關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)，很多人可能會(huì)有這樣的誤區(qū)： “坐月子”吃好喝好只喂娃，產(chǎn)后就能恢復(fù)好，很多女性產(chǎn)后都會(huì)有子宮脫垂、漏尿、便秘，不需要做專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)順其自然，生完孩子腰背痛，肯定是坐月子沒(méi)坐好，生完孩子還是那么胖，哎，瘦不下去了。

其實(shí)，只要是生了孩子的女性，都應(yīng)該為自己制定一套詳細(xì)的產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多明星生完孩子之后很短的時(shí)間內(nèi)就又恢復(fù)至孕前的狀態(tài)，究其原因，她們做了專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)。

普通人不像明星那般花個(gè)十幾二十萬(wàn)做一套產(chǎn)后康復(fù)，但是我們可以花個(gè)幾千塊錢(qián)做一套產(chǎn)后康復(fù)。

想產(chǎn)后恢復(fù)的好？想斷奶之后仍有豐滿的胸部？想擺脫腰背痛的困擾？想遠(yuǎn)離漏尿、陰道松弛的尷尬？想擁有一個(gè)前凸后翹的完美身材？

你可以像這樣為自己制定一個(gè)詳盡的順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間表。

1、子宮復(fù)舊

陰道分娩2小時(shí)后，剖宮產(chǎn)6小時(shí)后即可采用低頻電刺激進(jìn)行子宮恢復(fù)，促進(jìn)盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強(qiáng)，帶動(dòng)子宮韌帶運(yùn)動(dòng)，消除盆腔淤血，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)惡露排出，加速子宮復(fù)舊。

2、催乳

陰道分娩后2小時(shí)，剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時(shí)后即可催乳，同時(shí)配合手法按摩，如果哺乳期遇到奶水不足的情況，也可配合專業(yè)的生物刺激反饋儀設(shè)備進(jìn)行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。

3、乳腺疏通

有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會(huì)出現(xiàn)雙乳脹滿，出現(xiàn)硬結(jié)、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現(xiàn)象，此時(shí)則需要進(jìn)行乳腺疏通才能解決。至于乳腺疏通何時(shí)開(kāi)始，則需要根據(jù)寶媽的情況而定，月子期、產(chǎn)后42天后都可以進(jìn)行乳腺疏通。如果母乳喂養(yǎng)期間遇到乳汁淤積、乳房腫脹和（或）急性乳腺炎等都應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺疏通。

4、疼痛

生完孩子宮縮痛可以在經(jīng)陰道分娩后2個(gè)小時(shí)，剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，即可以采用低頻電刺激緩解疼痛。恥骨聯(lián)合分離疼痛建議產(chǎn)后48小時(shí)后低頻電刺激能夠放松緊張的肌肉和刺激內(nèi)源性阿片類物質(zhì)釋放，阻斷疼痛信號(hào)在脊髓中的傳遞及介質(zhì)P物質(zhì)釋放，減輕患者的疼痛感。

5、產(chǎn)后腰背痛

腰背痛是產(chǎn)后媽媽再平常不過(guò)的了，月子期、產(chǎn)后42天以后都有可能發(fā)生，陰道分娩1天后，剖宮產(chǎn)傷口愈合后，如果你有腰背痛的癥狀即可進(jìn)行治療，在以后漫長(zhǎng)的日子里，如果出現(xiàn)腰背痛，也請(qǐng)隨時(shí)出現(xiàn)隨時(shí)治療。

6、排尿、排便

經(jīng)陰道分娩6小時(shí)后，可以進(jìn)行預(yù)防性尿潴留，剖宮產(chǎn)術(shù)后8小時(shí)，可以采用電刺激刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助肛門(mén)排氣。

7、產(chǎn)后水腫、下肢淋巴水腫

如果產(chǎn)后出現(xiàn)會(huì)陰水腫、下肢淋巴水腫，可以通過(guò)電刺激刺激局部肌肉收縮，加強(qiáng)局部組織血液循環(huán)改善微循環(huán)，從而達(dá)到消水腫的目的。

8、骨盆恢復(fù)

骨盆帶在順產(chǎn)后二三天就可以使用，剖宮產(chǎn)后七天傷口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小時(shí)，如果效果不理想或者使用骨盆帶不舒適或不習(xí)慣，也可以在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的骨盆矯正。

9、盆底康復(fù)

應(yīng)將盆底肌篩查納入產(chǎn)后42天檢查范圍，根據(jù)盆底表面肌電Glazer評(píng)估結(jié)果，進(jìn)行專業(yè)的盆底康復(fù)同時(shí)結(jié)合家庭Kegel運(yùn)動(dòng)或陰道啞鈴，早日解決或預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。

10、腹直肌分離

面對(duì)大肚腩松垮、收不回去，你可以在產(chǎn)后42天后進(jìn)行電刺激以解決其根本原因——腹直肌分離，增強(qiáng)腹部肌肉力量，同時(shí)還可以緩解腰背部疼痛的癥狀。

11、淡化妊娠紋

妊娠紋的形成主要是由于妊娠期激素的影響，加之胎兒增大使得腹部皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細(xì)，出現(xiàn)一些寬窄不同、長(zhǎng)短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，有的產(chǎn)后媽媽生完孩子后肚子就像是一個(gè)“世界地圖”，不忍直視。剖宮產(chǎn)待傷口愈合后即可進(jìn)行淡化妊娠紋的治療，越早效果越好。

12、形體恢復(fù)

不可否認(rèn)，幾乎每位媽媽生完孩子后都想恢復(fù)至S型身材，奈何各種原因瘦不下來(lái)。不過(guò)身材這個(gè)事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有個(gè)傲人的身材，可以在產(chǎn)后42天后進(jìn)行身體各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。

13、卵巢功能恢復(fù)

采用低頻電刺激增加盆底周圍血流速度和細(xì)胞新陳代謝，增加卵巢及周圍血供，改善血液循環(huán)及卵巢功能，幫助產(chǎn)后卵巢功能的恢復(fù)。

其實(shí)每位媽媽?xiě)言猩a(chǎn)后都需要用科學(xué)的方法、專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)知識(shí)恢復(fù)健康和身材，享受自己全新的生活！

為此，康知了聯(lián)合斷層說(shuō)段佳強(qiáng)老師推出“零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)·解決產(chǎn)后問(wèn)題線上課”，旨在讓更多寶媽了解產(chǎn)后康復(fù)、認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后康復(fù)的重要性，也為產(chǎn)后從業(yè)者提供全新的產(chǎn)后康復(fù)思路！

【零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)】完整剖析和解決產(chǎn)后問(wèn)題

系統(tǒng)性學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)知識(shí)，全方位剖析產(chǎn)后問(wèn)題。零基礎(chǔ)也能學(xué)透產(chǎn)后康復(fù)，20節(jié)高質(zhì)量在線充電課程，助你秒變產(chǎn)后康復(fù)大神！

（本文部分內(nèi)容廣告）

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

新手媽媽必看！超詳細(xì)產(chǎn)后身體恢復(fù)指南
產(chǎn)后修復(fù)必做的10個(gè)項(xiàng)目！抓住產(chǎn)后修復(fù)的三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期
最詳盡的孕期體檢時(shí)間安排表
懷孕必須產(chǎn)檢！??！產(chǎn)檢的詳細(xì)項(xiàng)目和作用
我的生產(chǎn)過(guò)程+超詳細(xì)的順產(chǎn)記錄
孕期檢查手段明細(xì)一覽表 關(guān)愛(ài)媽媽健康
新手媽媽必知！科學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)指南，讓你快速恢復(fù)身材
迷迷糊糊錯(cuò)過(guò)產(chǎn)后修復(fù)黃金期？這份「產(chǎn)后修復(fù)時(shí)間表」快收藏！
產(chǎn)后修復(fù)必知的最佳3個(gè)時(shí)期！超過(guò)有效期，修復(fù)無(wú)效！
超詳細(xì)的減脂運(yùn)動(dòng)安排??運(yùn)動(dòng)健身小白必看??

網(wǎng)址: 一套超詳細(xì)的產(chǎn)后康復(fù)時(shí)間表，新手必學(xué)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview27663.html