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李轉(zhuǎn)梅 醫(yī)師

運動瘦身需要綜合多種因素，包括有氧運動、力量訓練、運動頻率、運動時長和運動前后的飲食控制等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗大量熱量。 2.力量訓練：像深蹲、俯臥撐、啞鈴訓練等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.運動頻率：每周至少進行 3 - 5 次運動，保持身體的活躍度。 4.運動時長：每次運動 30 分鐘以上，才能更好地燃燒脂肪。 5.飲食控制：運動前后合理飲食，避免高糖、高脂肪食物，保證營養(yǎng)均衡。 總之，運動瘦身并非一蹴而就，需要長期堅持，并結(jié)合科學的飲食和良好的生活習慣，才能達到理想效果。

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