怎樣的體重才是健康體重？核心信息：體重過高、過低皆不宜

全生命周期關注健康體重。體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵，過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。

01維持健康體重

各年齡段人群都應堅持天天活動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。

02定期測量體重指數(shù)（BMI）

BMI = 體重（kg）/ 身高（m2）。BMI 指數(shù)：18 歲及以上成年人：（ <18.5體重過低）、

（18.5≤BMI＜24體重正常）、（24≤BMI＜28超重）、（BMI≥28肥胖）。

03維持健康腰圍

重視控制腰圍，預防中心性肥胖，建議男性腰圍不超過 85 厘米，女性不超過 80 厘米。

04踐行 “健康一二一” 理念

踐行 “日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子” 的 “健康一二一” 理念，通過合理飲食與科學運動保持健康體重。

05食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量，建議平均每天攝入 12 種以上食物，每周 25 種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

06堅持中等強度身體活動

推薦每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動 6000 步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

07正確樹立減重目標

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

08關注體重從兒童青少年開始

兒童應注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

09老年人量力而行事宜運動

建議每周堅持至少進行 3 次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

10將身體活動融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結合。

除了以上提及的，還有其他維持健康體重的方法嗎？

來源: 全民健康生活方式行動

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