健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對(duì)稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。

美的人體應(yīng)該是健、力、美的結(jié)合。美的人體應(yīng)該是健康的，沒(méi)有健康的身體，就沒(méi)有人的形體美。只有健康、勻稱的人體形象，才能表現(xiàn)出富有生命力的美，才能顯示出生機(jī)勃勃和充沛的精力，才能成為人的本質(zhì)力量的承載體。要造就健美的體型，應(yīng)積極參加體育鍛煉和適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)。因?yàn)榻∶赖纳眢w可以通過(guò)后天鍛煉獲得。人的身體結(jié)構(gòu)是十分完善的，具有極大的可塑性，必要的營(yíng)養(yǎng)和經(jīng)常參加勞動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，是健美身體的條件，它能使肢體各個(gè)部位得到勻稱的發(fā)展，肌肉會(huì)結(jié)實(shí)而富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，體型完善，面色紅潤(rùn)。

發(fā)源和早期

健美

早在古希臘時(shí)代的運(yùn)動(dòng)健將就用舉重物來(lái)鍛煉身體，并得到強(qiáng)壯健美的體型，這些健美的運(yùn)動(dòng)員，被雕塑家“記錄”下來(lái)并留到21世紀(jì)。這是健美運(yùn)動(dòng)的早期萌芽。

十九世紀(jì)晚期，德國(guó)人尤金·山道首創(chuàng)了通過(guò)各種姿態(tài)來(lái)展示人體美，而且為現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，所以他被公認(rèn)為“國(guó)際健美運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人”，和“世界上第一位健美運(yùn)動(dòng)員”。

人們一般認(rèn)為健美的“早期”是1880年至1930年這段時(shí)期。

18世紀(jì)末，德國(guó)大體育家山道，在倫敦音樂(lè)廳進(jìn)行了一次轟動(dòng)社會(huì)的表演。他那發(fā)達(dá)的肌肉和和諧的體型，猶如一座完美的藝術(shù)雕像，使數(shù)千名觀眾為之傾倒，從而開(kāi)創(chuàng)了健美運(yùn)動(dòng)的先河。

在現(xiàn)代，現(xiàn)代的健美運(yùn)動(dòng)是以展示人體美為特征。男子的健美標(biāo)準(zhǔn)是：身材高大而強(qiáng)壯，肌肉發(fā)達(dá)而均衡，肩寬臂圓，體力充沛，體質(zhì)健康等。女子健美標(biāo)準(zhǔn)是：體型勻稱，姿態(tài)優(yōu)雅，胸部豐滿，肩圓腰細(xì)，膚色光潔潤(rùn)澤等。健美要與心靈美相結(jié)合，有了健康美好的心靈，才能有健康美好的情緒，才能有健康美好的姿態(tài)動(dòng)作和健康美好的行為，只有心靈美，才能有真正的健美。

作為體育運(yùn)動(dòng)的健美，即競(jìng)技健美，是指健美運(yùn)動(dòng)員將各自的身材展示予裁判團(tuán)，由裁判團(tuán)根據(jù)他們外觀符合審美的程度進(jìn)行評(píng)分。肌肉的展現(xiàn)是通過(guò)減脂、涂油、皮膚曬黑（或曬黑油），并結(jié)合現(xiàn)場(chǎng)燈光效果使肌肉群的輪廓更加清晰。知名的健美運(yùn)動(dòng)員包括阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）、 多利安·耶茨（Dorian Yates），羅·佛里格諾（Lou Ferrigno）、 弗朗哥·哥倫布（Franco Columbu）、弗蘭克·贊恩（Frank Zane）、李·哈尼（Lee Haney）、羅尼·庫(kù)爾曼（Ronnie Coleman）、杰·卡特（Jay Cutler）、德克斯塔·杰克遜（Dexter Jackson）和菲爾·希斯（Phil Heath）。

20世紀(jì)20年代《肌肉發(fā)達(dá)法》、《力的秘訣》等頗具影響的專(zhuān)著從理論上肯定了健美運(yùn)動(dòng)的作用。從20世紀(jì)30年代起，在一些歐美國(guó)家，健美表演逐漸變成一項(xiàng)競(jìng)技比賽——健美比賽，并擴(kuò)展到世界各地，20世紀(jì)40年代初，加拿大人本韋德兄弟周游90多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，宣傳推廣健美運(yùn)動(dòng)，于1946年創(chuàng)建了國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)，并商定和推行國(guó)際性健美比賽的組織、規(guī)則、裁判、獎(jiǎng)勵(lì)等事項(xiàng)。

已經(jīng)有許多個(gè)國(guó)家參加了國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)。

健美（展示肌肉的藝術(shù)）在19世紀(jì)之前并沒(méi)有真正出現(xiàn)過(guò)；直到19世紀(jì)晚期，普魯士人尤金·山道（Eugen Sandow）開(kāi)始推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。他被稱為“現(xiàn)代健美之父”。由于他讓觀眾在“肌肉展示表演”中得以欣賞他的體格，而被譽(yù)為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)。盡管觀眾們?cè)诳吹揭粋€(gè)塑造完美的體型中感到了震撼，但人們一般把身體展示作為力量展示和摔角比賽的一部分而已。山道通過(guò)他的經(jīng)紀(jì)人弗洛倫茨·齊格菲爾德（Florenz Ziegfeld）在這些展示和賽事周?chē)罱丝梢哉故倔w塑的舞臺(tái)，并獲得極大的成功。之后他借自己的名譽(yù)創(chuàng)立了很多的生意，并且是最早以個(gè)人名字為為商業(yè)品牌的代表之一。隨后他的知名度不斷提高，發(fā)明并大規(guī)模銷(xiāo)售了首款健身器材（機(jī)械化啞鈴、彈簧拉力器和張力帶）。

山道強(qiáng)烈推崇“希臘式審美”（這種審美標(biāo)準(zhǔn)是指一個(gè)完美的體格應(yīng)從數(shù)學(xué)上符合古代希臘及羅馬人體塑像中的尺寸比例）。在早期，人們常通過(guò)這種標(biāo)準(zhǔn)衡量體格是否完美，這也是山道塑造他自己形體的標(biāo)準(zhǔn)。山道于公元1901年9月14日組織了第一次健美比賽，名為“超棒比賽”（譯注者：原文Great Competition，“偉大的比賽”這種說(shuō)法我認(rèn)為涵蓋不全，Great另有宏偉、大、好等意思，我用漢語(yǔ)的“棒”來(lái)代替了），比賽在英國(guó)倫敦的皇家阿爾伯特大廳進(jìn)行。比賽裁判有山道本人、查爾斯·勞斯爵士（Sir Charles Lawes）和阿瑟·柯南·道爾爵士（Sir Arthur Conan Doyle）（譯注：此柯南道爾即偵探福爾摩斯的作者），比賽及其成功，入場(chǎng)票售罄，數(shù)百名體育狂熱愛(ài)好者只能在場(chǎng)外望而興嘆。最終頒給勝利者的獎(jiǎng)杯是一座由雕塑家弗萊德里克·坡梅洛伊（Frederick Pomeroy）完成的山道本人的銅像。比賽的勝者是來(lái)自英格蘭諾丁漢的威廉·穆雷（William L. Murray）。當(dāng)今最頂級(jí)的健美比賽是“奧林匹亞先生”（Mr. Olympia），從1977年開(kāi)始，獲勝者的獎(jiǎng)杯就是和歷史上第一場(chǎng)健美比賽中完全相同的山道本人的銅像。

公元1904年1月16日，首屆大規(guī)模的健美比賽在美國(guó)紐約的麥迪遜廣場(chǎng)舉行。獲勝者是阿爾·特雷勞爾（Al Treloar），因而獲得“全世界體格塑造最完美的男人”的頭銜，特雷勞爾贏得一千美元獎(jiǎng)金。這在當(dāng)時(shí)是一個(gè)不菲的金額。兩周以后，托馬斯·愛(ài)迪生將阿爾·特雷勞爾進(jìn)行身體造型拍成了電影，在這之前的幾年愛(ài)迪生也曾為山道拍過(guò)兩部電影，這是最早將健美運(yùn)動(dòng)拍成電影的記錄。20世紀(jì)早期，貝爾納·麥克菲登（Bernarr Macfadden）和查爾斯·阿特拉斯（Charles Atlas）繼續(xù)將健美推廣至世界。阿洛伊斯·斯沃波達(dá)（Alois P. Swoboda）是美國(guó)早期健美運(yùn)動(dòng)的先鋒，查爾斯·阿特拉斯因他曾說(shuō)“我所知道的一切全部學(xué)自查爾斯·阿特拉斯”而對(duì)他稱贊有加。

其他一些1930年前歷史早期的著名健美運(yùn)動(dòng)員包括：伊爾勒·李德曼（Earle Liederman）（是一些最早的健美指導(dǎo)書(shū)的作家）、賽格蒙特·布萊巴特（Seigmund Breitbart）（著名猶太健美運(yùn)動(dòng)員）、喬格·哈肯施密特（Georg Hackenschmidt）、喬治·卓維特（George F. Jowett），麥克錫克（Maxick）（身體造型先鋒）、蒙特·莎爾多（Monte Saldo）、勞瑟斯通·埃利奧特（Launceston Elliot）、席格·克萊恩（Sig Klein）、阿拉弗雷德·摩斯上士（Sgt. Alfred Moss）、喬·諾德奎斯特（Joe Nordquist）、萊昂耐爾·斯特朗弗特（Lionel Strongfort）（Strongfortism，斯特朗弗特理論，這是一種涵蓋了訓(xùn)練、飲食甚至是日常衛(wèi)生起居的組合理論）、哥斯塔夫·弗里斯登斯基（Gustav Fristensky）（捷克冠軍）以及阿蘭·米德（Alan C. Mead）（令人印象極深的肌肉冠軍，盡管他曾在第一次世界大戰(zhàn)中丟掉了一條腿）

黃金時(shí)期

健美的“黃金時(shí)期”一般是指從1940年左右一直到1970年。在這段時(shí)期中，早期審美觀開(kāi)始發(fā)生變化，人們追求更加龐大的肌肉，對(duì)肌肉的對(duì)稱性和輪廓清晰度提出更高要求。這很大程度上是由于曾經(jīng)的二戰(zhàn)爆發(fā)使很多年輕人開(kāi)始追求更加強(qiáng)壯的體格和更烈的性格，他們通過(guò)改善訓(xùn)練技巧、提高營(yíng)養(yǎng)水平以及使用更有效的器械達(dá)到了這些目的。很多有影響力的發(fā)行刊物也開(kāi)始出現(xiàn)，新的比賽也應(yīng)健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而興起。

美國(guó)的加利福尼亞州威尼斯市的“肌肉海灘”是這段時(shí)期的健美的標(biāo)志。這段時(shí)期中健美界著名的名字包括史蒂芬·里維斯（Steve Reeves）[因飾演赫拉克勒斯（Hercules，希臘神話著名大力士）以及其他古代力士英雄形象而出名]、雷格·帕克（Reg Park）、約翰·格里梅克（John Grimek）、賴?yán)に箍继兀↙arry Scott）、比爾·珀?duì)枺˙ill Pearl）以及“小天使”艾文·科澤斯基（Irvin "Zabo" Koszewski）。

隨著美國(guó)業(yè)余競(jìng)技聯(lián)盟（AAU, Amateur Athletic Union）的興起，AAU于1939年在既有的舉重比賽中增加了健美比賽項(xiàng)目，第二年該賽事被命名為“AAU美國(guó)先生”（AAU Mr. America）。20世紀(jì)40年代前后，大部分健美運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始抱怨AAU只允許業(yè)余運(yùn)動(dòng)員參賽，并且僅僅偏重于奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目的做法。這促使韋德兄弟——本·韋德和喬·韋德——發(fā)起組織了國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)（IFBB, International Federation of BodyBuilders）。他們組織的比賽“IFBB美國(guó)先生”（IFBB Mr. America）對(duì)職業(yè)選手開(kāi)放。

1950年，另一個(gè)名為國(guó)家業(yè)余健美協(xié)會(huì)（NABBA, National Amateur Bodybuilders Association）開(kāi)始在英國(guó)舉辦“NABBA宇宙先生”（NABBA Mr. Universe）的比賽。1965年，又一個(gè)重大賽事“奧林匹亞先生”（Mr. Olympia）開(kāi)始舉辦。每年“奧林匹亞先生”是健美界最頂級(jí)的賽事。

起初健美比賽僅由男性參加，到后來(lái)的1965年NABBA開(kāi)始加入“宇宙小姐”（Miss Universe），到1980年“奧林匹亞小姐”（Ms. Olympia）也開(kāi)始被引入。

現(xiàn)代時(shí)期

20世紀(jì)70年代，由于阿諾德·施瓦辛格的影片《鐵金剛》（Pumping Iron），健美吸引了很多公眾的眼光。在這之前，IFBB已經(jīng)在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占統(tǒng)治地位，AAU占一席之座。

健美

1981年，吉姆·馬尼奧恩（Jim Manion）剛從AAU體格委員會(huì)主席職位卸任，便成立了國(guó)家體格委員會(huì)（NPC, National Physique Committee）。NPC開(kāi)始成為全美最成功的健美組織，它是IFBB的業(yè)余組分部。80年代末90年代初，AAU贊助的健美賽事每況愈下；1999年，AAU通過(guò)投票決定停辦健美賽事。在這段時(shí)期中，類(lèi)固醇開(kāi)始被越來(lái)越多地使用在健美及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。為了抵制這一現(xiàn)象，IFBB開(kāi)始引入針對(duì)類(lèi)固醇和其他禁用物質(zhì)的藥檢制度，這也是為了使IFBB能被國(guó)際奧委會(huì)接納為會(huì)員。盡管有了藥檢制度，大部分職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員仍然為了比賽繼續(xù)使用類(lèi)固醇。20世紀(jì)70年代，人們還能公開(kāi)討論類(lèi)固醇的使用，因?yàn)樗诋?dāng)時(shí)完全合法；然而1990年美國(guó)國(guó)會(huì)通過(guò)的《類(lèi)固醇管制法案》將類(lèi)固醇列為《管制物品法案》中的III級(jí)管制物品。

1990年，職業(yè)摔角團(tuán)體發(fā)起人文斯·麥克馬洪（Vince McMahon）宣布成立一個(gè)新的健美組織“世界健美聯(lián)盟”（WBF，World Bodybuilding Federation）。麥克馬洪希望把世界摔角聯(lián)盟（WWF）那種風(fēng)格的表演和更加豐厚的獎(jiǎng)金帶入健美界，并與13名參賽的運(yùn)動(dòng)員簽了勞資豐厚的合同，實(shí)際上其中一些人在那時(shí)的健美界里只是無(wú)名小卒。投身WBF的運(yùn)動(dòng)員很快就拋棄了IFBB。作為WBF成立的回應(yīng)，IFBB主席本·韋德（Ben Weider）將那些與WBF簽訂合同的健美運(yùn)動(dòng)員列入黑名單。IFBB還偷偷停止了對(duì)其旗下運(yùn)動(dòng)員的類(lèi)固醇藥品檢查制度，因?yàn)檫M(jìn)行藥檢的IFBB與不進(jìn)行藥檢的新成立組織對(duì)抗過(guò)于困難。

1992年，美國(guó)聯(lián)邦調(diào)查局（FBI）開(kāi)始調(diào)查文斯·麥克馬洪及WBF組織涉嫌類(lèi)固醇交易一案，麥克馬洪被迫為WBF運(yùn)動(dòng)員建立藥檢制度。結(jié)果WBF當(dāng)年的比賽質(zhì)量非常跌糞（-_-#）。麥克馬洪于1992年7月正式解散WBF，原因可能是他對(duì)WBF比賽轉(zhuǎn)播的付費(fèi)觀看收入以及WBF刊物《健美生活》（Bodybuilding Lifestyles）[后來(lái)此雜志變?yōu)椤禬BF雜志》（WBF Magazine）]銷(xiāo)售狀況不樂(lè)觀，加上多份6位數(shù)的合同、每月兩次的電視轉(zhuǎn)播以及每月一期雜志的發(fā)行，WBF的運(yùn)營(yíng)入不敷出。然而，WBF的成立對(duì)于IFBB運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有兩點(diǎn)好處：其一，它促使IFBB創(chuàng)始人喬·韋德與許多頂級(jí)健美明星簽訂了合同；其二，它促使IFBB提高了簽署合同的獎(jiǎng)金額度，喬·韋德最終也讓那些曾經(jīng)與WBF簽過(guò)合同的運(yùn)動(dòng)員繳納他們?cè)赪BF年薪的10%作為罰金，重新回到IFBB。

21世紀(jì)伊始，IFBB試圖將健美推廣為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。2000年，IFBB成為國(guó)際奧委會(huì)正式成員，并試圖讓健美通過(guò)為奧運(yùn)會(huì)展示項(xiàng)目，進(jìn)而成為常規(guī)項(xiàng)目，但是最終未能成功。健美是否符合奧林匹克體育運(yùn)動(dòng)的定義這一點(diǎn)尚有爭(zhēng)議，有人認(rèn)為健美比賽的過(guò)程中并不涉及到體育性競(jìng)爭(zhēng)。另外還有人總有一種錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為健美比賽一定會(huì)涉及奧運(yùn)會(huì)嚴(yán)格禁用的類(lèi)固醇。贊成者則認(rèn)為健美中的造型比賽項(xiàng)目需要技巧和準(zhǔn)備，因此健美應(yīng)當(dāng)被認(rèn)為是一項(xiàng)體育。

2003年，喬·韋德將韋德出版社（Weider Publications, Inc.）賣(mài)給了發(fā)行The National Enquirer的美國(guó)媒體集團(tuán)（AMI, American Media, Inc.），同時(shí)本·韋德連任IFBB主席。2004年，奧林匹亞先生比賽的主辦人韋恩·戴米勒突然離開(kāi)IFBB，比賽轉(zhuǎn)由AMI主辦。

職業(yè)健美

職業(yè)健美

健美界中“職業(yè)”一詞一般是指健美運(yùn)動(dòng)員在有晉升資格的業(yè)余比賽中獲勝并取得IFBB的職業(yè)認(rèn)證（IFBB Pro-card）。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則有資格參加一些更高級(jí)別的比賽，包括“阿諾德經(jīng)典” 健美大賽（Arnold Classic）及“冠軍之夜”比賽（Night of the Champions），并根據(jù)這些比賽的名次決定“奧林匹亞先生”的參賽權(quán)；“奧林匹亞先生”則是職業(yè)健美領(lǐng)域最高頭銜。

自然健美

自然健美

在自然健美比賽中，健美選手例行違禁藥品檢查，一旦發(fā)現(xiàn)違規(guī)則取消今后的參賽權(quán)。藥檢可通過(guò)尿液樣本進(jìn)行，但很多情況下用成本更加低廉的測(cè)謊儀來(lái)代替（譯者感嘆一下……-_-#）。違禁藥物指正常人體不應(yīng)接受的物質(zhì)，各自然健美組織對(duì)此定義都不同，亦并不一定僅包括那些法律禁止的藥物。類(lèi)固醇、激素原、利尿劑等一般都被各自然健美組織所禁止。自然健美組織包括北美自然健美聯(lián)盟（NANBF, North American Natural Bodybuilding Federation）和自然體格協(xié)會(huì)（NPA, Natural physique association）。自然健美運(yùn)動(dòng)員聲稱他們的方法相比其他形式的健美運(yùn)動(dòng)更注重競(jìng)技和良好的生活方式。

青少年健美

健美運(yùn)動(dòng)中還有很多門(mén)類(lèi)專(zhuān)門(mén)針對(duì)年輕參賽者。很多職業(yè)選手都是從青少年時(shí)期就開(kāi)始力量訓(xùn)練，例如阿諾德·施瓦辛格、李·普瑞斯特（Lee Priest）和杰·卡特。有很多青少年參加健美比賽。

女子健美

女子健美

20世紀(jì)70年代，女性開(kāi)始參加健美比賽，并風(fēng)靡了一段時(shí)間。女性開(kāi)始前所未有地加強(qiáng)力量鍛煉以求更好的身材，防止骨質(zhì)疏松。然而許多女性仍然害怕力量訓(xùn)練會(huì)使她們身體膨脹，她們?nèi)哉J(rèn)為力量只是針對(duì)男性。不過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)女性實(shí)際上有很多好處，譬如增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高肌肉力度和身體平衡性。80年代起，健身和形體比賽開(kāi)始興起。這些比賽并不像健美比賽那樣對(duì)肌肉的發(fā)達(dá)水平有嚴(yán)格的要求，為女性提供了另種選擇。1980年首屆“奧林匹亞小姐”比賽比較像現(xiàn)代人的健身形體比賽，當(dāng)年的獲勝者是蕾秋·麥莉什（Rachel McLish）。

以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個(gè)人情況而定。

肱二頭肌

健美

上臂前面凸起的就是肱二頭肌?；緞?dòng)作：1、兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。（練六組，每組12-15次）。

肱三頭肌

上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動(dòng)作：1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。（練六組，每組12-15次）。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞?dòng)作：1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練六組，每組12-15次）。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。（練六組，每組12-15次）。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。（練六組，每組12-15次）。

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功?；緞?dòng)作：1、斜板仰臥起坐，此動(dòng)作不再多說(shuō)。2、仰臥舉腿，平躺在長(zhǎng)凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長(zhǎng)凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動(dòng)，以臀部為支點(diǎn)，上體與腿同時(shí)折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸后負(fù)重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。（練六組，每組12-15次）。

胸大肌

胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對(duì)來(lái)說(shuō)較好練?；緞?dòng)作：1、仰臥飛鳥(niǎo)臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開(kāi)，就好像鳥(niǎo)兒在拍打翅膀飛行一般。（練六組，每組12-15次）2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動(dòng)作應(yīng)由兩人合作，另一人做保護(hù)。（練六組，每組12-15次）。3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負(fù)荷訓(xùn)練，使胸大肌完全拉伸。（練六組，每組12-15次）

背闊肌

有了發(fā)達(dá)的背闊肌后，人的驅(qū)干呈現(xiàn)出"V"字形，象一把打開(kāi)的扇子。基本動(dòng)作：1、引體向上，寬握頸后引體向上，身體不要搖晃，然后屈臂上拉，此動(dòng)作最有效。（練六組，每組12-15次）2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然后把杠鈴上拉至腰部，屏住一會(huì)兒，使背部用力。（練六組，每組12-15次）。3、在專(zhuān)門(mén)的組合器械上練。

大腿肌

基本動(dòng)作：1、頸后負(fù)重深蹲，把杠鈴橫擔(dān)在肩上，兩腳開(kāi)立與肩同寬，深蹲并呼吸，再以股四頭肌的力量站起。（練六組，每組12-15次）。2、頸前負(fù)重深蹲，提取杠鈴置于胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。（練六組，每組12-15次）。為加大負(fù)荷，可在腳后跟墊上一塊5-6厘米的磚或木頭。

小腿肌

小腿肌的健美標(biāo)準(zhǔn)是練成如菱形“鉆石”?；緞?dòng)作：1、提踵，兩腳尖站在高出地面5-10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然后用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。（練六組，每組12-15次）

呼吸

呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度；吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來(lái)才會(huì)感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快，努力學(xué)習(xí)成為肌肉男哦，讓每個(gè)女人都喜歡??！

以下鍛煉方法僅供參考：

增大肌肉塊的14大技巧：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

重量次數(shù)

健美

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

多組數(shù)

什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長(zhǎng)位移

不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

慢速度

慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

高密度

“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要像打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

念動(dòng)一致

肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

頂峰收縮

這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。

持續(xù)緊張

應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

組間放松

每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

練大肌群

多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

進(jìn)食蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

休息48小時(shí)

局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。

寧輕勿假

這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

健美作為大眾易于接受的體育項(xiàng)目，隨著國(guó)內(nèi)及城域經(jīng)濟(jì)的聯(lián)動(dòng)作用而異?；鸨?，市場(chǎng)前景相當(dāng)看好。健美賽事在中國(guó)也發(fā)展較快，2010年后，全國(guó)各城市范圍已搞過(guò)不下數(shù)百場(chǎng)，但全國(guó)以俱樂(lè)部形式直接組織參與的賽事卻并不多見(jiàn)。

健美和健身是兩個(gè)不同的概念。健身是健美的初級(jí)階段，要求簡(jiǎn)單：身體健康，身姿端正，動(dòng)作協(xié)調(diào)等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到。而健美，不僅要達(dá)到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，并且運(yùn)動(dòng)員的肩、背、腹、腿等各個(gè)肌肉的圍度也是審美的參考依據(jù)。健美對(duì)于腿部力量和肌肉的分離度與質(zhì)感要求比較嚴(yán)格。而健身往往要求一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，不光是發(fā)達(dá)的肌肉，而且要求整體的線條美。

健美營(yíng)養(yǎng)

健美運(yùn)動(dòng)員需要專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)搭配以滿足肌肉的高水平修復(fù)與增長(zhǎng)。一般說(shuō)來(lái)，健美運(yùn)動(dòng)員需要比身高相同的平常人更多的熱量來(lái)維持訓(xùn)練和肌肉增長(zhǎng)所需的能量并維持蛋白質(zhì)的合成。比賽準(zhǔn)備期的食物能量水平會(huì)略低于正常維持生理需求的能量水平，并結(jié)合有氧訓(xùn)練達(dá)到減脂的目的。健美運(yùn)動(dòng)員所需食物能量來(lái)自碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例會(huì)因人而異。

碳水化合物對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，它為機(jī)體參與鍛煉和恢復(fù)提供必需的能量。健美運(yùn)動(dòng)員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質(zhì)比那些血糖生成指數(shù)高的蔗糖和淀粉相比，其能量釋放相對(duì)平緩。平穩(wěn)的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質(zhì)會(huì)使身體胰島素水平陡增，這樣就會(huì)誘導(dǎo)身體將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應(yīng)該作用于肌肉生長(zhǎng)中的能量也會(huì)被浪費(fèi)。不過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后又往往會(huì)攝入一些快速消化的糖類(lèi)（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因?yàn)檫@會(huì)促進(jìn)肌肉中肌糖原的復(fù)原，亦有利于肌肉中的蛋白質(zhì)合成。

蛋白質(zhì)應(yīng)該是健美運(yùn)動(dòng)員最關(guān)心的膳食營(yíng)養(yǎng)了。功能性蛋白質(zhì)例如馬達(dá)蛋白（motor protein）[包括阻凝蛋白（myosin）、驅(qū)動(dòng)蛋白（kinesin）和動(dòng)力蛋白（dynein）]可產(chǎn)生導(dǎo)致肌肉收縮的力。健美運(yùn)動(dòng)員總能量的25～30%應(yīng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，這樣才能達(dá)到維持并改善機(jī)體合成能力的目的。有關(guān)蛋白質(zhì)的能量攝入是一個(gè)引起廣泛爭(zhēng)論的話題，很多人認(rèn)為理想的蛋白質(zhì)攝入量是每磅（每0.45千克）體重?cái)z入1克，有人則建議更少些，還有人建議1.5～2克甚至更多。蛋白質(zhì)最好在一天中平均攝入，特別在訓(xùn)練中、訓(xùn)練后和睡前三個(gè)時(shí)間攝入，這是一個(gè)比較能夠確信的結(jié)論。對(duì)于攝入何種蛋白質(zhì)最佳，人們還尚存爭(zhēng)議。雞肉、牛肉、豬肉、魚(yú)肉、雞蛋及奶制品都含有較多的蛋白質(zhì)；堅(jiān)果、植物種子及豆類(lèi)的蛋白質(zhì)含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用來(lái)制成蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。乳清蛋白比較受到健美運(yùn)動(dòng)員的青睞，因?yàn)樗纳飪r(jià)值（BV, Biological Value）高，吸收率也高，很多知名品牌的補(bǔ)劑用的就是這種蛋白質(zhì)。健美運(yùn)動(dòng)員需要生物價(jià)值高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；他們往往避免依靠大豆蛋白作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，原因是大豆有類(lèi)雌激素的成分。當(dāng)然也有一些營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家相信大豆、亞麻籽及許多其他植物食品中含有的微量的類(lèi)雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它們可能會(huì)與男性自身的雌激素競(jìng)爭(zhēng)激素受體，并抑制雌激素的作用。這個(gè)作用還包括抑制垂體功能，刺激肝臟中P450系統(tǒng)（此系統(tǒng)可降解人體中的化學(xué)物質(zhì)、激素、藥物及代謝廢料）積極工作來(lái)排除體內(nèi)過(guò)剩的雌激素。

健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常把一天的食物攝入分成5～7頓餐，每餐的內(nèi)容基本相同，并且從各頓餐之間間隔相等（一般是2～3小時(shí)一餐）。相比常規(guī)的一日三餐，改用這種方法的目的有兩個(gè)：既可防止過(guò)飽，亦并可提高基礎(chǔ)代謝。然而，通過(guò)熱量測(cè)定法和水的同位素標(biāo)定法，已經(jīng)有可靠的研究結(jié)果表明頻繁進(jìn)餐對(duì)新陳代謝并無(wú)促進(jìn)作用。

營(yíng)養(yǎng)原則

營(yíng)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)人都是必不可少的，從事健美訓(xùn)練的人更需要充足的營(yíng)養(yǎng)。初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，沒(méi)有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是無(wú)效的，因此初學(xué)健美的人要注意以下五大健美營(yíng)養(yǎng)原則：

1、補(bǔ)充足夠的熱能：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。

4、促進(jìn)合成、減少分解：當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

5、保持適宜激素水平：人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪丸酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

營(yíng)養(yǎng)策略

發(fā)達(dá)的肌肉可通過(guò)有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練，高蛋白飲食，以及睡眠來(lái)獲得。日本運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素是在人睡眠過(guò)程中分泌的。生長(zhǎng)激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細(xì)胞并修復(fù)受到損傷的肌細(xì)胞。因此，健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長(zhǎng)過(guò)程更有效地進(jìn)行，從而獲得更強(qiáng)大的肌肉塊。

策略二：訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白

科學(xué)研究表明，負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能，促使生長(zhǎng)激素的分泌和氨基酸的合成。負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右。飯后的一兩個(gè)小時(shí)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長(zhǎng)激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長(zhǎng)。而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略，他們一天訓(xùn)練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們?cè)谝惶熘畠?nèi)就為生長(zhǎng)激素的分泌和肌肉生長(zhǎng)提供了兩次機(jī)會(huì)，難怪能獲得成功。

類(lèi)固醇

類(lèi)固醇藥物可通過(guò)注射與口服兩種方式攝入，特定的藥物可能會(huì)被要求用特定的方式攝入，通常情況下直接注射藥物比直接口服藥物更有效?，F(xiàn)時(shí)一般運(yùn)動(dòng)員服用的所謂“類(lèi)固醇”，就是指同化激素。

同化激素是與雄激素受體產(chǎn)生作用，以加強(qiáng)肌肉及骨骼合成的類(lèi)固醇，服用同化激素可以直接增加肌肉中蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)雄性荷爾蒙泌，增加肌肉凈組織，增加血紅素生成，增加力量（健美選手用來(lái)增加肌肉量）。它可以是自然存在或是人工合成的。

興奮劑

興奮劑（Stimulants） - 刺激中樞神經(jīng)提高肌肉效率，抑制疲勞，凝聚爆發(fā)，使運(yùn)動(dòng)更持久（健身房常用的燃脂劑）。

利尿劑

利尿劑（Diuretics） - 排出多余的水分，快速減輕體重（健美選手用來(lái)淡化藥物殘留，逃避藥檢）。

同化性物質(zhì)分為兩類(lèi)，同化性類(lèi)固醇（Anabolic Steriods），以及β2致效劑（β2 Agonist）。

同化類(lèi)固醇大多用于增加肌肉凈組織，增加肌力，而β2致效劑則大多數(shù)用于增加脂肪分解，減少脂肪堆積。

兩者的含意

健美運(yùn)動(dòng)（bodybuilding）

通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。

健身運(yùn)動(dòng)（keep fitness）

通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人身體健康，體質(zhì)增強(qiáng)，生活內(nèi)容更加豐富。

特點(diǎn)和作用

1、健美。運(yùn)用各種器械和各種訓(xùn)練方法，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、健美體型的目的。

2、健身。通過(guò)各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

方式方法

項(xiàng)目　健身　健美

器材使用　徒手為主，器械為輔　器械為主，徒手為輔

鍛煉方式　集體為主，個(gè)體為輔　個(gè)體為主，集體為輔

練習(xí)方法　重復(fù)次數(shù)多，負(fù)荷輕 　 重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重

鍛煉內(nèi)容　按不同的器官系統(tǒng)　按不同身體部位

健美和健身是是兩個(gè)不同的概念，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

健身不用任何器械都可以健身，健美要有齊全的健身器械否則根本達(dá)不到目的，就是業(yè)余的效果都達(dá)不到。

健美先生狹義特指從事健美運(yùn)動(dòng)的并取得相關(guān)健身比賽冠軍的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，如人們熟知的阿諾德.施瓦辛格，和現(xiàn)任的奧林匹亞健美先生杰·卡特（Jay Cutler），廣義上一般也泛稱從事健美運(yùn)動(dòng)的人。

健美運(yùn)動(dòng)有兩種發(fā)展趨勢(shì)：一是健身健美，目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體的健康水平，這種趨勢(shì)也在娛樂(lè)圈中反映出來(lái)，例如偶像明星劉承俊等。二是競(jìng)技健美，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營(yíng)養(yǎng)和充分的恢復(fù)，最大限度地發(fā)達(dá)全身肌肉?！敖∶老壬遍_(kāi)始大行其道。

國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)現(xiàn)有168個(gè)會(huì)員國(guó)，亞健聯(lián)有36個(gè)會(huì)員國(guó)，是最大的國(guó)際和亞洲單項(xiàng)體育組織之一，健美運(yùn)動(dòng)也是最為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。隨著人類(lèi)健康水平的不斷提高，健美這一延緩人體肌肉衰老速度最為有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越受到人們的青睞。隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，中國(guó)的健美運(yùn)動(dòng)也以日新月異的面貌在各地蓬勃開(kāi)展。

1986年中國(guó)舉重協(xié)會(huì)成立分支機(jī)構(gòu)健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)，中國(guó)于1985年11月加入國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)（英文縮寫(xiě)IFBB）國(guó)內(nèi)現(xiàn)有三十個(gè)省、自治區(qū)、直轄市，十二個(gè)計(jì)劃單列市，四個(gè)行業(yè)體協(xié)和國(guó)家體委的六所直屬體院開(kāi)展健美運(yùn)動(dòng)。健美項(xiàng)目已列入中國(guó)大學(xué)體育統(tǒng)編教材。自1994年以來(lái)，中國(guó)健美協(xié)會(huì)成功舉辦了多次國(guó)際重要健美賽事和會(huì)議。2010年后，國(guó)內(nèi)現(xiàn)有國(guó)際級(jí)健美裁判2人，國(guó)家級(jí)健美裁判22人。

為推動(dòng)和發(fā)展中國(guó)大眾健身健美運(yùn)動(dòng)水平，中國(guó)健美協(xié)會(huì)每年舉辦一屆全國(guó)健美錦標(biāo)賽、中國(guó)健身小姐大賽、全國(guó)健美俱樂(lè)部排位賽、沙灘健美暨健身風(fēng)采大賽。根據(jù)健身市場(chǎng)發(fā)展的需要，協(xié)會(huì)還定期舉辦等級(jí)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班，健美教練員、裁判員培訓(xùn)班。對(duì)具有一定規(guī)模的健美組織實(shí)行等級(jí)評(píng)定。

（1）中國(guó)健美歷史上的第一

第一位將健美運(yùn)動(dòng)引入中國(guó)的推廣人：趙竹光（上海人，1907～1991），被譽(yù)為“中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)之父”。

第一家健美組織：1930年創(chuàng)辦的上海“滬江大學(xué)健美會(huì)”。

第一部翻譯的健身專(zhuān)著：1934年由趙竹光先生翻譯出版了美國(guó)列戴民編著的《肌肉發(fā)達(dá)法》一書(shū)。

第一家健美研究會(huì)：1939年8月，由趙竹光、曾維祺和陳憲蹊三人成立的“肌肉發(fā)達(dá)法研究會(huì)”。

第一家健美學(xué)府：1940年創(chuàng)辦的“上海健身學(xué)院”。這是中國(guó)第一所運(yùn)用教學(xué)方法來(lái)指導(dǎo)健美鍛煉的學(xué)府。

第一本健美專(zhuān)刊：1940年7月，由趙竹光任主編的《健力美》雜志正式創(chuàng)刊。

第一次中國(guó)市級(jí)健美比賽：1944年6月7日在上海八仙橋青年會(huì)禮堂，由現(xiàn)代體育館、上海健身學(xué)院和上海基督教青年會(huì)體育部聯(lián)合發(fā)起舉辦了由20余人參加的上海健美男子比賽。

第一位市級(jí)健美比賽全場(chǎng)冠軍：1944年6月7日在上海八仙橋青年會(huì)禮堂舉辦的上海健美男子比賽上，現(xiàn)代體育館學(xué)員柳颙庵榮獲全場(chǎng)冠軍——“上海先生”稱號(hào)。

第一位華人健美冠軍：原國(guó)家舉重隊(duì)總教練黃強(qiáng)輝，1951年4月13日在他21歲時(shí)獲得印度尼西亞全國(guó)健美冠軍。

第一本全國(guó)性健美雜志：1980年底由《體育報(bào)》社編輯部主辦的《健與美》雜志正式創(chuàng)刊。

第一屆全國(guó)健美邀請(qǐng)賽：1983年6月2日～4日在上海舉辦的“力士杯”男子健美邀請(qǐng)賽。有9個(gè)單位的39名運(yùn)動(dòng)員參加。

第一個(gè)贊助健美比賽的企業(yè)：1983年上海體育用品廠，以“力士牌”杠鈴等產(chǎn)品著名，出資舉辦第一屆全國(guó)力士杯健美邀請(qǐng)賽。

第一位全國(guó)健美比賽男子全場(chǎng)冠軍：1983年6月2日至4日在上海舉行的第一屆全國(guó)力士杯健美邀請(qǐng)賽上，江蘇運(yùn)動(dòng)員朱來(lái)喜獲得男子健美全場(chǎng)冠軍。

第一次以觀摩員身份列席國(guó)際健聯(lián)的中國(guó)代表：1984年10月，應(yīng)國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)主席本·韋德先生的邀請(qǐng)，國(guó)家體委派了許放和婁琢玉二人，以“觀察員”的身份出席了第38屆國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)年會(huì)。

第一位獲得國(guó)際健聯(lián)獎(jiǎng)勵(lì)的人員：1984年10月在第38屆國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)年會(huì)上，國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)對(duì)婁琢玉先生在中國(guó)開(kāi)展健美運(yùn)動(dòng)和對(duì)國(guó)際健美運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的影響，向他頒發(fā)了國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)的“功勞榮譽(yù)獎(jiǎng)”。

第一位穿比基尼參賽的運(yùn)動(dòng)員：1985年5月20日，在哈爾濱市第2屆健美比賽中，女運(yùn)動(dòng)員孫恒身著自己設(shè)計(jì)的黑色比基尼參加了比賽，成為中國(guó)穿比基尼登臺(tái)比賽的第1人。

第一位到中國(guó)傳播健美運(yùn)動(dòng)的國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)高級(jí)官員：1985年6月23日，在北京工人體育場(chǎng)，國(guó)際健聯(lián)主席本·韋德先生為中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員、教練員和健美愛(ài)好者講授有關(guān)健美運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)。他重點(diǎn)講述了健美訓(xùn)練的方法與技術(shù)；力量和營(yíng)養(yǎng)之間的關(guān)系；女子健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)和存在的問(wèn)題；以及國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)的現(xiàn)狀等問(wèn)題。

第一批獲得國(guó)際健聯(lián)獎(jiǎng)勵(lì)的人員：1985年6月在北京，國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)主席本·韋德先生為在發(fā)展中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)中有突出貢獻(xiàn)的陳鏡開(kāi)、趙竹光、曾維祺、婁琢玉、劉英、胡維予、張鐵民、徐吉華和宋金亮九位同志頒發(fā)了獎(jiǎng)?wù)?、?jiǎng)狀和榮譽(yù)證書(shū)。

第一個(gè)管理健美運(yùn)動(dòng)的組織機(jī)構(gòu)：1986年10月，中國(guó)舉重協(xié)會(huì)健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)成立，成為領(lǐng)導(dǎo)健美運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)。曾維祺被選為中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)主任；戚玉芳、裔程洪、孫玉昆被選為副主任；趙竹光被選為顧問(wèn)。該委員會(huì)的任務(wù)是主管全國(guó)性健美比賽，指導(dǎo)和推動(dòng)群眾性的健美運(yùn)動(dòng)。健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)下設(shè)裁判組、教練組、科研組和女子組。

第一任中國(guó)舉協(xié)健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)主任：1986年10月曾維祺被選舉為首任中國(guó)舉重協(xié)會(huì)健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)主任。

第一次增設(shè)女子健美比賽項(xiàng)目：1986年11月，在深圳舉辦的第四屆力士杯健美邀請(qǐng)賽上，增設(shè)女子個(gè)人比賽項(xiàng)目。

第一位全國(guó)健美比賽女子全場(chǎng)冠軍：1986年在深圳舉行的第四屆全國(guó)力士杯健美邀請(qǐng)賽上，四川運(yùn)動(dòng)員陳靜獲得女子健美全場(chǎng)冠軍。

（2）中國(guó)健美歷史上的第一

第一對(duì)全國(guó)健美混雙冠軍：1986年11月28日至30日在深圳舉行的第四屆全國(guó)力士杯健美邀請(qǐng)賽上，深圳運(yùn)動(dòng)員冷高倫和錢(qián)躍蓮獲得男女混雙第一名。

第一部管理中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)的法規(guī)文件：1987年4月23日原國(guó)家體委頒布了《舉辦健美競(jìng)賽、表演和訓(xùn)練班的暫行規(guī)定》。

第一期全國(guó)健美裁判員培訓(xùn)班：1987年10月4日由原國(guó)家體委舉重處和中國(guó)舉重協(xié)會(huì)健美委員會(huì)在安徽屯溪市舉辦了全國(guó)健美裁判員訓(xùn)練班。

第一屆全國(guó)健美錦標(biāo)賽：1987年10月14日～17日在安徽省屯溪市舉行了全國(guó)第五屆力士杯健美錦標(biāo)賽。前四屆力士杯比賽均屬于邀請(qǐng)賽，從本屆開(kāi)始國(guó)家體委將一年一度的“力士杯全國(guó)健美邀請(qǐng)賽”正式改為“全國(guó)健美錦標(biāo)賽”。

第一屆全國(guó)健美冠軍賽：1987年10月24日～26日在山東省淄博舉行了全國(guó)第一屆全國(guó)健美冠軍賽。

第一家大型健美訓(xùn)練館：1987年香港區(qū)啟棠先生在廣州開(kāi)設(shè)“悅威健身中心”，該中心引進(jìn)了百臺(tái)先進(jìn)的健美和健身器械，包括多功能和單功能的健身器以及跑步機(jī)、劃船機(jī)、按摩機(jī)和蒸汽浴等，這一舉措促進(jìn)了中國(guó)健美界訓(xùn)練工作的革新，結(jié)束了只靠杠鈴、啞鈴等傳統(tǒng)器械的時(shí)代。

第一本由國(guó)家體委批準(zhǔn)正式出版的健美競(jìng)賽規(guī)則：1988年2月由人民體育出版社出版的了《健美競(jìng)賽規(guī)則（試行）》（1987）。

第一位代表中國(guó)參加世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽的領(lǐng)隊(duì)：以國(guó)家體委舉重協(xié)會(huì)中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)古橋秘書(shū)長(zhǎng)為領(lǐng)隊(duì)，運(yùn)動(dòng)員孫偉毅（上海）、何玉珊（北京）組成的中國(guó)健美代表隊(duì)，參加了1988年10月在澳大利亞昆士蘭州黃金海岸城舉行的第42屆世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽。

第一次代表中國(guó)參加世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽的男運(yùn)動(dòng)員：1988年10月第42屆世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽在澳大利亞昆士蘭州的黃金海岸城舉行，來(lái)自44個(gè)國(guó)家的108名運(yùn)動(dòng)員參加了比賽。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員孫偉毅（上海）、何玉珊（北京）參加了雛量級(jí)和輕量級(jí)比賽。

第一位個(gè)人出資贊助運(yùn)動(dòng)員參加國(guó)際健美比賽的人士：楊敬民（遼寧）。

第一位國(guó)際健美裁判員：1989年古橋先生被國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)批準(zhǔn)為國(guó)際B級(jí)健美裁判員，這是中國(guó)第一位國(guó)際級(jí)健美裁判員。

第一批健美國(guó)家級(jí)裁判員：田振華、牛愛(ài)君、張盛海、張巍、谷忠德、馬長(zhǎng)生等。

第一次全國(guó)健美比賽設(shè)立“特別單項(xiàng)獎(jiǎng)”：1989年全國(guó)健美冠軍賽根據(jù)國(guó)家體委審定的最新《健美競(jìng)賽規(guī)則》中“全國(guó)健美冠軍賽可設(shè)特別獎(jiǎng)”的規(guī)定，在研究分析中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)的基礎(chǔ)上，首次增設(shè)了“最佳表演獎(jiǎng)”、“最佳動(dòng)作配樂(lè)獎(jiǎng)”、“男子最佳小腿三頭肌獎(jiǎng)”和“女子最佳腹肌獎(jiǎng)”四項(xiàng)特別獎(jiǎng)。其目的旨在促進(jìn)中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)向著表演性、藝術(shù)性、全面性發(fā)展，以求盡快接近世界水平。

（3）中國(guó)健美歷史上的第一

第一任中國(guó)健美協(xié)會(huì)裁判委員會(huì)主任：田振華（北京）

第一任中國(guó)健美協(xié)會(huì)科研委員會(huì)主任：田里（浙江）

第一任中國(guó)健美協(xié)會(huì)教練委員會(huì)主任：楊敬民（遼寧）

第一任中國(guó)健美集訓(xùn)隊(duì)總教練：楊敬民（遼寧）

第一屆中國(guó)先生小姐大賽：'92“利斯杯”首屆中國(guó)先生、小姐大賽于1992年11月28日在海南省海口市舉行，本次比賽依照國(guó)際奧林匹亞先生、小姐的比賽方式進(jìn)行。與以往健美比賽最大的區(qū)別就是運(yùn)動(dòng)員不分級(jí)別同臺(tái)角逐。次屆參賽者均為1992年全國(guó)健美錦標(biāo)賽各級(jí)別前三名獲得者。

第一位中國(guó)健美先生：1992年11月28日在海南省?？谑信e行的'92“利斯杯”首屆中國(guó)先生、小姐大賽上楊新民榮獲“中國(guó)健美先生”稱號(hào)。

第一位中國(guó)健美小姐：1992年11月28日在海南省海口市舉行的'92“利斯杯”首屆中國(guó)先生、小姐大賽上張萍榮獲“中國(guó)健美小姐”稱號(hào)。

第一批健美先生、小姐稱號(hào)獲得者：1993年6月12日國(guó)家體委根據(jù)《健美運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)（試行）》規(guī)定，授予張惠明（江蘇）、楊新民（山東）、李根勤（陜西）、王力勁（煤礦體協(xié)）、顧曄（江蘇）、易康明（安徽）、曲智進(jìn)（火車(chē)頭體協(xié)）和甘清春（冶金體協(xié)）等8名健美運(yùn)動(dòng)員“健美先生”稱號(hào)。授予崔武生（江蘇）、紀(jì)明麗（山東）、魏媛（煤礦體協(xié)）、張海洪（天津）和翟美玲（西安）等5名健美運(yùn)動(dòng)員“健美小姐”稱號(hào)。

第一位“亞洲杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”獲得者：1993年8月在新加坡舉行的第十屆亞洲女子健美錦標(biāo)賽上，中國(guó)健美界望高資深的老前輩婁琢玉先生被亞洲健美聯(lián)合會(huì)授予“亞洲杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”，成為亞洲地區(qū)接受此稱號(hào)的第一人。

第一次代表中國(guó)參加世界業(yè)余健美錦標(biāo)賽的女運(yùn)動(dòng)員：1993年11月28日中國(guó)首次派出張萍和許勤華兩名運(yùn)動(dòng)員參加了在新加坡舉行的世界業(yè)余女子健美錦標(biāo)賽，引起了國(guó)際健美界的矚目和好評(píng)。

第一位在世界業(yè)余女子健美錦標(biāo)賽上取得最好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員：1993年11月28日在新加坡舉行的世界業(yè)余女子健美錦標(biāo)賽上，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員張萍獲得第十名，成為亞洲地區(qū)唯一入選的隊(duì)員。

第一支中國(guó)健美明星（國(guó)家）隊(duì)：為盡快提高中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)高水平運(yùn)動(dòng)員的管理，經(jīng)國(guó)家體委批準(zhǔn)，中國(guó)健美明星（國(guó)家）隊(duì)于1994年7月在北京成立。由中國(guó)健美協(xié)會(huì)直接管理的這支明星隊(duì)，共有隊(duì)員15名，分別來(lái)自全國(guó)十個(gè)省市和行業(yè)體協(xié)。他們都是活躍在中國(guó)健壇并在國(guó)內(nèi)外比賽中屢獲佳績(jī)的優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員。該隊(duì)平時(shí)分散，賽前集中，除擔(dān)負(fù)全國(guó)巡回表演任務(wù)外，還將代表中國(guó)參加國(guó)際健美比賽。

第一任中國(guó)健美明星（國(guó)家）隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)：隊(duì)長(zhǎng)是巍媛（煤礦體協(xié)，女）；副隊(duì)長(zhǎng)是楊新民（山東，男）。

第一支中國(guó)健美明星（國(guó)家）隊(duì)運(yùn)動(dòng)員：張海洪（天津，女）、張萍（上海，女）、許勤華（上海，女）、顧曄（江蘇，男）、易康明（安徽，男）、邵忠文（安徽，男）、紀(jì)明麗（山東，女）、李根勤（陜西，男）、陳佳民（沈陽(yáng)，男）、趙英軍（廣洲，男）、曲智進(jìn)（火車(chē)頭體協(xié)，男）、王力勁（煤礦體協(xié)，男）、秦成勇（煤礦體協(xié)，男）、甘清春（冶金體協(xié)，男）。

第一次舉辦洲際性健美大賽：1994年8月26日至29日亞洲健美錦標(biāo)賽在廣東東莞市舉行。這次大賽包括第十一屆亞洲女子健美錦標(biāo)賽、第八屆亞洲混合雙人健美錦標(biāo)賽和第五屆亞洲男子職業(yè)——業(yè)余健美錦標(biāo)賽三項(xiàng)賽事。

第一對(duì)在世界混雙健美比賽中取得最好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員：1994年11月7日在瑞典博朗市舉行的’94世界女子和混雙健美錦標(biāo)賽上，中國(guó)健美選手紀(jì)明麗、顧曄獲得第十名。

第一次舉辦國(guó)際性健美大賽：1994年11月26日至27日在上海體育館舉行了國(guó)際健聯(lián)男子業(yè)余健美選手最高級(jí)別的大賽——第48屆世界健美錦標(biāo)賽。來(lái)自五大洲64個(gè)國(guó)家和地區(qū)的165名健美運(yùn)動(dòng)員參加了比賽。中國(guó)選手王力勁獲得70公斤級(jí)第九名的好成績(jī)。

第一個(gè)中國(guó)健美協(xié)會(huì)訓(xùn)練基地：1995年在遼寧省沈陽(yáng)市建立了“中國(guó)健美協(xié)會(huì)訓(xùn)練基地”。

（4）中國(guó)健美歷史上的第一

第一位亞洲男子健美冠軍：山東健美運(yùn)動(dòng)員秦承勇，1995年8月23至28日在中國(guó)重慶舉辦的第31屆亞洲男子健美錦標(biāo)賽上代表中國(guó)隊(duì)奪得75公斤級(jí)冠軍，這是中國(guó)男運(yùn)動(dòng)員在亞洲健美大賽中摘得的首枚金牌。

第一位獲得“健美大師”稱號(hào)的運(yùn)動(dòng)員：1995年12月3日在日本關(guān)島舉行的第49屆世界男子健美錦標(biāo)賽上，中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員陳佳民獲得65公斤級(jí)第八名。他是中國(guó)第一個(gè)獲得“健美大師”稱號(hào)的選手。

第一位國(guó)際健聯(lián)執(zhí)委會(huì)資深委員：1996年1月國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)公布了該會(huì)執(zhí)委會(huì)最新名單，共計(jì)28人。其中有中國(guó)健美前輩婁琢玉先生。

第一屆中國(guó)健身小姐大賽：1996年12月22日在廣東省廣州市天河體育館舉行了首屆中國(guó)健身小姐大賽。大賽從10月份開(kāi)始分別在深圳、天津、杭州、大連、西安、成都六個(gè)分區(qū)進(jìn)行了預(yù)賽，篩選出38名優(yōu)勝者來(lái)廣州參加決賽。經(jīng)過(guò)再次淘汰，選出10人參加總決賽。比賽項(xiàng)目有“健美形體”、“徒手健身操”、“輕器械健身操”、“健騎機(jī)操”和“健身知識(shí)問(wèn)答”。

第一屆中國(guó)健身小姐大賽冠軍：1996年12月22日在廣東省廣州市天河體育館舉辦的首屆中國(guó)健身小姐大賽上，北京選手劉令姝榮獲本屆大賽桂冠。

第一次代表中國(guó)參加世界健身小姐大賽的運(yùn)動(dòng)員：1997年11月中國(guó)首次派出王麗君（陜西）和陳敏（廣西）兩名運(yùn)動(dòng)員參加了在斯洛伐克舉行的第二屆世界健身小姐錦標(biāo)賽，引起了國(guó)際健美界的矚目和好評(píng)。

第一個(gè)管理健美運(yùn)動(dòng)從業(yè)人員的基本的制度：1998年4月1日，中國(guó)健美協(xié)會(huì)頒發(fā)《健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》。它的頒布，填補(bǔ)了中國(guó)健身指導(dǎo)員技術(shù)管理上的空白，標(biāo)志著中國(guó)群眾性健美運(yùn)動(dòng)的管理工作在制度化的軌道上又前進(jìn)一步。它的施行，不僅能規(guī)范健美從業(yè)人員的技術(shù)管理，保障健身健美愛(ài)好者的活動(dòng)效益，而且激勵(lì)健美從業(yè)人員對(duì)大眾健美事業(yè)的熱情，加快健身健美運(yùn)動(dòng)的普及化、規(guī)范化、科學(xué)化和產(chǎn)業(yè)化的步伐。

第一任中國(guó)健美隊(duì)專(zhuān)職領(lǐng)隊(duì)：1998年7月中國(guó)健美協(xié)會(huì)公布新組建的中國(guó)健美隊(duì)領(lǐng)隊(duì)為古橋先生。

第一任中國(guó)健美隊(duì)專(zhuān)職總教練員：1998年7月中國(guó)健美協(xié)會(huì)公布新組建的中國(guó)健美隊(duì)總教練為楊敬民先生。

第一支中國(guó)健身小姐代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員：1998年7月中國(guó)健美協(xié)會(huì)公布了新組建的中國(guó)健美（健身小姐）隊(duì)名單，運(yùn)動(dòng)員有程丹彤、黃艷艷、王麗君、陳敏、易海燕。

第一位亞洲健美大師稱號(hào)獲得者：1998年8月29日至30日在越南胡志明市舉行的第二屆亞洲健美大師比賽（年齡在45周歲以上的選手參加）中，中國(guó)健美選手楊新民（山東）獲得冠軍。

第一次按市場(chǎng)規(guī)律運(yùn)作的全國(guó)健美錦標(biāo)賽：1998年9月2日至5日在在遼寧省沈陽(yáng)市舉辦的’98“中國(guó)褲子城杯”全國(guó)健美錦標(biāo)賽，是國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心首次直接與商家簽約并成功舉辦的全國(guó)性健美錦標(biāo)賽。

第一家個(gè)人品牌健身房：中國(guó)最早推行大眾健身操的著名教練馬華，用自己的名字做品牌，即“馬華健身俱樂(lè)部” 于1998年11月22日在北京開(kāi)業(yè)。

第一位獲亞洲健美冠軍稱號(hào)最多的運(yùn)動(dòng)員：張萍，從1990～1995年共獲得6次亞洲女子健美冠軍。

第一套健身指導(dǎo)員考級(jí)教材：1999年8月國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心成立了健身指導(dǎo)員考級(jí)教材編審委員會(huì)，由國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心副主任、中國(guó)健美協(xié)會(huì)主席宋兆榮同志任名譽(yù)主編，國(guó)家體育總局社體中心業(yè)務(wù)一部主任、中國(guó)健美協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)古橋同志任主編，并委派河北工業(yè)大學(xué)鄭慶繼教授、浙江師范大學(xué)田里教授、山西大學(xué)相建華教授、上海體育學(xué)院張盛海副教授執(zhí)筆撰寫(xiě)，考級(jí)教材包括《健美理論與實(shí)踐》、《健身指導(dǎo)員基礎(chǔ)理論教程》、《現(xiàn)代健身房服務(wù)指南》《健身法教程》。

第一期國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員、全國(guó)健美裁判員培訓(xùn)班：中國(guó)健美協(xié)會(huì)于2000年7月15日~25日，在北京首次成功舉辦第一期國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員、全國(guó)健美裁判員培訓(xùn)班，共有來(lái)自全國(guó)20個(gè)省、自治區(qū)、直轄市的91名健身教練員、健美運(yùn)動(dòng)員參加了培訓(xùn)。教學(xué)組成員有古橋、田里、相建華、楊敬民、王宏、薛永閣和、程丹彤。

（5）中國(guó)健美歷史上的第一

第一批國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員：2000年7月15日~25日中國(guó)健美協(xié)會(huì)在北京舉辦的第一期國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班上，審批了田里、相建華、馬長(zhǎng)生、楊敬民等71人為國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員。

第一次由市級(jí)健美協(xié)會(huì)承辦的全國(guó)健美錦標(biāo)賽：2001年5月15日至19日在山東省臨沂市舉辦的2001“魯南制藥杯”全國(guó)健美錦標(biāo)賽，是由臨沂市健美協(xié)會(huì)等單位承辦，賽會(huì)取得圓滿成功。

第一次在全國(guó)健美比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行違禁藥物檢查：2001年5月15日至19日在山東省臨沂市舉辦的2001“魯南制藥杯”全國(guó)健美錦標(biāo)賽上，首次對(duì)參賽的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行違禁藥物檢查。賽會(huì)根據(jù)國(guó)際健聯(lián)亞洲區(qū)副主席、亞健聯(lián)秘書(shū)長(zhǎng)蔡保羅先生的提名和比賽仲裁委員的抽簽，分別對(duì)5個(gè)級(jí)別的5名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了藥檢。

第一批亞洲B級(jí)健美裁判員：北京的田振華、劉福來(lái)、恩玉平、薛永閣，吉林的張巍，山東的谷忠德，浙江的田里、盧曉文，陜西的劉紹東，重慶的陳靜，廣西的周鶴軒，大連的范麗萍，新疆的盧躍萍，化工體協(xié)的牛愛(ài)君，火車(chē)頭體協(xié)的馬長(zhǎng)生和上海體育學(xué)院的張盛海等16人。

第一次參加世界運(yùn)動(dòng)會(huì)健美比賽：2001年8月15日至20日在日本秋田舉行的第六屆世界運(yùn)動(dòng)會(huì)健美比賽上，中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員馬志濤參加了男子65公斤級(jí)的比賽。這是中國(guó)第一次參加世界運(yùn)動(dòng)會(huì)健美比賽，也是國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)第一次點(diǎn)名邀請(qǐng)中國(guó)參加除世界錦標(biāo)賽之外的國(guó)際健美大賽。

第一位亞洲健身小姐冠軍：2001年9月6日至9日第三屆亞洲健身小姐錦標(biāo)賽在韓國(guó)斧山舉行，中國(guó)選手程丹彤獲得健身小姐1.60米以上級(jí)冠軍。

第一屆中國(guó)健身先生大賽：2001年9月在江蘇省無(wú)錫市中國(guó)健美協(xié)會(huì)成功組織舉辦了全國(guó)首屆中國(guó)健身先生大賽，填補(bǔ)了世界健身健美競(jìng)賽的一項(xiàng)空白，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員共計(jì)27名。

第一屆中國(guó)健身先生大賽冠軍：2001年9月在江蘇省無(wú)錫市舉辦的全國(guó)首屆中國(guó)健身先生大賽上，內(nèi)蒙古自治區(qū)選手冀鋒榮獲A組桂冠，四川選手謝黎明榮獲B組桂冠。

第一期全國(guó)專(zhuān)業(yè)健美教練員培訓(xùn)班：2002年8月4日～10日國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)授權(quán)中國(guó)健美協(xié)會(huì)，在北京首次舉辦全國(guó)專(zhuān)業(yè)健美教練員（韋德訓(xùn)練法）培訓(xùn)班，共有學(xué)員297名。教學(xué)組成員：古橋、鄭慶繼、田振華、田里、張盛海、相建華、李慶華。

第一次參加亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)健美比賽：以國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心主任王筱麟為領(lǐng)隊(duì)，由教練員李慶華和運(yùn)動(dòng)員楊新民、張惠明、劉興剛、林沛渠、曹雄杰組成的中國(guó)健美代表隊(duì)，參加了2002年10月4日至5日在韓國(guó)斧山舉辦的第14屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)健美五個(gè)級(jí)別的比賽。

第一位執(zhí)法亞運(yùn)會(huì)健美比賽的裁判員：2002年10月4日至5日在韓國(guó)斧山舉辦的第14屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)上，中國(guó)首位國(guó)際健美裁判員古橋先生參加了健美比賽項(xiàng)目的執(zhí)法工作。

第一次聯(lián)合舉辦的全國(guó)健美錦標(biāo)賽和中國(guó)健身先生、小姐大賽：2003年10月14日～20日，在內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭市舉。來(lái)自31個(gè)省市的267名選手，參加了男子8個(gè)級(jí)別、女子6個(gè)級(jí)別、男女混雙比賽項(xiàng)目和健身先生2個(gè)級(jí)別、健身小姐3個(gè)級(jí)別項(xiàng)目的比賽，這是中國(guó)健美協(xié)會(huì)首次將健美運(yùn)動(dòng)的兩種競(jìng)賽項(xiàng)目安排在一起的比賽。

第一次允許自然人、法人和社會(huì)團(tuán)體有資格直接報(bào)名參加的全國(guó)健美健身賽事：2003年10月14日～20日，2003年“豪晟杯”全國(guó)健美錦標(biāo)賽和中國(guó)健身先生、健身小姐大賽在內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭市舉行。與往年不同的是，該次比賽除各省、自治區(qū)、直轄市、計(jì)劃單列市體育局、行業(yè)體協(xié)、體院（校）有參賽資格外，各個(gè)健身俱樂(lè)部、社會(huì)團(tuán)體、個(gè)人也可直接報(bào)名參賽。此舉是中國(guó)健美健身競(jìng)賽體制的一次革新，意在進(jìn)一步推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的深入開(kāi)展，真正“普及”健美健身運(yùn)動(dòng)，為廣大健身愛(ài)好者和健身俱樂(lè)部提供展示健美英姿的舞臺(tái)。

第一位健美世界冠軍錢(qián)吉成：2005年11月底，在上海舉辦的第59屆世界男子健美錦標(biāo)賽中，錢(qián)吉成勇奪60公斤級(jí)冠軍。

競(jìng)賽類(lèi)別

（1）健美錦標(biāo)賽

（2）健美邀請(qǐng)賽

（3）健美俱樂(lè)部賽

（4）健美先生、小姐賽

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