夏季又將要來(lái)臨了，隨著溫度的不斷提高之外，很多人也在擔(dān)心自己的肉藏不住了，那么這時(shí)該怎么辦呢?減肥吧。不過(guò)減肥并不是一句話的事情，怎么樣才能達(dá)到快速減肥又不反彈的效果呢?這里有一些減肥的方法分享給大家，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。

牢記20分鐘飲食法則

我們都知道在減肥的過(guò)程當(dāng)中切忌吃得太快，吃得太快，往往會(huì)讓我們沒(méi)有飽的感覺(jué)，而且吃的也比較多，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體之后需要20分鐘的反應(yīng)時(shí)間才能夠確定到底有沒(méi)有效狼吞虎咽，會(huì)讓自己后知后覺(jué)，所以吃飯的時(shí)候盡量的放慢速度，可以在飯前喝碗湯，當(dāng)然也可以在飯前喝水，即使再餓也不能狼吞虎咽。

經(jīng)常散散步

我們?cè)谄綍r(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以多散散步，散步不僅能夠消耗我們身體的熱量，而且還能降低我們的血壓和心率，這對(duì)于我們的身體是有很好的好處的，當(dāng)然散步也要保持姿態(tài)，雙眼要直視前方，收腹直背，不要彎腰或者是低頭看雙腳，這對(duì)于減肥和是沒(méi)有什么效果的。

要補(bǔ)充足夠的鈣

鈣對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)也是必不可少的，而且我們?nèi)梭w每天都需要服用至少600毫克的鈣質(zhì)，這才能夠保證體內(nèi)的脂肪更加快速的燃燒。所以每天可以喝2~3杯的脫脂牛奶，這是最有效的減肥方法。

喝酸梅汁

肥胖往往是因?yàn)樯眢w當(dāng)中的毒素沒(méi)有及時(shí)的排出體外，那么在夏季的時(shí)候可以多喝一些酸梅湯，不僅具有解渴的功效，而且還能快速的去掉我們體內(nèi)的毒素，對(duì)于因毒素而導(dǎo)致的肥胖具有很好的減肥效果。

每天要有適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>