2021東京奧運會已近尾聲，我國運動健兒奮勇拼搏、力爭上游，取得了令人驕傲的成績。從楊倩第一槍斬獲奧運首金后，中國運動健兒們在舉重、擊劍、跳水、游泳、賽艇、乒乓球、體操、田徑等多個項目中捷報頻傳。賽場上運動員矯健的身姿、頑強拼搏的精神，一次次鼓舞、激勵著我們。

在激動、自豪之外，是不是也有想去運動場跑跑、跳跳、灑灑汗水呢?

我們都知道運動是良醫(yī)，積極有效的運動有助健康。但運動也是一把雙刃劍，不科學的運動會對身體造成傷害，下面就讓我們一起聊聊有關運動的一些小知識。

★ 判斷運動的強度，通常用心率來評判

（220～年齡）*（60%～85%）之間屬于適宜的運動強度，你可以測試一下自己哦！

★ 注意循序漸進，從小強度、短時間開始；

★ 保持運動時間與頻率，每次鍛煉應持續(xù)30～60分鐘，每周3～5次，貴在堅持；

★ 合理運動4步曲

1、先熱身再鍛煉

熱身可以克服內臟器官的生理惰性、縮短進入工作狀態(tài)時程、預防運動創(chuàng)傷，并為即將來臨的運動做好準備。

可以做些拉伸動作來活動身體的關節(jié)和肌群。

例如一組開合跳，或者10分鐘慢跑來促進血液循環(huán)，讓身體慢慢升溫而進入運動狀態(tài)，減少運動損傷風險；

2、力量訓練與有氧運動有序進行

由于力量訓練強度大于有氧訓練，可以先做力量訓練，來發(fā)揮肌肉力量，增加塑形、增肌效果。

有氧運動分為：

中低強度：像健走、踩單車、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等；

高強度：像拳擊、間歇跑、跳繩訓練等。

開始運動時要從低強度運動慢慢過渡到中高強度，逐漸提升身體的體能耐力，強化心肺功能。

3、運動結束后的整理

鍛煉結束后，一定要做些拉伸動作才算正式結束鍛煉；

拉伸放松可改善肢體局部血液循環(huán)和神經肌肉的緊張性，松弛僵硬、發(fā)脹的肌肉和韌帶，減輕肌肉酸痛癥狀，促進疲勞消除和體能恢復，縮短恢復時間；

多做靜態(tài)牽拉；

等體溫恢復正常后再去洗澡；

洗澡的水溫要和體溫相近，過冷或過熱都不利于疲勞消除與身體機能恢復。

4、合理膳食來促進身體修復

需要增加肌肉的人，在運動后30分鐘左右可以補充一勺蛋白粉或一個水煮蛋，加2片面包來補充能量，促進肌肉的修復。

目前公認適當的體育鍛煉，可以促進身體健康、改善體質。但過度運動對身體會產生傷害。因此，要根據自己的年齡、身體狀況來決定參加哪類運動，并選擇適合自己身體條件的運動方式，同時注意安全，減少運動帶來的不利影響。

原標題：《科學鍛煉助力健康》