2023年中考、高考進入倒計時

準考生們進入最后沖刺

有哪些健康提示需注意？

從飲食健康到心理調(diào)適該如何做？

往下看，查收考前攻略↓

中高考臨近

疾控中心發(fā)布健康提示！

近日，北京市疾控中心提示考生和家長，要注意預(yù)防流行性疾病，以健康的身體和飽滿的精神狀態(tài)迎接人生中的重要考試。

01

勤開窗通風(fēng)

保持空氣流通是預(yù)防流行性疾病的重要手段，建議每天開窗通風(fēng)不少于3次，每次至少30分鐘，如果天氣允許可持續(xù)開窗。

02

科學(xué)佩戴口罩

考生應(yīng)加強自身防護，考前減少出入人員密集的公共場所，在乘公共交通工具、進入環(huán)境密閉、人員密集場所時，建議規(guī)范佩戴口罩。備用考場內(nèi)如有發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀或其他乙類乙管呼吸道傳染病考生，考場內(nèi)所有考生和工作人員應(yīng)佩戴口罩?？忌巴∪藛T罹患傳染病時，要及時向?qū)W校報告。

03

注意飲食衛(wèi)生

考生不吃或少吃生冷食品，不暴飲暴食，蔬菜、瓜果等要洗凈，家庭在加工和存放食物時應(yīng)注意生熟分開。

04

注意休息、規(guī)律作息

考前要按照考試時間合理安排考生起居，保證良好睡眠，適當運動，規(guī)律作息，避免熬夜。

05

調(diào)整考生心態(tài)

家長要關(guān)注考生心理狀態(tài)，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導(dǎo)考生積極向上的心態(tài)。如有一般心理問題需要尋求幫助，可以撥打北京市心理援助熱線：010-82951332獲得免費心理咨詢服務(wù)。

從飲食健康到心理調(diào)適

該如何做？

近期，準考生們在飲食健康、心理調(diào)適等方面該如何做？來聽國家兒童醫(yī)學(xué)中心的建議↓

01

如何科學(xué)飲食？

中高考復(fù)習(xí)沖刺階段，考生在備考中需要消耗大量能量。足量的奶、蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品和蔬菜，可為機體提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素和膳食纖維，有利于維持機體的良好免疫狀態(tài)。

國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管醫(yī)師栗達表示，這一階段，最重要的是注意飲食衛(wèi)生。家長要盡量購買新鮮食材，做飯之前一定要充分清洗干凈，比如瓜茄類，最好能夠浸泡5～10分鐘；烹飪過程中一定要充分煮熟，不建議吃涼拌菜，可以做熱拌菜；可以考慮做一些鮮紅色、鮮綠色等顏色鮮艷的食物，可能對于調(diào)整考生的心情會有一定作用。

無論日常還是面對考試，最佳的一日三餐進餐時間分別是早8點、中午12點以及下午6點。此外，有家長關(guān)心，備考期間考生消耗精力多，如何準備加餐，吃什么合適呢？

2

國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管醫(yī)師栗達表示，考試前的加餐最好不要吃太甜的東西。如果沒有乳糖不耐受的情況，奶制品是比較好的選擇；如果擔心液體多上廁所，可以攝入芝士，但是不要攝入過多，芝士能量偏高，10～30克就夠。

02

如何選擇消暑飲品？

進入夏季后天氣炎熱，考生們希望消渴解暑的話，如何選用飲品呢？

國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管醫(yī)師栗達介紹，其實最佳飲品是白開水，也可以遵循日常的飲品習(xí)慣，不需要做過多的調(diào)整。

如果考生長期以來的習(xí)慣是每次考前必須喝一瓶碳酸飲料，那就維持這個習(xí)慣，不需要特意改變。喝碳酸飲料會涉及血糖升高過快的問題，因為碳酸飲料含糖量特別大，如果沒有特別必要，最好不要飲用。

此外，對于咖啡類的飲品一定要慎重。如果要是想喝含有咖啡因的飲品，一定要保證平時就經(jīng)常喝。平時沒有喝咖啡的習(xí)慣，臨考時候突然喝可能會加重緊張感，比如會有心慌的情況，還可能會影響晚上睡眠。

03

如何緩解緊張和焦慮？

中高考進入倒計時，一些考生開始出現(xiàn)不同程度的緊張和焦慮。專家表示，父母給孩子提供情緒價值，是考前給孩子最好的心理支持。不要說教式地告訴孩子不要緊張，不用刻意回避考試。面對中高考，心態(tài)緊張是正常的，心理學(xué)的相關(guān)研究表明，焦慮與作業(yè)表現(xiàn)呈倒U型曲線，適度焦慮有助于提高成績。

國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師劉靜然介紹，內(nèi)心非常緊張時，可以通過自我暗示進行調(diào)整和轉(zhuǎn)化，也可以嘗試呼吸放松訓(xùn)練，緩解緊張情緒。

也有考生擔心，自己每到大考，考前一晚就緊張得睡不著，該如何調(diào)節(jié)？

5

國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師劉靜然稱，即使考前一天失眠也沒什么，考生不要太苛責自己。身體是可以去調(diào)整自己狀態(tài)的，要告訴自己，失眠不可怕，實在失眠也沒有關(guān)系。此外，即使睡不著也可以試著閉目養(yǎng)神，做一些放松的調(diào)整，哪怕沒有睡著也是可以恢復(fù)精力狀態(tài)的。

綜合：《朝聞天下》、“中央廣電總臺中國之聲”微信公眾號

來源：央視一套

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