那么過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些不利于健康的因素呢?

1、消耗能量

2、無(wú)機(jī)鹽損失

3、水分損失

4、消耗維生素

5、產(chǎn)生自由基，特別是過(guò)氧自由基

這里主要說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)飲料的問(wèn)題，其他如消耗蛋白質(zhì)等很難在飲料中補(bǔ)充，就忽略不說(shuō)了，但產(chǎn)生自由基是健康的大敵，雖然飲料對(duì)消除自由基幫助不大，但其危害很值得大家警惕。

所以還注意以下方面：

1、3%的葡萄糖，2%的蔗糖，2%的低聚復(fù)合糖.

2、氯化鈉（食鹽），枸櫞酸鈉（可用碳酸氫鈉即小蘇打代替），氯化鉀按比例35:29（25）:15，配至1~2%.

3、維生素B1、維生素B2、維生素B6，維生素C、維生素E、維生素A、維生素PP（尼克酸）的復(fù)合制品，以一般日常需要的比例為宜，但最好適當(dāng)增加維生素C及維生素E的比例（我在運(yùn)動(dòng)飲料的帖子跟帖時(shí)說(shuō)成是維生素A，現(xiàn)在作出更正，因維生素C及維生素E對(duì)清除自由基有一定效果）

三種糖混配的原因是:1.一般打球時(shí)是每隔十來(lái)分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)喝一次水，單糖，雙糖，復(fù)糖的比例有利于身體消化后立即派上用場(chǎng)，以免身體作單糖-復(fù)糖-單糖的轉(zhuǎn)化，加重相應(yīng)器官的負(fù)擔(dān).2.復(fù)糖能促進(jìn)小腸對(duì)水和鹽的吸收（當(dāng)然加氨基酸對(duì)這點(diǎn)更好）

無(wú)機(jī)鹽的配方是世界衛(wèi)生組織（WHO）確定的補(bǔ)液方的無(wú)機(jī)鹽部分（WHO的配方還有葡萄糖）

加入維生素的原因是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程加強(qiáng)，對(duì)維生素的需要量增加.增加維生素C及維生素E的另一個(gè)好處是減少乳酸的聚積，盡快使乳酸盡快重新轉(zhuǎn)化成單糖.

以上是經(jīng)常處于極限運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的飲料，一般業(yè)余運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要這么嚴(yán)格，有些東西一兩天后補(bǔ)充是沒(méi)問(wèn)題的.這只是給大家一個(gè)參考.一般情況下用添加了維生素的葡萄糖和氯化鈉（食鹽）就相當(dāng)不錯(cuò)了.

自由基學(xué)說(shuō)是現(xiàn)代抗衰老學(xué)說(shuō)中的一種。自由基學(xué)說(shuō)認(rèn)為，自由基能使細(xì)胞受到損害，導(dǎo)致人體衰老和死亡。同時(shí)，這種學(xué)說(shuō)還認(rèn)為凡能抑制和消除自由基的物質(zhì)，均具有抗衰老作用。因此研究和完善自由基學(xué)說(shuō)，篩選能防御自由基損害的抗衰老藥物，對(duì)防治老年病和提高人類生存質(zhì)量，延年益壽有著不可低估的作用。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)
安全運(yùn)動(dòng)鍛煉：保持身體健康.docx
運(yùn)動(dòng)健康
健身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健身
四種日常健身運(yùn)動(dòng)，助您輕松保持健康
動(dòng)起來(lái)！居家運(yùn)動(dòng)指南，讓你在家也能保持健康
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí) 哪些運(yùn)動(dòng)更有助于健康
運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)健康：過(guò)度運(yùn)動(dòng)，身心俱傷

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)保健 http://www.u1s5d6.cn/newsview31393.html