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?孕期營養(yǎng)補充時間表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 18:11

?孕期營養(yǎng)補充時間表 | 準媽媽趕緊收藏吧！
?孕1月營養(yǎng)攝入:葉酸
作用:預防早產(chǎn)、貧血、胎兒畸形、新生兒管缺陷
食物補充:菠菜、奇異果、桃子、梨、綠葉蔬菜、花菜、番茄
?孕2月營養(yǎng)攝入:蛋白質(zhì)、維生素c
作用:促進胎兒大腦發(fā)育、增強免疫力、維生素B和維生素C能緩解孕吐
食物補充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黃瓜、燕窩、青椒、白菜、菠菜、番茄
?孕3月營養(yǎng)攝入:鎂、維生素A
作用:促進人體骨骼和肌肉的發(fā)育、確保胎兒發(fā)育健康
食物補充:堅果、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、櫻桃、菠菜、燕麥、大豆、南瓜
?孕4月營養(yǎng)攝入:鋅
作用:促進人體細胞新陳代謝、預防胎兒器官發(fā)育不良
食物補充:紅肉、肝臟、海鮮(只吃青蝦)、菠菜、蕨菜等
?孕5月營養(yǎng)攝入:鈣
作用:預防發(fā)育不良、鈣可以促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育
食物補充:雞蛋、魚類、牛奶、蝦、海帶、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶
?孕6月營養(yǎng)攝入:鐵
作用:預防孕媽早產(chǎn)，預防缺鐵性貧血的出現(xiàn)，還能促進胎兒發(fā)育
食物補充:動物肝臟、羊血、兔子肉、牛肉、瘦豬肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜
?孕7月營養(yǎng)攝入:DHA
作用:確保寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育、減少產(chǎn)后憂郁、預防早產(chǎn)
食物補充:核桃、蛋黃、芝麻、亞麻籽、海鮮、果仁、牛肉、魚蝦、牛奶、豆制品
?孕8月營養(yǎng)攝入:碳水化合物
作用:碳水化合物是人體熱量的主要來源，對御馬和胎兒健康發(fā)育也很重要
食物補充:小麥、玉米、燕麥、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡蘿卜
?孕9月營養(yǎng)攝入:膳食纖維
作用:防止孕媽便秘、糖尿病、促進孕媽腸道蠕動
食物補充:梨、核桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麥面包、玉米片、燕麥片、蕎麥片
?孕10月營養(yǎng)攝入:維生素B1
作用:維生素B1對神經(jīng)組織有良好的影響，可以改善精神狀況，消除疲勞，還可以促進胎兒大腦的生長發(fā)育，保證心臟正常跳動，還能讓孕媽加快順產(chǎn)速度
食物補充:葵花籽、花生、大豆粉、小麥粉小米、大米、蘋果、火龍果、獼猴桃、橘子