許多想減肥的人都知道節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易變胖?？墒菧p肥也要采取科學(xué)健康的方法，如果超過(guò)了一定的限度就變成過(guò)度節(jié)食或是過(guò)量運(yùn)動(dòng)了，也就變成了過(guò)度減肥。過(guò)度減肥對(duì)我們的身體會(huì)造成很大的危害，下面我們一起來(lái)看一看。

　　過(guò)度節(jié)食

　　認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來(lái)的人非常多。過(guò)度節(jié)食減肥比如，不吃肉和主糧、蔬果，只喝水是人們常用的減肥方法。短期來(lái)看這種方法的確有效果，但長(zhǎng)期下去存在危險(xiǎn)因素。身體的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主糧一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能。這種不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。即使真的瘦了下來(lái)，卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康。

　　過(guò)度節(jié)食的危害

　　1、記憶衰退

　　大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，人會(huì)變得越來(lái)越健忘。

　　2、貧血

　　營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，這成為貧血的主要原因。

　　3、傷胃

　　過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)使胃分泌胃酸的量會(huì)越來(lái)越少，造成了胃內(nèi)食物量增加卻沒(méi)有足夠的胃酸來(lái)促進(jìn)消化，繼而出現(xiàn)消化不良等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致胃病、胃癌等重癥。

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持鍛煉的確可以達(dá)到塑身減肥的目的。但是得講究有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無(wú)法達(dá)到減肥的目的。

　　這里說(shuō)的盲目，指的是大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無(wú)氧代謝狀態(tài)，此時(shí)消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時(shí)后脂肪提供的熱量才占主導(dǎo)地位。對(duì)于快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會(huì)使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)的危害

　　第一、感覺(jué)更加疲憊。

　　人們整日繁忙的工作是導(dǎo)致疲勞的主要原因，然而在工作后進(jìn)行鍛煉并沒(méi)能改變這種疲勞狀態(tài)或者感到更加疲勞的時(shí)候，就應(yīng)該重新評(píng)估和設(shè)計(jì)自身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。因?yàn)?，這很可能說(shuō)明你已經(jīng)處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)你的身體更加渴求的是一段時(shí)間的休息。

　　第二、睡眠減少或者失眠。

　　如果你在睡眠狀態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經(jīng)過(guò)一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無(wú)，這時(shí)候就應(yīng)該注意自己身體是否處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　第三、內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。

　　內(nèi)分泌失調(diào)是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的一個(gè)主要副作用。如果近期你經(jīng)常生病或者女性朋友月經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)律狀態(tài)，請(qǐng)回想自己的運(yùn)動(dòng)記錄，看看平時(shí)是否有過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況。因?yàn)榻】档倪\(yùn)動(dòng)能夠增加人體免疫力，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體免疫力并導(dǎo)致人體過(guò)度疲勞，從而患上身體疾患。

　　第四、有強(qiáng)烈的沮喪感。

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們更好地釋放，讓你感覺(jué)到更加良好的、清新的自己，并且感覺(jué)一天充滿正能量。然而過(guò)度運(yùn)動(dòng)就可能讓你變得心煩不堪或者喜怒無(wú)常，甚至完全沒(méi)有動(dòng)力做任何事情。

　　第五、運(yùn)動(dòng)后身體需要更多時(shí)間恢復(fù)。

　　如果人們?cè)诟邚?qiáng)度鍛煉后沒(méi)有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉后需要更多的時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻Ｒ簿褪钦f(shuō)，如果你不讓身體重建健康狀態(tài)，那么之前的鍛煉付出都是白費(fèi)的，對(duì)身體的健康起不到半點(diǎn)好處。

　　所以，請(qǐng)大家保持一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)模式，一邊鍛煉身體，一邊給身體足夠的時(shí)間休養(yǎng)，這樣才能夠保持身體運(yùn)動(dòng)平衡，從而享受健身的樂(lè)趣。

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