2011.11.22 回答

現(xiàn)代很多的女性都是多座少動，還有不注意自己的飲食，這樣不想胖都很難，很多人都想減肥，想擁有一套健康有效的減肥方法，但是她們卻忽略了自己的一些小細(xì)節(jié)，讓減肥效果很難實(shí)現(xiàn)，對于減肥，本來也是從肥胖走出來的，小有些經(jīng)驗(yàn)，供大家相互探討！ 步驟/方法 合理的睡眠時(shí)間 保證充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體，保證身體代謝不因各種情況而出現(xiàn)問題，那是否睡越長時(shí)間，身體素質(zhì)就越好，體重就不會增加呢？人們每晚的睡眠時(shí)間會影響體重的變化?？偟恼f來，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或者多于8小時(shí)，都會趨向增重。同時(shí)，人們看電視越多，體重也會增長得越多，由于他們在看電視時(shí)受到大量的食品和零食廣告的影響所致。此外，酒精攝入和體重變化有著聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對體重變化沒明顯影響，但若攝入其他形式的酒精飲品卻有可能導(dǎo)致體重增加。 堅(jiān)持合理節(jié)食與運(yùn)動相結(jié)合 常規(guī)的看法節(jié)制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物，不是最好的減肥方法。”論文第一作者、哈佛公共健康學(xué)院心臟病學(xué)家和流行病學(xué)家Dariush Mozaffarian博士表示。“人們吃的東西品種很多，僅僅計(jì)算卡路里不起作用，除非你能正視你正在吃的各種卡路里?！边\(yùn)動的確對于體重控制有所助益，那些很少運(yùn)動的人比那些增加運(yùn)動量的人更易增重。其中，增加體育運(yùn)動量最多的人比其他參試者每4年少增重1.76磅。吃的食物比運(yùn)動對于體重的控制有著更大的影響?！斑\(yùn)動和節(jié)食對于控制體重都很重要，但是如果你一味運(yùn)動而忽視節(jié)食，你仍會長胖。” 更正你的不良生活習(xí)慣 生活中，很多朋友酷愛喝酒、吸煙，特別是應(yīng)酬比較多的男士，研究表明，吸煙習(xí)慣的變化同樣影響體重。和從不吸煙的人們相比，在過去4年內(nèi)戒煙的人體重平均增加了5.17磅，隨后的體重增長就很小。而那些持續(xù)吸煙的人則每4年減重0.7磅，研究者推測減重原因與那些未經(jīng)診斷出的潛在疾病有關(guān)，尤其是那些自抽煙以來從未發(fā)生過體重變化的人而言，這種可能性就更大。因此，愛好吸煙的朋友千萬不要以為自己吸煙后體重沒有持續(xù)增長而感到高興，或許更大的威脅就潛伏在背后。無論怎么說，良好的生活習(xí)慣，如堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉、飲食有規(guī)律、早睡早起等對身體是有益處的，而吸煙、喝酒、熬夜等不好的習(xí)慣還是盡快改正過來比較好！ 堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的哦！ 注意事項(xiàng) 健康有效的減肥方法對于不同的人有不同的效果，但是健康減肥方法才是我們減肥的根本保證，但是減肥是不可以盲目的追隨和跟從的，要找到適合自己的方法才是最好的。

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