關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)，很多人可能會有這樣的誤區(qū)： “坐月子”吃好喝好只喂娃，產(chǎn)后就能恢復(fù)好，很多女性產(chǎn)后都會有子宮脫垂、漏尿、便秘，不需要做專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)順其自然，生完孩子腰背痛，肯定是坐月子沒坐好，生完孩子還是那么胖，哎，瘦不下去了。

其實，只要是生了孩子的女性，都應(yīng)該為自己制定一套詳細的產(chǎn)后恢復(fù)計劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。你會發(fā)現(xiàn)，很多明星生完孩子之后很短的時間內(nèi)就又恢復(fù)至孕前的狀態(tài)，究其原因，她們做了專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)。

普通人不像明星那般花個十幾二十萬做一套產(chǎn)后康復(fù)，但是我們可以花個幾千塊錢做一套產(chǎn)后康復(fù)。

想產(chǎn)后恢復(fù)的好？想斷奶之后仍有豐滿的胸部？想擺脫腰背痛的困擾？想遠離漏尿、陰道松弛的尷尬？想擁有一個前凸后翹的完美身材？

你可以像這樣為自己制定一個詳盡的順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)時間表。

1、子宮復(fù)舊

陰道分娩2小時后，剖宮產(chǎn)6小時后即可采用低頻電刺激進行子宮恢復(fù)，促進盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強，帶動子宮韌帶運動，消除盆腔淤血，減少產(chǎn)后出血，促進惡露排出，加速子宮復(fù)舊。

2、催乳

陰道分娩后2小時，剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時后即可催乳，同時配合手法按摩，如果哺乳期遇到奶水不足的情況，也可配合專業(yè)的生物刺激反饋儀設(shè)備進行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。

3、乳腺疏通

有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會出現(xiàn)雙乳脹滿，出現(xiàn)硬結(jié)、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現(xiàn)象，此時則需要進行乳腺疏通才能解決。至于乳腺疏通何時開始，則需要根據(jù)寶媽的情況而定，月子期、產(chǎn)后42天后都可以進行乳腺疏通。如果母乳喂養(yǎng)期間遇到乳汁淤積、乳房腫脹和（或）急性乳腺炎等都應(yīng)及時進行乳腺疏通。

4、疼痛

生完孩子宮縮痛可以在經(jīng)陰道分娩后2個小時，剖宮產(chǎn)后6個小時，即可以采用低頻電刺激緩解疼痛。恥骨聯(lián)合分離疼痛建議產(chǎn)后48小時后低頻電刺激能夠放松緊張的肌肉和刺激內(nèi)源性阿片類物質(zhì)釋放，阻斷疼痛信號在脊髓中的傳遞及介質(zhì)P物質(zhì)釋放，減輕患者的疼痛感。

5、產(chǎn)后腰背痛

腰背痛是產(chǎn)后媽媽再平常不過的了，月子期、產(chǎn)后42天以后都有可能發(fā)生，陰道分娩1天后，剖宮產(chǎn)傷口愈合后，如果你有腰背痛的癥狀即可進行治療，在以后漫長的日子里，如果出現(xiàn)腰背痛，也請隨時出現(xiàn)隨時治療。

6、排尿、排便

經(jīng)陰道分娩6小時后，可以進行預(yù)防性尿潴留，剖宮產(chǎn)術(shù)后8小時，可以采用電刺激刺激胃腸蠕動，幫助肛門排氣。

7、產(chǎn)后水腫、下肢淋巴水腫

如果產(chǎn)后出現(xiàn)會陰水腫、下肢淋巴水腫，可以通過電刺激刺激局部肌肉收縮，加強局部組織血液循環(huán)改善微循環(huán)，從而達到消水腫的目的。

8、骨盆恢復(fù)

骨盆帶在順產(chǎn)后二三天就可以使用，剖宮產(chǎn)后七天傷口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小時，如果效果不理想或者使用骨盆帶不舒適或不習(xí)慣，也可以在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下進行專業(yè)的骨盆矯正。

9、盆底康復(fù)

應(yīng)將盆底肌篩查納入產(chǎn)后42天檢查范圍，根據(jù)盆底表面肌電Glazer評估結(jié)果，進行專業(yè)的盆底康復(fù)同時結(jié)合家庭Kegel運動或陰道啞鈴，早日解決或預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。

10、腹直肌分離

面對大肚腩松垮、收不回去，你可以在產(chǎn)后42天后進行電刺激以解決其根本原因——腹直肌分離，增強腹部肌肉力量，同時還可以緩解腰背部疼痛的癥狀。

11、淡化妊娠紋

妊娠紋的形成主要是由于妊娠期激素的影響，加之胎兒增大使得腹部皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細，出現(xiàn)一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，有的產(chǎn)后媽媽生完孩子后肚子就像是一個“世界地圖”，不忍直視。剖宮產(chǎn)待傷口愈合后即可進行淡化妊娠紋的治療，越早效果越好。

12、形體恢復(fù)

不可否認，幾乎每位媽媽生完孩子后都想恢復(fù)至S型身材，奈何各種原因瘦不下來。不過身材這個事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有個傲人的身材，可以在產(chǎn)后42天后進行身體各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。

13、卵巢功能恢復(fù)

采用低頻電刺激增加盆底周圍血流速度和細胞新陳代謝，增加卵巢及周圍血供，改善血液循環(huán)及卵巢功能，幫助產(chǎn)后卵巢功能的恢復(fù)。

其實每位媽媽懷孕生產(chǎn)后都需要用科學(xué)的方法、專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)知識恢復(fù)健康和身材，享受自己全新的生活！

為此，康知了聯(lián)合斷層說段佳強老師推出“零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)·解決產(chǎn)后問題線上課”，旨在讓更多寶媽了解產(chǎn)后康復(fù)、認識到產(chǎn)后康復(fù)的重要性，也為產(chǎn)后從業(yè)者提供全新的產(chǎn)后康復(fù)思路！

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