人，一生的健康，大致分為四個階段：

1～35歲，人體機能活躍期，稱為“健康期”。

36～45歲，生理功能開始下滑，稱為“疾病形成期”。

46～55歲，多數疾病開始爆發(fā)期，稱為“生命高危期”。

56～65歲，是相對安全期，稱為“安全過渡期”。

水果，對于人體健康，也十分有益，日常也要適當的吃一點。

蘋果，富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發(fā)病率，還有助于減肥。

香蕉，含有大量的鉀元素，對人的心臟和肌肉功能很有好處。

3、植物油，巧搭配

植物油中的脂肪酸，是人體不缺或缺的營養(yǎng)。

45歲后，食用油，要多樣化，巧搭配，不能吃單一品種的油，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的有機蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，有機蘇子油，含有大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。

中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

45歲后，食用油搭配吃，可以調節(jié)血脂平衡，預防心腦血管等慢性疾病。

4、多運動

運動，可很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

45歲后，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛煉，來幫助身體保持健康！

5、愛泡腳

養(yǎng)成泡腳的習慣，對于身體健康，也十分有益。

寒從足起，寒邪危害人體健康，日常泡腳，可暖身驅寒。

并且，腳，就被稱為“第二心臟”。

泡腳，可幫助促進血液循環(huán)、緩解疲勞、促進睡眠，對于人體健康來說，好處多多。

所以，今天起，養(yǎng)成泡腳的習慣吧！

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