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合理飲食，健康生活

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 16:12

1、健康不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

2、營(yíng)養(yǎng)指人體從外界環(huán)境攝取食物，經(jīng)過(guò)消化、吸收和代謝，利用其有益物質(zhì)，供給能量，構(gòu)成和更新身體組織，以及調(diào)節(jié)生理功能的全過(guò)程。

3、營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系非常密切。合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食是人類維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和健康的關(guān)鍵。

4、均衡營(yíng)養(yǎng)是兒童智力和體格正常發(fā)育、乃至一生健康的基礎(chǔ)。這一時(shí)期也是飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時(shí)期，家庭、學(xué)校和社會(huì)要積極開(kāi)展飲食教育。

5、學(xué)齡前兒童不僅要認(rèn)識(shí)食物、參與食物的選擇和烹調(diào)，養(yǎng)成健康的飲食行為，更要積極學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，傳承我國(guó)優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)。

6、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐，培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。兩餐間隔4～6小時(shí)，三餐定時(shí)定量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。

7、兒童可選擇衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為零食。油炸、高鹽或高糖食品不宜做零食。保障充足飲水，每天800～1400ml，首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，更不能飲酒。

8、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠與減少靜坐時(shí)間可促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防超重肥胖的發(fā)生，并能提高他們的學(xué)習(xí)效率。

9、兒童少年要做到每天累計(jì)至少60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)，其中每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)；視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí)。10、谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是最好的基礎(chǔ)食物和最便宜的能源。植物性膳食也可以預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。11、每天要保證谷類及薯類、動(dòng)物性食物、奶類豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物都能吃到。

12、按照同類互換、多種多樣的原則調(diào)配一日三餐，例如以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。

13、食物選擇時(shí)也應(yīng)考慮自身的身體狀況，如肥胖的人要盡可能少選擇高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首選低乳糖奶及其制品。

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