如何了解你的肥胖程度

    很多人不清楚自己的肥胖程度，甚至不知道自己到底是胖，還是體格比較雄壯！測(cè)測(cè)BMI值吧，測(cè)測(cè)BMI值吧，
 
了解一下怎樣的身材才是最健康的。

BMI值計(jì)算公式 BMI值計(jì)算公式：

BMI = 體重(公斤) / 身高2 (公尺2) 附註：即公斤除以公尺的平方
 

正常範(fàn)圍正常范圍

18.5≦BMI＜24 18.5≦BMI＜24

異常範(fàn)圍異常范圍

體重過(guò)輕： BMI ＜ 18.5 
過(guò)重： 24≦BMI＜27 
輕度肥胖： 27≦BMI＜30 
中度肥胖： 30≦BMI＜35 
重度肥胖： BMI≧35

體重管理專家建議：

針對(duì)體重過(guò)重的您
 
1.每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可增加體內(nèi)的新陳代謝，消秏體內(nèi)過(guò)多的熱量。
2.了解各種食物所含的熱量，避免熱量攝取過(guò)多。
3.盡量以『蒸、煮、鹵、拌、烤』五大不用油的方式烹調(diào)食物
4.適量多補(bǔ)充蔬果、益生菌，避免精致飲食。
5.適量喝水，依體重的差異，每日約需1,800~2,500 CC，以幫助身體新陳代謝。
 

針對(duì)體重過(guò)低的您針對(duì)體重過(guò)低的您

 1.每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí),促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助營(yíng)養(yǎng)攝取。
 2.多攝取高蛋白食品及益生菌。
 3.飲食要均衡，不可遍食。

體重控制的五大原則：

冬日輕鬆室內(nèi)瘦身冬日輕松室內(nèi)瘦身

飲食要素

指南1：吃多樣化的食物

多樣化食物含有均衡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天進(jìn)食可以保證營(yíng)養(yǎng)全面。要保持身體健康，必須補(bǔ)充40種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，單一食物無(wú)法提供所需的所有營(yíng)養(yǎng)。
 

指南2：保持進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)的均衡--保持或改善體重

有時(shí)人們?cè)趽?dān)心食物中熱量的同時(shí)并沒(méi)有做出明智決定?？防锸菧y(cè)量食物中熱量的單位，如果攝入的食物中所含卡路里多于身體所需，多于的卡路里可轉(zhuǎn)化為脂肪。要減輕體重，卡路里的消耗量必須大于攝入量。體育鍛煉是消耗卡路里的唯一方法。
 

指南3、處理體重問(wèn)題

超重對(duì)身體健康不利，可引起心臟、骨骼、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，因?yàn)樯眢w因此需要花費(fèi)更多氣力來(lái)支撐超重的部分。雖然有很多人希望通過(guò)減肥藥或節(jié)食來(lái)減輕體重，但這些方法對(duì)健康不利，而且效果并不持久?？刂企w重最有效而持久的方法是保持均衡的飲食和運(yùn)動(dòng)。
 

指南4、迅速判斷自己的體重是否健康的方法

女性：前1.5米為45公斤。以后每增加0.025米可增加2.25公斤。例如，如果身體高1.6米，理想體重是54公斤。如果體型大，可增加10%，即59.4公斤。如果體型很小，可減少10%，即48.6公斤。

男性：前1.5米為47.7公斤。以后每增加0.025米可增加2.7公斤。例如。如果身高1.78米，理想體重是77.4公斤。如果體型大，可增加10%，如果體型很小，可減少10%。
 

【訣竅】

改善進(jìn)食習(xí)慣的方法：

◎清理家中的食物柜，下決心將這些食品從廚房趕走，遠(yuǎn)離新的健康生活方式。

◎避免在正餐之間進(jìn)食。這會(huì)增加并不需要的額外卡路里，并延緩消化過(guò)程。

◎如果吃零食的話，選擇低卡路里、高纖維素的食品如胡蘿卜、芹菜和爆米花。

◎吃飯時(shí)要咀嚼充分。

◎避免吃快餐，如果不得不在快餐店吃飯，要一份色拉就夠了，不要點(diǎn)漢堡包和薯?xiàng)l。

◎安排和朋友一起做健康食品，你們可以互相協(xié)助，選擇合適的食品，享受一起做飯的快樂(lè)。
 

控制饑餓感：

◎感到饑餓時(shí)就去散步

◎喝杯水或其它無(wú)糖飲料

◎吃一塊米糕或半碗生菜

◎咀嚼無(wú)糖口香糖或含服無(wú)糖薄荷糖

◎區(qū)分"口腔饑餓"（用進(jìn)食來(lái)?yè)嵛繜o(wú)聊、緊張、憤怒、遠(yuǎn)離新沮喪或應(yīng)激的心情）和"胃饑餓"（因身體需要而進(jìn)食）

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