一年之計(jì)在于春

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)狀態(tài)的良方~

一年之計(jì)在于春，

運(yùn)動(dòng)起來，

給全年的好身體開個(gè)頭！

01

五步讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)

化整為零

即便沒有整段鍛煉時(shí)間，分段的零星運(yùn)動(dòng)也能讓身體獲益。比如以步行代替駕車、飯后小區(qū)散步等。

定時(shí)起身

久坐的人，建議每坐30分鐘就起身活動(dòng)一次?？梢栽O(shè)定鬧鐘，提醒自己。

選擇感興趣的

不用糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)最有效、最流行，只要是自己喜歡的，就可以嘗試，慢慢練習(xí)并形成習(xí)慣。

結(jié)伴活動(dòng)

借助“朋友圈打卡”給自己運(yùn)動(dòng)壓力，和朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，增加趣味性。

目標(biāo)小一點(diǎn)

不要追求立竿見影的運(yùn)動(dòng)效果，初學(xué)者從少量身體活動(dòng)開始，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；體力不太好的人不要輕易嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

02

適合春天的四種運(yùn)動(dòng)

走路

走路是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。

體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

騎行

騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在20~40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，防止引起疲勞性損傷。

伸展

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。

慢跑

慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

來源：健康北京微信公眾號(hào)、體育重慶、文旅萬州

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原標(biāo)題：《健身小知識(shí)丨動(dòng)起來！開啟活力與健康！》

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