大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

以下，是以張馨予為視角，看看她的減肥歷程！

其實(shí)，減肥所有的焦慮都是來自我們自己心里的掙扎和不安。只要我們心里穩(wěn)定，無論是想增重還是減重，都能輕松做到。

最近我選擇對自己好點(diǎn)，每當(dāng)遇到好吃的東西，我都會(huì)毫不猶豫地去吃。有時(shí)候身體稍微漲了幾斤一點(diǎn)也沒關(guān)系，。

對于體重基數(shù)小的人來說，減重的過程可能會(huì)有點(diǎn)曲折，所以我們需要有耐心，讓身體慢慢適應(yīng)這些變化。

其實(shí)，只要你能好好控制飲食、努力付出，并且用心去做，減肥一定會(huì)有成效。當(dāng)然，我不推薦那些極端的方法，我曾經(jīng)嘗試過，很痛苦。

在接下來的半個(gè)月里，我計(jì)劃減掉5斤，之后再過一個(gè)月就能達(dá)到100斤的目標(biāo)。然后我打算開始做器械鍛煉，來改善我的身體線條。

不過，千萬不要強(qiáng)迫自己少吃多動(dòng)，這樣只會(huì)讓身體不舒服，得不償失哦。關(guān)于飲食，我已經(jīng)記錄下每天的餐點(diǎn)，等我整理好后會(huì)分享給需要的小姐姐們。

每次早上醒來，我的早餐是黑咖啡、胡蘿卜和全麥面包，能享受這樣美好的早餐真讓人開心。

張馨予食譜（總結(jié)版）：

第1天

早：一杯檸檬水，清晨喝下去，感覺整個(gè)人都被喚醒了。

午：一個(gè)雞蛋加水煮菠菜，簡單又營養(yǎng)，充滿力量。

晚：蔬菜沙拉配250g牛排，健康又好吃。第2天

早：一杯無糖酸奶加七片火腿和生菜，為一天注入活力。

午：250g牛排，豐富的蛋白質(zhì)讓我充滿能量。

第3天

早：檸檬水、黑咖啡和兩片全麥面包，開啟一天的活力。

午：兩個(gè)雞蛋、火腿片和水煮生菜的組合，營養(yǎng)均衡。

加餐：一個(gè)蘋果和一根水果黃瓜，清爽又解膩。

晚：芹菜、牛肉和蒸雞蛋，總分量一小碗，健康又美味。

第4天

早：一片全麥面包加清炒雞蛋，簡單卻讓人滿足。

午：水煮生菜和芹菜，清新怡人。

加餐：無限量的小番茄

晚：兩個(gè)胡蘿卜，既健康又富含營養(yǎng)。

第5天

早午：苦瓜炒蛋，清淡又營養(yǎng)。

下午：水煮生菜，保持身體清爽。

加餐：拌菜，包括西藍(lán)花、黃瓜絲、胡蘿卜絲、木耳和貢菜，色香味俱全。

晚：三文魚片和蝦，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，味道超級好。

PS：這個(gè)食譜比較適合體重基數(shù)小的人想要快速瘦身，畢竟明星需要上鏡，而我們普通人可以根據(jù)自己的情況來制定減肥計(jì)劃哦！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關(guān)注我點(diǎn)贊收藏，評論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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