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耽誤人的7個減肥誤區(qū)，避開就能瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 19:49

有些人在健身和運動后瘦得飛快，而另一些人卻看不到明顯效果，依舊保持原有的身形。對于那些看不到減肥效果的人，不必著急和沮喪，也許是因為采用了不適合自己的減肥方法，或者選擇了錯誤的飲食習慣。

以下列出的減肥誤區(qū)可能是阻礙減肥成效的最大障礙，希望你不要中招！

誤區(qū)一：單純食用蔬菜水果

許多人一直認為，“只需多吃蔬菜，少吃肉，就能輕松減肥！”這種信念是不是一直牢記在你心里？

事實上，每天只依靠蔬菜水果確實可以幫助減肥。然而，長期只吃蔬菜水果會導致營養(yǎng)攝入不平衡。因此，我并不建議采用這種單一的減肥方式。

一般而言，每日每千克體重需要攝入的營養(yǎng)包括碳水化合物 7.5 克、脂肪 1-1.5 克、蛋白質(zhì) 0.8-1.2 克。此外，還需攝取礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等。在控制飲食的同時，應當注重食物種類的多樣性，包括肉類、蛋類、奶類、蔬菜和水果等均應適量攝入。

誤區(qū)二：過度壓抑飲食

體重管理是一生的事業(yè)，有些人為了追求苗條，采取極端行動，比如只食用無油無調(diào)味的水煮食物，或拒絕參加社交活動。其實，減肥并非需要做到百分之百完美。

當你外出聚餐時，可以通過緩慢咀嚼食物來減緩進食速度，餐前喝湯或吃水果增加飽腹感，餐后適量運動消耗所攝入的熱量。減肥過程中不必過度壓抑飲食，而是應該保持適度、合理的調(diào)整，才能取得長期穩(wěn)定的減肥效果。

誤區(qū)三：少吃多運動

這個減肥方法應該是大家都耳熟能詳?shù)模俪远噙\動并不能達到減肥的效果！

事實上，正確的方法應該是選擇健康食物，保持適量飲食，多進行運動。為什么少吃多運動不明智呢？因為如果你少吃已經(jīng)導致身體缺乏能量，再進行大量運動，結(jié)果可能更糟！身體缺乏足夠能量的情況下，過度運動會導致肌肉快速流失。盡管體重可能會快速減輕，但其中大部分是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，很快就會反彈！這種反彈的代價是很高的。

誤區(qū)四：過度進行大量有氧運動

許多人都嘗試過這種減肥方法！跑步、騎行、步行、游泳等長時間大量進行有氧運動雖然可以消耗大量熱量，但同時也會導致肌肉分解。缺乏肌肉支撐會加速身體衰老。

此外，長時間的有氧運動會增加腎上腺壓力，導致皮質(zhì)醇分泌增加。這會減緩糖類的消耗速度，將能量以脂肪形式儲存起來，而腰部往往成為這些“油”的主要儲存區(qū)。因此，單純依賴過度的有氧運動減肥不僅會導致肌肉流失和身體加速老化，還可能加重脂肪在腹部的儲存。適量且結(jié)合力量訓練的運動才是更科學有效的減肥方式。

誤區(qū)五：服用減肥藥

對于減肥藥，特別是那些在國外推廣熱火的產(chǎn)品，我們應當保持警惕。

境外非法流入我國的減肥藥和其他非法藥物中，通常含有我國管制的精神藥物成分，如安非拉酮、芬特明、地西泮（減肥藥），硝西泮、氟硝西泮（安眠藥），莫達非尼、利他林（智力藥物）等成分。這些成分已被我國列入《麻醉藥品及精神藥品品種目錄》，嚴格受到法律管制和控制。

市面上大多數(shù)減肥藥存在的危害包括：心悸和失眠、厭食癥、持續(xù)腹瀉、女性不孕、內(nèi)分泌紊亂、嘔吐（某些減肥藥含有瀉劑成分，通過刺激腸道來達到減肥效果）、對肝臟和腎臟造成損傷。因此，依賴一次性服用減肥藥并不明智，健康減肥應當通過合理的飲食和運動來實現(xiàn)。

誤區(qū)六：減肥就要完全戒掉碳水化合物

事實上，不攝入碳水化合物會導致情緒低落和身體虛弱無力。

可以選擇一些健康的碳水化合物來源，如全谷物、豆類、蔬菜以及適量的加工過的谷物。這些都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，攝入后不會導致體重增加。此外，并非每個人都適合明星宣傳的“生酮飲食”減肥方法，因此不要隨意追隨潮流，而是要根據(jù)個人情況選擇適合自己的健康飲食方式進行減肥。平衡飲食和適量運動是更可靠的減肥途徑。