病情分析：
      您好,蜂蜜水和碧生源常潤茶對于改善便秘癥狀,有一定個(gè)體差異,有些人對于蜂蜜水效果好,有些人則不敏感,可以試用一下.此外,便秘還可以通過多飲水,多運(yùn)動,飲食調(diào)理配合腹部按摩得到改善.
      指導(dǎo)意見：
      排便習(xí)慣是生理要求,正常標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該爭取做到：每天定時(shí)排一移 大便；排便時(shí)間要在10分鐘之內(nèi)；每次排便必須排空.
      食物太精細(xì),消化后不殘留廢渣,糞便的量自然就少.所以,吃纖維多,不能消化的食物,殘?jiān)?就能每天有大便.主食應(yīng)該米,面和雜糧混食,這樣有利于提高主食中蛋白質(zhì)的生物利用價(jià)值.副食應(yīng)以蔬菜為主,最好是新鮮的蔬菜,要避免以及辛辣刺激的食物,這樣可以促進(jìn)腸蠕動,防治便秘.當(dāng)然,各種水果也是不可缺少的.堅(jiān)果類的食物中多含有大量的油脂,能夠潤腸通便,也應(yīng)該多吃.
      適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便.食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可軟化大便,減輕癥狀.
      適當(dāng)多飲水,如早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進(jìn)排便.平時(shí)也應(yīng)多飲水,不要等到口渴時(shí)才喝水.
      加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,腹部按摩,促進(jìn)腸蠕動.
      1,首先注意多喝水,因?yàn)樗苄陨攀忱w維只有吸收更多的水分才能達(dá)到潤腸的效果.
      2,多運(yùn)動,促使腸胃功能.養(yǎng)成起床后或早餐后或者定時(shí)排便的好習(xí)慣,不管有沒有便意先蹲一下,久而久之就會養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣.
      3,睡前做做腹部按摩,可以促進(jìn)腸蠕動,具體方法是：仰著躺在床上,用右手掌根部按摩腹部,按照右上腹至左上腹至右上腹方向邊揉邊推,但要注意手法不要過重,每次持續(xù)10分鐘,每天做2～3次.
      4,常吃粗纖維食物如芹菜,韭菜,青菜等蔬菜,以及水果如香蕉,山楂,芝麻等,可以適當(dāng)多食紅薯,土豆等,但不宜過量以免腸脹氣.膳食粗細(xì)搭配也是防止便秘的好方法.
      5,不妨進(jìn)行食療,常進(jìn)食下列食物.
      地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便.最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤,一起吃掉,味道爽口甜美.
      綠豆具清熱解毒,除濕利尿,消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒,消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長,以免有機(jī)酸,維持生活素受到破壞而降低作用.
      燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大,水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用.將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋果,葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
      薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖.薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品.
      小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用.小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白.
      糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水,吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒.每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法.
      紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿.可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒.
      胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素.新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜,檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒.
      山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能.以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能.
      牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分,軟化糞便,有助排毒,消除便秘.可做成牛蒡茶隨時(shí)飲用,長期服用.
      蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒.綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A,料理時(shí)可將尖端微露水面,能保存最多營養(yǎng)素滋味.
      洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動,加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒.煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜,胡蘿卜,芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便.
      蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液.蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝.
      白蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥.如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌,腌漬的方式來食用.
      山茼蒿含豐富維持生活素A,可維護(hù)肝臟,有助體內(nèi)毒素排出.將山茼蒿和柳丁,蕃茄,胡蘿卜,柚子,蘋果,綜合堅(jiān)果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇.
      地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì),不苦澀,容易有飽足感,又能促進(jìn)胃腸蠕動,預(yù)防便秘.把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽,油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
      蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì),有促進(jìn)食欲,活潑腸道的作用,也能改善便秘.
      川七葉片含有降血糖作用的成分,并能治療習(xí)慣性便秘,減少身體負(fù)擔(dān).把川七葉,蕃茄,苜蓿芽,黃甜椒,奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅(jiān)果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用.
      優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘,穩(wěn)定腸胃.塬本積存在腸道的毒素,也會因?yàn)槿樗峋淖饔?而變得容易排出.喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優(yōu)格增加飽足感,減少早餐的攝食量.
      醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞,還有利尿通便的效果.每天早晚用過餐后,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康.
      生活護(hù)理：
      建議通過多飲水,多運(yùn)動,飲食調(diào)理配合腹部按摩來改善便秘.盡可能避免使用瀉藥.
      

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