沒有人喜歡臃腫的身材，年輕人不想變胖，老人也是一樣的。而且老了以后，胖得速度更快，讓他們更頭痛。因?yàn)檫M(jìn)入老年之后，身體代謝能力會下降，更不容易消化食物，毒素更容易堆積在身體內(nèi)部。若是不注意減肥的話，身體過胖可不是影響身材一個危害，還很容易誘發(fā)疾病，比如說糖尿病等。為了避免生病，部分老人選擇運(yùn)動減肥，那么老人運(yùn)動減肥要注意什么呢？

　　老人運(yùn)動減肥要注意什么：

　　1、注意運(yùn)動地方

　　老人行動力比較差，相對年輕人更容易發(fā)生意外，建議到公園或者小區(qū)樓下的老年人活動區(qū)域運(yùn)動。這些地方一般都有人路過，萬一發(fā)生了意外也好求救。

　　千萬不要選擇偏僻的，難走的山上鍛煉，雖然說這樣的地方清凈，但是人跡罕至的話，老人運(yùn)動過程，出現(xiàn)意外的話，將無人救急。

　　2、注意找人陪同

　　老人想要通過跳舞、打太極等運(yùn)動方式減肥的話，建議要有家人陪同一起去。尤其是有健忘癥狀的老人，獨(dú)自外出運(yùn)動減肥的話，很容易走丟。有人陪同的話，可以時刻關(guān)注老人的行動，而且有親人陪著減肥的話，心情會更好，運(yùn)動的時候會更有動力，減肥效果自然會更好。

　　3、注意運(yùn)動頻率

　　老人肥胖之后，想要快速有減肥效果那是不可能的，只能循序漸進(jìn)。因?yàn)槔先说臋C(jī)體代謝水平已經(jīng)降低了很多，運(yùn)動時消耗的能量會也會減少，減肥效果自然會更差。由于老了以后體力會下降，運(yùn)動后身體恢復(fù)的時間要更長的時間，所以說，老人運(yùn)動頻率不能過高，一周運(yùn)動三四次就夠了。

　　千萬別運(yùn)動過度，不然身體受傷了，反而會導(dǎo)致功能發(fā)揮失常，最終只會導(dǎo)致身體新陳代謝速度變得更慢。而且運(yùn)動之后，更容易饑餓，吃得也會越多，如此循環(huán)反復(fù)，不僅達(dá)不到減肥效果，而且還會讓你變得更胖。

　　老人如何運(yùn)動減肥：

　　1、跳廣場舞

　　現(xiàn)在不少老人家晚飯后，喜歡去跳廣場舞。每天都有固定的跳舞隊(duì)伍，跟著大家一起跳，每天堅(jiān)持的話，減肥效果挺不錯的。因?yàn)樘杩梢允沟萌矸潘桑瑤椭眢w快速出汗，讓身體熱量和脂肪消耗得更快，從而減少贅肉。

　　2、步行

　　步行可是非常適合老年人減肥的運(yùn)動，每天步行半個小時至一個小時，人體會出不少的汗液，消耗能量，避免能量堆積而發(fā)胖。其中，步行的時候建議要大幅度擺動雙臂，這樣子有助甩走雙臂上的肥肉，幫助你瘦手臂。

　　老人減肥可以吃什么：

　　1、南瓜

　　想要減肥的老人，除了運(yùn)動之外，還應(yīng)該注意飲食。建議每天多吃些南瓜，因?yàn)槌粤丝梢栽鰪?qiáng)飽腹感，從而降低食物的攝入量。建議早上和晚上的時候，都可以喝些南瓜粥。

　　2、洋蔥

　　肥胖的老人想要減肥的話，建議多吃些洋蔥，因?yàn)槠渚哂腥ビ椭淖饔?。而且其有一定辛辣刺激的味道，吃了以后還能夠促進(jìn)腸胃代謝，讓血液循環(huán)加快等等。老人過于肥胖的話，日常生活中不妨將洋蔥搬上餐桌。

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