你是不是有肥胖這樣的困擾？肥胖的出現不只是毀顏值、損形象，還對身體各項指標產生不好的影響，如果體重基數過大，甚至會對關節(jié)部位造成過度負擔。肥胖是不是疾病？要如何預防或改變肥胖呢？今日，我們就來聊一聊不能忽視的肥胖。

　　一、何為肥胖？

　　肥胖，在醫(yī)學上有專業(yè)診斷名稱——肥胖癥。它是一種以體內脂肪堆積過多和/或分布異常，體重超常為特征的慢性代謝性疾病，由遺傳和環(huán)境等因素相互作用而引起，并且常與多種疾病如2型糖尿病、血脂異常、高血壓、冠心病、卒中、腫瘤等疾病密切相關。

　　肥胖癥分單純性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥兩大類。臨床上無明顯內分泌及代謝性病因所致的肥胖癥，稱單純性肥胖癥。肥胖作為某些疾病的臨床表現之一，稱為繼發(fā)性肥胖癥，約占肥胖癥的1%。

　　二、不是所有的胖是真的“胖”

　　什么樣的胖才是真正的肥胖？你覺得自己是假“胖”還是真“胖”？下面提供了一個參考標準，可以算一算你的身體指標屬于標準還是進入肥胖階段。

　　1.看體重指數。這是醫(yī)學上診斷肥胖癥最重要的指標。

　　體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（㎡）

　　BMI在18.5-23.9kg/㎡為正常，24.0-27.9kg/㎡為超重，≥28.0kg/㎡屬于肥胖。

　　2.看理想體重。同時可以測量身體肥胖程度。

　　理想體重IBW（kg）=身高（cm）-105

　　或者IBW（kg）=[身高（cm）-100]x0.9（男性）或0.85（女性）

　　如果IBW±10%為正常，10.0%—19.9%為超重，20%以上為肥胖。

　　3.看腰圍。如果以上計算方法有點復雜，那你可以試試量腰圍來估算。腰圍是醫(yī)學上評價向心性肥胖的首選指標。腰圍怎么測量才準確呢？

　　一般情況下選擇空腹進行。被測量者直立，腹部放松，雙臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，平緩呼吸。用軟尺下緣放在肚臍上方，水平環(huán)繞一周。保持軟尺緊貼皮膚，不要用力拉緊，測量三次取平均值。

　　男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm為向心性肥胖，這也是肥胖中危害最大的一種。

　　三、所有肥胖中向心性肥胖危害最大

　　什么是向心性肥胖？就是常說的“大肚子”，也叫“啤酒肚”。

　　造成“向心性肥胖”的原因很多，但大部分是跟長期不健康的飲食習慣有關，比如愛吃高脂肪、高能量的食物；還跟不健康的生活習慣有關，如愛加餐、吃宵夜，以及久坐，運動量少有關。

　　向心性肥胖比那些胖得勻稱的胖，對身體危害更大，會直接引起內臟脂肪含量增多的一系列問題，并且就光從糖尿病患病率來說，肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，而向心性肥胖患者患病風險可達到正常人群的10.3倍。隨著年齡增長，男性比女性更容易發(fā)生向心性肥胖。

　　四、關于肥胖的認識誤區(qū)

　　誤區(qū)一：不吃肉就喝湯行嗎？

　　答：不行，吃肉確實對脂肪增長有一定影響，但是湯里營養(yǎng)少、脂肪多，喝下去的每一口都是滿滿的“熱量”！

　　誤區(qū)二：趕時間就快點吃？

　　答：不行，快點吃比慢點吃的人更容易長胖，第一筷子塞進去，大腦都還沒有產生“飽了”的信號，第二、三筷子就“飛馳”而來，這樣總量肯定會超標。

　　誤區(qū)三：上班太累，下班躺會？

　　答：不行，上班的累不能替代運動，而且隨著年齡增長，基礎代謝變慢，以前這樣不胖不代表現在不胖，也就是吃進去的沒減少，但是能量消耗卻沒以前多了，導致剩下來的能量更多，自然變成了脂肪囤積。

　　五、科學減肥怎么做？

　　其實，要減肥大家已經知道些門路也非常熟悉了，但是不要想著走捷徑，網絡偏方竅門、減肥藥品燃脂油就別試了，不僅起不到長期效果，還可能引起不良反應。

　　還是那句話：管住嘴，邁開腿！少吃多動，才能科學減肥。但是要注意，減肥并不是越快越好，應持續(xù)、緩慢下降，以每周體重下降0.5—1.0公斤為宜，建議養(yǎng)成每天自我監(jiān)督并記錄飲食和運動情況，每周監(jiān)測體重和腰圍的習慣，有利于觀察減肥的效果。

　　但是對于肥胖程度嚴重的肥胖癥患者來說，建議經過專業(yè)的內分泌或營養(yǎng)科醫(yī)生評估，制定合理的膳食計劃和科學的運動方案，切勿操之過急，要循序漸進，在減肥的同時確保身體健康。

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