歡迎收聽保持通話！大家好，我是關(guān)哥~

這期節(jié)目是我們準(zhǔn)備很久，也期待了很久的內(nèi)容。熟悉節(jié)目的朋友可能會(huì)了解，我在2021年得了腰突，整個(gè)人就是“隔壁吳老二”的狀態(tài)，所以想用健身的方式進(jìn)行調(diào)整，便開始了私教課程。

沒想到一堅(jiān)持就是將近300節(jié)私教課，不僅改善了我的腰突問題，也讓我整個(gè)人的精神面貌發(fā)生了轉(zhuǎn)變。在身體狀態(tài)和精神狀態(tài)發(fā)生改變的同時(shí)，這些改變又以錨點(diǎn)的形式向生活中的方方面面發(fā)散，讓我獲得了更多的快樂感和力量感。

所以，我想把健身作為一種健康管理的方式分享給大家。這期節(jié)目我特別邀請(qǐng)了我的私人教練小楊同學(xué)。一方面，是和大家分享我自己在健身過程中積累的經(jīng)驗(yàn)和感受，另一方面，也想提供更多更專業(yè)的視角。聽聽一枚專業(yè)的健身教練，是如何理解這個(gè)行業(yè)，理解健身的運(yùn)動(dòng)方式，并分享給大家更多科學(xué)的健身知識(shí)和方法。

【時(shí)間軸】

04:40 【健身教練=銷售？】健身教練的門檻是什么

05:20 如何找到一個(gè)專業(yè)的教練 | 健身教練也要“考證”，但證也只是門檻而已

07:00 教練經(jīng)驗(yàn)的利與弊：看看你的教練【有沒有光】，還是已經(jīng)【教麻了】

09:50 健身最重要的是【設(shè)置目標(biāo)】，無論是減脂還是增肌，都要常問問為什么

12:40 健身房的一道門，隔著兩種審美認(rèn)知：學(xué)會(huì)接納自己

15:39 常見的目標(biāo)：【增肌】讓自己變大/【減脂】將自己變小/【塑形】變大的基礎(chǔ)上變小

17:00 五天減肥法有用嗎？如何設(shè)定目標(biāo)周期：以年為單位/按季節(jié)選/按季度練

20:15 【關(guān)于減脂】基礎(chǔ)代謝是什么？ 肌肉男和大胖子的基礎(chǔ)代謝一樣嗎？

22:10 【關(guān)于增肌】肌肉質(zhì)量改變生活質(zhì)量—“肌肉不一定很大，但要很好用”

27:00 【關(guān)于肌肉控制】找到偷懶的那塊肌肉，阻止肌肉代償，提高募集感

31:25 怕運(yùn)動(dòng)后腿變粗，肌肉變大？停止幻想！你只是水飽和了

35:55 對(duì)運(yùn)動(dòng)周期要有合理的期待 | 不要焦慮在數(shù)字上，“眼睛”可能比“秤”更有用

39:21 飲食注意！吃的少遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如【知道自己吃了什么】更重要

42:40 控制進(jìn)餐的原則：【吃飽】、【吃干凈】、【吃自己想吃的東西】

50:00 不要執(zhí)著于沒有意義的目標(biāo)，與自己和解，找到健身的動(dòng)力源

53:40 【我的鍛煉積極性從哪來】好的溝通既是鍛煉方法，也是精神動(dòng)力

57:30 常見問題 ① | 如何挑選合適的健身房/健身教練？

01:01:40 常見問題 ② | 想要產(chǎn)生健身的正反饋，大概需要多少節(jié)課？

01:06:36 常見問題 ③ | 不請(qǐng)健身教練，自己在家怎么練？——網(wǎng)上找方法，自己定目標(biāo)

01:11:25 常見問題 ④ | 最遠(yuǎn)的路，是從家到健身房的心路：怎樣克服抵觸情緒？

^_^【相關(guān)節(jié)目推薦】關(guān)于健身，團(tuán)隊(duì)小伙伴分享過的運(yùn)動(dòng)感受：

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EP29 聊聊攢錢：并不只是物欲的克制，而是掌握人生的第一步

EP43 記賬三年，我從月光實(shí)現(xiàn)了買房

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EP17 跟也談錢聊聊財(cái)務(wù)自由：人生要多做可逆的選擇

EP05 串臺(tái)小酒館 | 為什么有錢人也需要保險(xiǎn)？聊聊保險(xiǎn)和投資的關(guān)系

EP47 女性財(cái)務(wù)規(guī)劃指南 | 大膽談錢、勇敢說不，怎么用錢更好地解決問題

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EP46 2023年，我們想通過這幾個(gè)“錨點(diǎn)”連接生活

EP60《百歲人生》：既然有可能活到100歲，那不如重新來設(shè)計(jì)一下人生軌跡吧

【對(duì)話成員/主播】

小楊教練，關(guān)哥的私人健身教練，【從業(yè)5年，眼里仍然有光】。

關(guān)哥，通過近300節(jié)的私教課，獲得了更多的快樂感和力量感。

本節(jié)?由關(guān)哥出品，JustPod 制作

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【制作團(tuán)隊(duì)】

聲音設(shè)計(jì) 嘯天

節(jié)目制作 Aya、Meng

節(jié)目運(yùn)營(yíng) 小米粒

logo設(shè)計(jì) 五顏六色的大亮哥

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