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如何備孕？

1、備孕怎么吃燕窩？

建議大家根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇食材搭配，多數(shù)女性都有的宮寒問題，可以堅(jiān)持每天紅棗當(dāng)歸燉燕窩，暖宮效果好，同時(shí)有利于受精卵著床；腸胃不好、吸收不好的人群可以做燕窩養(yǎng)生粥，孕期腸胃吸收好，吃下去的才會(huì)補(bǔ)起來哈。

2、備孕有必要吃燕窩嗎？

很有必要。健康的父母可以提供活力強(qiáng)的精子和卵子，孕育出健康的寶寶。然而在現(xiàn)代高壓的環(huán)境下，十個(gè)人九個(gè)生活不規(guī)律，女性常見的有宮寒、陰虛、免疫力差等問題。但懷孕也是一項(xiàng)耗時(shí)耗力的工程哦，媽媽體力和免疫力跟不上會(huì)很辛苦，會(huì)出現(xiàn)臉色差，容易感冒，卵子質(zhì)量差導(dǎo)致流產(chǎn)等等問題。

建議每個(gè)女性和男性（特別是晚婚晚育人群）在懷孕前3個(gè)月都要吃燕窩，燕窩性平味甘，優(yōu)質(zhì)燕窩含有的燕窩酸高達(dá)10%左右（純凈燕窩燕窩酸含量可達(dá)13%），可以提高孕期抗病毒的能力，花3個(gè)月將身體調(diào)理到理想情況以后就可以著手備孕了。

曾經(jīng)看過一句話：“我約了一個(gè)人，在10個(gè)月后的某一天見面，我暫時(shí)不知道TA的樣子，但我想只要見一面就不會(huì)忘記。”這是一個(gè)準(zhǔn)媽媽對未出世寶寶的文藝寄語，想必這也是讓很多準(zhǔn)媽媽心生感動(dòng)的畫面吧。

十月懷胎，很辛苦，也很幸福，每個(gè)媽媽都希望寶寶健康聰明。胎兒的營養(yǎng)直接從母體獲取，孕期的飲食營養(yǎng)十分重要，它直接影響到胎兒的正常發(fā)育，以及胎兒出生后的體質(zhì)和智力狀況。 根據(jù)研究表明，人腦的成長黃金期是在妊娠期~2歲的階段，這是腦細(xì)胞數(shù)量調(diào)整、體積增大、功能完善、神經(jīng)連接網(wǎng)絡(luò)形成的關(guān)鍵時(shí)期。因此，很多孕媽媽選擇在孕期多吃燕窩，以此來攝取足量的唾液酸，好在最佳時(shí)間內(nèi)促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育。

唾液酸是燕窩內(nèi)所富含的一種獨(dú)特營養(yǎng)物質(zhì)，它是大腦神經(jīng)節(jié)苷脂的重要組成部分，是作用于大腦突觸和細(xì)胞膜的營養(yǎng)素。唾液酸不僅能促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)育，還具有抗老年癡呆、抗識(shí)別、提高腸道對維生素及礦物質(zhì)的吸收、抗菌排毒、抗病毒、抗腫瘤、提高人體免疫力、抑制白細(xì)胞黏附和消炎等作用。

我們建議，如果孕媽媽整個(gè)孕期都堅(jiān)持吃燕窩，每天的干品量在3～5克即可，懷孕頭三個(gè)月和第七個(gè)月，是胎兒腦部發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，可以適當(dāng)增加燕窩量，不超過10克干品為宜。有些孕媽媽過分地依賴燕窩，大量或過量地吃燕窩，這不科學(xué)也不可取。燕窩雖好，可它提供不了孕期需要的全部營養(yǎng)，因此孕媽媽需要科學(xué)合理地安排飲食結(jié)構(gòu)，從其它食物中攝取所需的營養(yǎng)。

孕期其它營養(yǎng)補(bǔ)充的小貼士，如果你感興趣，權(quán)當(dāng)是餐后小甜點(diǎn)。

1、孕早期（懷孕1～3個(gè)月）：

孕早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。補(bǔ)充葉酸，可防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。孕媽媽可以口服葉酸片，或吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米等谷類，以及菠菜，蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等蔬果。

有些孕媽媽在懷孕早期會(huì)出現(xiàn)牙齦出血、妊娠嘔吐等現(xiàn)象，可以補(bǔ)充維生素C和維生素B6來緩解及抑制。維C來源于新鮮的水果蔬菜，比如青椒、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。富含維生素B6的食物有瘦肉，雞肉，雞蛋，魚肉，香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等。

懷孕早期還需要補(bǔ)充鎂和維生素A，來促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，保證胎兒皮膚、腸胃和肺部的健康。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分锌奢p易攝取鎂，而甘薯、南瓜、菠菜和芒果中富含VA。

2、孕中期（懷孕4～6個(gè)月）：

懷孕第4個(gè)月，需要補(bǔ)充鋅，可防止胎兒發(fā)育不良。多吃生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等可補(bǔ)鋅，生蠔中鋅含量尤為豐富。

懷孕第5個(gè)月后，胎兒骨骼快速生長，是迅速鈣化時(shí)期，對鈣質(zhì)的需求劇增。這個(gè)時(shí)期需要補(bǔ)充維生素D和鈣，孕媽媽每天需要喝牛奶、孕婦奶粉或酸奶來補(bǔ)鈣，并多吃易攝取鈣含量的食物，比如干乳酪、豆腐、蛋類、蝦類、魚類、海帶等。另外也可以多去室外曬太陽，接觸陽光能生成維生素D，維D可促進(jìn)鈣的有效吸收。除此以外，孕媽媽仍需每天服用鈣劑，確保足夠的鈣質(zhì)補(bǔ)充。（ps：需要注意，鈣的補(bǔ)充需要貫穿整個(gè)孕期。）

懷孕第6個(gè)月，孕媽媽和胎兒營養(yǎng)需要繼續(xù)劇增，許多孕媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，本月應(yīng)注重補(bǔ)鐵，應(yīng)多吃含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、瘦肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟等，并這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

3、孕晚期（懷孕7～10個(gè)月）

懷孕第7個(gè)月,需要補(bǔ)充“腦黃金“?！澳X黃金”是DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的結(jié)合體?！澳X黃金”不僅能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，還能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。孕媽媽可以多吃DHA含量豐富的食物，如核桃、松子、杏仁、榛子、花生、葵花子等堅(jiān)果，以及海魚、魚油等。

懷孕第8個(gè)月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。孕媽媽需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，來維持身體的熱量需求。應(yīng)增吃主食，如大米、面粉等，每天進(jìn)食400克左右的谷類食品，適當(dāng)增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕后期，逐漸長大的胎兒會(huì)給孕媽媽帶來負(fù)擔(dān)，較容易發(fā)生便秘。此時(shí)應(yīng)注意攝取足量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

為了順利分娩，懷孕最后一個(gè)月里，孕媽媽必須補(bǔ)充各類維生素及鐵、鈣、水溶性維生素，尤其是硫胺素。硫胺素不足，會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。多吃海魚，可以補(bǔ)充硫胺素。

母愛的榮耀，是為生命剪彩。燕窩對孕媽媽的益處，以及對胎兒發(fā)育的促進(jìn)作用，是毋庸置疑的。但孕期在補(bǔ)充燕窩的同時(shí)，其它營養(yǎng)的補(bǔ)充也不能少，豐富飲食是健康育兒的前提，科學(xué)食膳是順利生產(chǎn)的保障。

孕婦食用燕窩，除了能夠讓孕婦在懷孕期間身體健康、臉色紅潤外，產(chǎn)后繼續(xù)食用燕窩，還有助于孕婦緩解哺育孩子的勞累、恢復(fù)生產(chǎn)前窈窕的身姿、恢復(fù)妊娠紋及抑制產(chǎn)后色素沉著，此外還保證產(chǎn)生乳汁的充分營養(yǎng)。

燕窩因其豐富的營養(yǎng)價(jià)值，自古以來就深受人們的追捧。直到今天，燕窩在中餐中仍被列為山珍海味中的上八珍之一。新加坡80%的孕婦都以燕窩滋養(yǎng)，而中國每年有兩千多萬個(gè)家庭均籌備?？罟┰袐D食用燕窩。燕窩作為孕婦最佳的滋養(yǎng)補(bǔ)品已逐步深入人心，而燕窩所彰顯的顯著功效也已為眾多孕婦所認(rèn)可。

最后，我想送你一束康乃馨，讓它陪伴著你，“好孕”連連，幸福無邊！

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