你是不是有肥胖這樣的困擾？肥胖的出現(xiàn)不只是毀顏值、損形象，還對(duì)身體各項(xiàng)指標(biāo)產(chǎn)生不好的影響，如果體重基數(shù)過(guò)大，甚至?xí)?duì)關(guān)節(jié)部位造成過(guò)度負(fù)擔(dān)。肥胖是不是疾??？要如何預(yù)防或改變肥胖呢？今日，我們就來(lái)聊一聊不能忽視的肥胖。

　　一、何為肥胖？

　　肥胖，在醫(yī)學(xué)上有專(zhuān)業(yè)診斷名稱(chēng)——肥胖癥。它是一種以體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和/或分布異常，體重超常為特征的慢性代謝性疾病，由遺傳和環(huán)境等因素相互作用而引起，并且常與多種疾病如2型糖尿病、血脂異常、高血壓、冠心病、卒中、腫瘤等疾病密切相關(guān)。

　　肥胖癥分單純性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥兩大類(lèi)。臨床上無(wú)明顯內(nèi)分泌及代謝性病因所致的肥胖癥，稱(chēng)單純性肥胖癥。肥胖作為某些疾病的臨床表現(xiàn)之一，稱(chēng)為繼發(fā)性肥胖癥，約占肥胖癥的1%。

　　二、不是所有的胖是真的“胖”

　　什么樣的胖才是真正的肥胖？你覺(jué)得自己是假“胖”還是真“胖”？下面提供了一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，可以算一算你的身體指標(biāo)屬于標(biāo)準(zhǔn)還是進(jìn)入肥胖階段。

　　1.看體重指數(shù)。這是醫(yī)學(xué)上診斷肥胖癥最重要的指標(biāo)。

　　體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（㎡）

　　BMI在18.5-23.9kg/㎡為正常，24.0-27.9kg/㎡為超重，≥28.0kg/㎡屬于肥胖。

　　2.看理想體重。同時(shí)可以測(cè)量身體肥胖程度。

　　理想體重IBW（kg）=身高（cm）-105

　　或者IBW（kg）=[身高（cm）-100]x0.9（男性）或0.85（女性）

　　如果IBW±10%為正常，10.0%—19.9%為超重，20%以上為肥胖。

　　3.看腰圍。如果以上計(jì)算方法有點(diǎn)復(fù)雜，那你可以試試量腰圍來(lái)估算。腰圍是醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)向心性肥胖的首選指標(biāo)。腰圍怎么測(cè)量才準(zhǔn)確呢？

　　一般情況下選擇空腹進(jìn)行。被測(cè)量者直立，腹部放松，雙臂自然下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬，平緩呼吸。用軟尺下緣放在肚臍上方，水平環(huán)繞一周。保持軟尺緊貼皮膚，不要用力拉緊，測(cè)量三次取平均值。

　　男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm為向心性肥胖，這也是肥胖中危害最大的一種。

　　三、所有肥胖中向心性肥胖危害最大

　　什么是向心性肥胖？就是常說(shuō)的“大肚子”，也叫“啤酒肚”。

　　造成“向心性肥胖”的原因很多，但大部分是跟長(zhǎng)期不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如愛(ài)吃高脂肪、高能量的食物；還跟不健康的生活習(xí)慣有關(guān)，如愛(ài)加餐、吃宵夜，以及久坐，運(yùn)動(dòng)量少有關(guān)。

　　向心性肥胖比那些胖得勻稱(chēng)的胖，對(duì)身體危害更大，會(huì)直接引起內(nèi)臟脂肪含量增多的一系列問(wèn)題，并且就光從糖尿病患病率來(lái)說(shuō)，肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的3.7倍，而向心性肥胖患者患病風(fēng)險(xiǎn)可達(dá)到正常人群的10.3倍。隨著年齡增長(zhǎng)，男性比女性更容易發(fā)生向心性肥胖。

　　四、關(guān)于肥胖的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：不吃肉就喝湯行嗎？

　　答：不行，吃肉確實(shí)對(duì)脂肪增長(zhǎng)有一定影響，但是湯里營(yíng)養(yǎng)少、脂肪多，喝下去的每一口都是滿滿的“熱量”！

　　誤區(qū)二：趕時(shí)間就快點(diǎn)吃？

　　答：不行，快點(diǎn)吃比慢點(diǎn)吃的人更容易長(zhǎng)胖，第一筷子塞進(jìn)去，大腦都還沒(méi)有產(chǎn)生“飽了”的信號(hào)，第二、三筷子就“飛馳”而來(lái)，這樣總量肯定會(huì)超標(biāo)。

　　誤區(qū)三：上班太累，下班躺會(huì)？

　　答：不行，上班的累不能替代運(yùn)動(dòng)，而且隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝變慢，以前這樣不胖不代表現(xiàn)在不胖，也就是吃進(jìn)去的沒(méi)減少，但是能量消耗卻沒(méi)以前多了，導(dǎo)致剩下來(lái)的能量更多，自然變成了脂肪囤積。

　　五、科學(xué)減肥怎么做？

　　其實(shí)，要減肥大家已經(jīng)知道些門(mén)路也非常熟悉了，但是不要想著走捷徑，網(wǎng)絡(luò)偏方竅門(mén)、減肥藥品燃脂油就別試了，不僅起不到長(zhǎng)期效果，還可能引起不良反應(yīng)。

　　還是那句話：管住嘴，邁開(kāi)腿！少吃多動(dòng)，才能科學(xué)減肥。但是要注意，減肥并不是越快越好，應(yīng)持續(xù)、緩慢下降，以每周體重下降0.5—1.0公斤為宜，建議養(yǎng)成每天自我監(jiān)督并記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，每周監(jiān)測(cè)體重和腰圍的習(xí)慣，有利于觀察減肥的效果。

　　但是對(duì)于肥胖程度嚴(yán)重的肥胖癥患者來(lái)說(shuō)，建議經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的內(nèi)分泌或營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生評(píng)估，制定合理的膳食計(jì)劃和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案，切勿操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，在減肥的同時(shí)確保身體健康。

　　（作者系南寧市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科三區(qū)主管護(hù)師）

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