每個(gè)懷孕中的準(zhǔn)媽媽們都希望自己的孩子出生之后是聰明活潑的，一般都會(huì)在懷孕期間進(jìn)行各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，期待寶寶能健康成長(zhǎng)，擁有聰明的大腦。那么，在懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們有什么營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充的呢？有什么有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物呢？

　　孕期階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　孕早期（孕0-13周）

　　在孕早期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較慢，所需營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)較少，孕媽媽無(wú)需過(guò)多補(bǔ)充，大部分營(yíng)養(yǎng)素的攝入量與普通成人保持一致即可。

　　寶寶的健康發(fā)育，與媽媽們?cè)趹言衅陂g各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是離不開(kāi)的。很多媽媽為了生個(gè)健康聰明的寶寶，尤其注意在孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，在懷孕的各個(gè)階段，孕婦應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？有什么有助于準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物呢？

　　孕中期到晚期晚期（孕14周-孕期結(jié)束）

　　孕中晚期則是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快的時(shí)期，孕媽媽要在孕早期的基礎(chǔ)上，繼續(xù)增加對(duì)維生素A，維生素B1、B2、B6、B12，維生素C，以及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以滿足胎兒的發(fā)育需求。

　　有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物

　　1、吃蔬果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　在整個(gè)孕期，孕媽媽要多吃綠色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、柑橘等，因?yàn)檫@些蔬果中含有豐富的葉酸，當(dāng)然，其他富含維生素的蔬果也要適量食用，這樣才能滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求?？傊?，孕期食材應(yīng)該多樣化，營(yíng)養(yǎng)素的攝取才能更加全面。

　　2、吃奶粉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　我們知道，食物在烹飪過(guò)程中會(huì)流失很多營(yíng)養(yǎng)，所以單從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)根本無(wú)法滿足孕媽媽的身體需求以及胎兒的發(fā)育需求，而孕婦奶粉中含有多種營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，孕媽媽可以在孕期適當(dāng)喝些奶粉來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械母鱾€(gè)階段身體變化是不一樣的，隨著寶寶在媽媽肚子里的不斷成長(zhǎng)，需要吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是不一樣的，我們要根據(jù)不同情況進(jìn)行進(jìn)步。本篇文章給大家介紹了集中有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，各位準(zhǔn)媽媽可以嘗試一下哦！

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