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職場(chǎng)周刊丨從生涯規(guī)劃到人際指南女性職場(chǎng)如何避雷？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 06:04

今年，智聯(lián)招聘發(fā)布了《2023中國女性職場(chǎng)現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》。報(bào)告顯示，去年女性的平均月薪為8689元，男女薪酬差距正逐年縮小。

作為職場(chǎng)女性，如何更好地書寫“女性職場(chǎng)友好”？這篇匯集了女性職業(yè)生涯規(guī)劃、女性健康關(guān)注、職場(chǎng)女性穿搭指南的報(bào)道，一定能為你提供助力。

那個(gè)她，和你有同樣的職業(yè)生涯困惑

不知道姐妹們有沒有同感，畢業(yè)后的我們，工作上的規(guī)劃和畢業(yè)那會(huì)的預(yù)估有諸多不一樣。有人說，職場(chǎng)規(guī)劃本質(zhì)是對(duì)未來的預(yù)測(cè)，未來是不可預(yù)測(cè)的，并且每位職場(chǎng)女性在不同階段所面臨的困惑也不一樣。那么，重慶晚報(bào)記者征集了幾位姐妹的職場(chǎng)小故事，并邀請(qǐng)行業(yè)資深人士、心理專家來給建議，也許對(duì)正在職業(yè)迷茫的你有幫助。

年輕的她，糾結(jié)選喜歡的還是高薪的工作

今年25歲的喵醬學(xué)的是平面設(shè)計(jì)，畢業(yè)后，因?yàn)樾蜗蟪霰?，被江北區(qū)一家服裝品牌聘用，成為了一名試衣師。每天穿著漂亮的衣服是不少女生的夢(mèng)想，但對(duì)于她來說是一種煎熬。

“試衣師這份工作雖然不用太動(dòng)腦筋，上班時(shí)間也比較靈活，但是自己就像同事們眼里的‘花瓶’?！边麽u說，當(dāng)初選擇這份工作先做著，是看中了畢業(yè)就能拿到每月8000元以上的薪酬，可真正體會(huì)后，她認(rèn)為這份職業(yè)并不能當(dāng)終身職業(yè)來做，像是“吃青春飯”。

“好幾位大學(xué)同學(xué)在做平面設(shè)計(jì)的本行，大家都說，雖然加班很辛苦，薪酬高低也跟項(xiàng)目業(yè)績有關(guān)，但行業(yè)需求和行業(yè)前景都是可期的?！边麽u說，其實(shí)設(shè)計(jì)品牌LOGO是她的專業(yè)和興趣，看著大家仍然在為職業(yè)理想而努力著，她不知道是否應(yīng)放棄現(xiàn)在的職業(yè)待遇，去追求一份喜歡的工作。

建議

設(shè)定“SMART”目標(biāo)，降低心理期待

國家社會(huì)工作師、國家高級(jí)心理咨詢師、精神動(dòng)力取向治療師、重慶三一八醫(yī)院心理科咨詢師吳茜分析，對(duì)很多女性來說，選擇一份理想的工作，都會(huì)在現(xiàn)實(shí)主義和理想主義之間“搏斗”，很難說有一個(gè)絕對(duì)正確的選擇。在選擇適合自己的工作時(shí)，不妨問自己兩個(gè)問題：是否會(huì)因?yàn)檫@份工作失去耐心，似乎很容易選擇放棄？如果做得不開心，會(huì)不會(huì)容易產(chǎn)生焦慮或者各種負(fù)面情緒？如果有類似的情況發(fā)生過，說明這份高薪但不喜歡的工作需要你重新“審視”。比較折中的辦法，一是通過深入思考自己的價(jià)值觀和人生目標(biāo)，清晰認(rèn)識(shí)自己真正追求的是什么；二是設(shè)定“SMART”目標(biāo)，用具體的、可度量的、可實(shí)現(xiàn)的、相關(guān)性和時(shí)限性的目標(biāo)，幫助自己設(shè)定清晰可行的職業(yè)目標(biāo)及KPI目標(biāo)；三是?在面對(duì)理想和現(xiàn)實(shí)的差距時(shí)，適當(dāng)降低自己的心理期待，提高幸福感。

正處職業(yè)上升期，她在家庭和事業(yè)中兩難

代潔是重慶奉節(jié)人，畢業(yè)后，在重慶中心城區(qū)安下心來打拼事業(yè)。上個(gè)月，28歲的她被提拔為部門經(jīng)理，本應(yīng)高興的事，卻陷入了家庭和事業(yè)的兩難。

“我和愛人走到了‘七年之癢’，因?yàn)轭l繁出差，今年以來和他溝通很少。也怪我太好強(qiáng)，一心都撲在工作上?！贝鷿嵳f，剛戀愛那會(huì)兒，很依賴愛人的關(guān)心和照顧，但因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度大，接到的項(xiàng)目也較多，在工作中她逐步強(qiáng)大起來，眼界也逐漸開闊，甚至能獨(dú)當(dāng)一面為公司重大項(xiàng)目做決策。

“一周往往就兩天在家吃晚飯，愛人最近提出想要寶寶，我真不知道該怎么回答他?！彼f，目前公司正在籌備去貴州成立項(xiàng)目部，她是項(xiàng)目負(fù)責(zé)人的候選人之一。如果想要備孕生寶寶，那這么好的晉升機(jī)會(huì)無疑就要放棄。

建議

向公司領(lǐng)導(dǎo)尋求支持，將步子緩下來

重慶廣睿達(dá)科技有限公司人力資源部經(jīng)理滕厚均擁有10余年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為這種階段性的情況，首先建議代潔尋求支持，比如和公司領(lǐng)導(dǎo)及時(shí)溝通。這樣一來，領(lǐng)導(dǎo)能及時(shí)掌握其本人實(shí)際狀況，不會(huì)讓領(lǐng)導(dǎo)對(duì)其工作產(chǎn)生誤解，也讓領(lǐng)導(dǎo)能夠更好地給予理解和幫助，合理調(diào)整其工作內(nèi)容。

“每個(gè)人的能量有限，如果當(dāng)前壓力太大，無法很好平衡家庭和事業(yè)，建議將步子先緩緩，否則容易適得其反?！彪窬岬?，現(xiàn)代企業(yè)往往遵從人性化管理，多數(shù)企業(yè)沒有針對(duì)寶媽有特別的考核，做寶媽是人生重要的階段，但是保持自我提升同樣重要。

“合理分配工作生活時(shí)間是一種能力，利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)新技能或放松身心，是女性提高工作效率和生活質(zhì)量的‘法寶’?！彪窬f。

上了30歲，她有了職場(chǎng)上的“容貌焦慮”

“生了娃娃之后，臉上長了斑，身材也變得‘浮腫’，跟年輕的女同事真的沒法比?！背陕妒蔷琵埰乱患覐V告?zhèn)髅焦镜奈陌覆邉?。她稱，所處的行業(yè)人員流動(dòng)性大，像她一樣在一家公司工作5年以上的女性員工并不多。

“現(xiàn)在是新傳媒時(shí)代，主播、帶貨、直播間運(yùn)營等新興的崗位都在興起，對(duì)行業(yè)人才需求傾向于年輕化，并且對(duì)行業(yè)職業(yè)女性的容貌要求也越來越高?！背陕墩f，看著剛進(jìn)公司的年輕女同事朝氣蓬勃、元?dú)鉂M滿，她逐漸有了職場(chǎng)上的“容貌焦慮”。

“有人說30歲是道坎，養(yǎng)娃、帶娃已經(jīng)很難了，現(xiàn)在工作壓力這么大，我該怎么振作起來？”成露很苦惱。

建議

不想被替代，就堅(jiān)持從內(nèi)到外的提升

重慶華源智禾科技有限公司人力行政經(jīng)理琪琪是“過來人”，她想對(duì)成露說，容貌在職場(chǎng)中是一個(gè)加分項(xiàng)，但不是一個(gè)絕對(duì)項(xiàng)，職場(chǎng)最終還是會(huì)選擇綜合實(shí)力強(qiáng)的人。

“注重職業(yè)形象是一個(gè)好事情，應(yīng)該有幾件正裝，也可以學(xué)會(huì)化一點(diǎn)淡妝，既是對(duì)自己的尊重也是對(duì)職場(chǎng)和客戶的尊重，但要符合自己的年齡階段，不能盲目地去追求和自身價(jià)值不匹配的東西來包裝自己，不然只會(huì)適得其反。”琪琪建議姐妹們更應(yīng)該修煉自己的內(nèi)在，30歲+不想被替代就要學(xué)會(huì)擺脫事務(wù)性工作，多學(xué)習(xí)多思考，做事目光放長遠(yuǎn)，積累人脈資源，提升自己不可替代的價(jià)值。

“當(dāng)然，有一種‘外在’是姐妹們需要保持和堅(jiān)持的，那就是堅(jiān)持鍛煉身體，不內(nèi)耗自己，學(xué)會(huì)存錢和理財(cái)，讓自己從內(nèi)到外得到一個(gè)提升，也能給30歲+的自己打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)，游走在職場(chǎng)和家庭中?！辩麋髡f。

職場(chǎng)女性如何擁有更健康的狀態(tài)？

時(shí)下，職場(chǎng)女性越來越重視健康問題，認(rèn)為“好的身體才是奮斗的本錢”。如何才能擁有更加健康的心理和身體狀態(tài)？看看專家們?cè)趺凑f？

在心理健康方面，重慶師范大學(xué)心理學(xué)教授周小燕表示：

工作壓力、家庭生活、孩子教育，是壓在中年人頭上的三座大山。在有限的精力下，很難完美實(shí)現(xiàn)既要、又要、還要，得學(xué)會(huì)分清主次有取舍。

當(dāng)在工作壓力、家庭生活、孩子教育等方面感到煩憂時(shí)，可以暫且放下宏觀擔(dān)憂，從小處著手，化繁為簡，積少成多，堅(jiān)持不懈，就有望搬開三座大山。具體可以從自己最擅長、最容易出成果和最得心應(yīng)手的方面入手，擅長的事情，多是因?yàn)橄矚g，并且在這件事上不斷地投入時(shí)間精力和資源，做得多了經(jīng)驗(yàn)多，自信也多，就更容易做好，反饋為更擅長，形成良性循環(huán)。

生活中的大部分事情其實(shí)不需要我們精益求精，達(dá)到一定質(zhì)量后就可以放下了。所以，放平心態(tài)，不著急不強(qiáng)為，事情一件一件地做，日子一天一天地過，終得“輕舟已過萬重山”的輕快舒暢。

在身體健康方面，營養(yǎng)師、健身教練安心給出了幾點(diǎn)建議：

1.在保證足夠的睡眠時(shí)間下，每天早起半小時(shí)做輕微的瑜伽或者跳跳操伸展，可以穩(wěn)定食欲，同時(shí)降低皮質(zhì)醇。

2.三餐定時(shí)規(guī)律進(jìn)食，無論多忙都要吃點(diǎn)，如果進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，容易導(dǎo)致食欲不穩(wěn)定，開餐容易吃得多，從而影響身體健康；三餐吃什么?可參照國民膳食指南搭配；晚餐后少吃宵夜、零食，餓了可以吃點(diǎn)雞蛋、銀耳粥等健康低卡食物。

3.在工作中設(shè)定鬧鐘，40分鐘做一些簡單的活動(dòng)，護(hù)眼操、八段錦、深蹲等都不錯(cuò)。

4.選擇一項(xiàng)自己能夠長久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3至4次，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在自己方便的時(shí)候，但在早晨運(yùn)動(dòng)可以幫助降低身體中原本處于最高的皮質(zhì)醇，同時(shí)有研究表明，在早晨進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體更容易調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備的脂肪作為能源，相比于其他時(shí)間更為高效。

@職場(chǎng)女性冬季這樣穿搭不迷路

博主@是艾鹿兒：黑色羽絨馬甲是此次穿搭的重點(diǎn)，防風(fēng)又保暖，立領(lǐng)設(shè)計(jì)，里面可以任意搭配。牛仔褲選擇偏復(fù)古風(fēng)的色系。內(nèi)搭淺色毛衣，隨性又充滿小眾時(shí)髦感。

博主@小骨啊骨：這套是我超愛的大被子羽絨服，內(nèi)搭和褲子都是極簡黑色，戴上一條有特色的圍巾裝飾一下，配上一個(gè)黑色的大包包，極簡又慵懶。

博主@婉婉醬：上身是黑白撞色打底衫+羊毛V領(lǐng)針織衫，下面搭配直筒西褲，外搭一件深灰色的大衣增加氣場(chǎng)。冬季通勤開啟疊穿模式，可謂精致又保暖。

套裝比較呆板、休閑裝過于隨意、大牌又太貴……職場(chǎng)穿搭是不少女性看中但又容易糾結(jié)的難題。冬季到了，職場(chǎng)女性如何穿搭得優(yōu)雅又得體，來看看這些穿搭博主的分享吧。

職場(chǎng)女性

人際避雷

對(duì)于職場(chǎng)女性來說，良好的職場(chǎng)人際關(guān)系尤為重要，可以讓她們?cè)诠ぷ髦袚碛懈玫膮f(xié)作力以及更穩(wěn)定的工作情緒。如何才能讓自己的職場(chǎng)人際圈更健康？看看這些“過來人”的心得和體會(huì)。

職場(chǎng)切記“交淺言深”

艾如（35歲女服裝公司總監(jiān)）：

女性相比男性，更喜歡交朋友，在職場(chǎng)中也不例外。但實(shí)際上，職場(chǎng)中，工作關(guān)系才是最恒固的關(guān)系。

因此，不要隨意打破自己的心理邊界，與人“交淺言深”。過度投入情感，容易出現(xiàn)“熟不拘禮”的情況，讓原本的工作交流出現(xiàn)心理越位的現(xiàn)象。而一旦發(fā)生“遇人不淑”的情況，則可能影響到自己潛能的發(fā)揮、耽誤前程。

不要當(dāng)職場(chǎng)“祥林嫂”

靜靜（32歲女文員）：

從我個(gè)人的工作體驗(yàn)來說，千萬不要成為職場(chǎng)“祥林嫂”，成天上吐槽領(lǐng)導(dǎo)下數(shù)落同事，陷入埋怨和咒罵當(dāng)中。這樣的人往往會(huì)陷入負(fù)面情緒和消極怠工的狀態(tài)中，甚至還會(huì)傳染更多的同事，久而久之也會(huì)成為公司最想“請(qǐng)”走的人。

放棄盲目的攀比心

秦女士（38歲女財(cái)務(wù)主管）：

就我的職場(chǎng)經(jīng)歷來說，職場(chǎng)女性一定要放棄盲目的攀比心，比如一定要拎大牌包，穿大牌衣服等等，與別人在攀比中陷入“明爭(zhēng)暗斗”。這樣只會(huì)讓人忘記職場(chǎng)技能、專業(yè)的修煉，滋生浮躁的心情，最終成為最容易被淘汰的職員。

重慶晚報(bào)-廂遇記者李瑯張春蓮王薇

編輯：蔣麗霞

校審：李瑯

總值班：嚴(yán)一格

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