今天是3月4日

世界肥胖日

今年世界肥胖日的主題是

“肥胖防控，你我共行動”

旨在呼吁每個(gè)人付諸行動

共同應(yīng)對世界肥胖問題

“三減三健”之健康體重

是您應(yīng)對肥胖的好幫手

一文讀懂健康體重核心信息

維持健康體重

各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

踐行“健康—二—”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動即可保持健康體重。

食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量，建議平均每天，攝入12種以上食物，每周25種以上，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

定期測量體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BMI指數(shù)

18歲

及以上成年人

＜18.5

體重過低

18.5≤BMI＜24

體重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動。

正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅(jiān)持。

老年人量力而行適宜運(yùn)動

建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動和運(yùn)動鍛煉時(shí)間。

將身體活動融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其它屏幕時(shí)間。運(yùn)動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運(yùn)動鍛煉相結(jié)合。

原標(biāo)題：《【健康】世界肥胖日，帶你了解“健康體重”核心信息》

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