減肥是這個時代的主旋律，特別是對于女性而言，都希望自己有一個滿意的身材。但減肥要想達(dá)到好的效果并不容易，堅持運(yùn)動之外，還要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，大多數(shù)人并不能嚴(yán)格遵守，所以就出現(xiàn)了代餐餅干減肥的方法，但方法使用不當(dāng)適得其反，甚至危害健康。那么，代餐餅干減肥副作用有哪些?

代餐，顧名思義，就是指用某種食物取代正餐。代餐的特點(diǎn)在于它能帶來足夠長久的飽腹感，并且可控制熱量，來達(dá)到減肥的效果。

健康有效的代餐的標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的?

我們都知道，減肥的原理其實(shí)就是攝入的量少于消耗的熱量，所以一頓健康有效的代餐，有以下三大特點(diǎn)：

飽腹感

暴飲暴食是肥胖的一大原因，而充滿飽腹感的代餐能限制食欲，避免看到甜食等高熱量美食就管不住口，攝入過多的熱量。

熱量低

當(dāng)然，一頓代餐的熱量應(yīng)該少于一餐正常正餐的熱量，從而控制每日的熱量攝取。

人體一天需要七大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)以及水分。它們對身體來說都至關(guān)重要，比如蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物為人體提供能量，蛋白質(zhì)和維生素又起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用，而維生素和礦物質(zhì)能有效抗氧化……缺少任何一種營養(yǎng)素，身體都會進(jìn)入亞健康。這些營養(yǎng)素，許多是人體不能自身合成的，必須從各種各樣的食物中攝取。所以一頓健康的代餐必須是經(jīng)過精準(zhǔn)的計量和搭配。

代餐產(chǎn)品黑名單

代餐果汁

近年來，果汁代餐的呼聲好像很高，的確，水果是幫助減肥的好食物，但是如果完全用來代餐，那只會得到與減肥背道而馳的結(jié)果。

果汁在制作過程中損失了大量膳食纖維，再加上缺乏蛋白質(zhì)，一方面飽腹感不強(qiáng)，一方面如果長久喝果汁代餐會營養(yǎng)不良。盡管短時間內(nèi)體重會下降很多，但一旦恢復(fù)正常飲食就會反彈。嚴(yán)重的，更有可能妨礙身體機(jī)能正常運(yùn)行。

代餐餅干聽起來挺健康的，可事實(shí)真是如此嗎?未必。代餐餅干有著三個問題：營養(yǎng)不均衡、油脂過高和鈉含量超標(biāo)。

先來說營養(yǎng)不均衡，從構(gòu)成成分上來看，代餐餅干中含有小麥粉、大豆粉、綠豆粉、谷物、薯類甚至是脫水蔬菜，但是，經(jīng)過人工加工處理后，餅干中的原材料的營養(yǎng)已經(jīng)流失不少，因而是無法達(dá)到《2016中國居民膳食指南》推薦的量。

再者，代餐餅干與普通餅干的區(qū)別其實(shí)就是多加了膳食纖維，吃過粗糧的人都知道，膳食纖維高的食物其實(shí)是很難下咽的。所以商家在做代餐餅干時，為了讓餅干更可口，往往會在其中加入大量油脂(棕櫚油、椰子油)，脂肪含量比普通餅干都可能高。

同理，為了餅干酥脆的口感，膨松劑當(dāng)然是必不可少的食品添加劑，順帶還會加點(diǎn)鹽來調(diào)味，仔細(xì)觀察的話會發(fā)現(xiàn)有的代餐餅干，鈉含量可是一點(diǎn)都不少。

代餐粥

有人說代餐粥能減肥——別不承認(rèn)了，減肥喝粥，只是因為懶而已。粥絕大部分是淀粉，也就是簡單的碳水化合物。長期喝粥易造成營養(yǎng)不良，不利于身體健康。