來(lái)源|小蟲(chóng)的健身實(shí)驗(yàn)室（ID：Xiaochong_Gym)
作者：王溪
俗話(huà)說(shuō)健身第一選健身房，第二選教練。但是正如很多有經(jīng)驗(yàn)的人都認(rèn)為選教練比選健身房重要，因?yàn)榻∩矸扛鄷r(shí)候還是就近原則（離家離公司近）。其次好地方也有差教練，差地方也有好教練。今天把我多年從小白一路走來(lái)的心得，和近年習(xí)得的專(zhuān)業(yè)知識(shí)結(jié)合，來(lái)為大家認(rèn)真解答如何選教練。
這樣的教練想要嗎？
為什么要請(qǐng)教練?
健身不是簡(jiǎn)單擼鐵，而是門(mén)系統(tǒng)化的科學(xué)，涉及的不僅只是運(yùn)動(dòng)，而且是健康、醫(yī)療、飲食、物理、生物學(xué)等多領(lǐng)域的綜合學(xué)科。既然是門(mén)科學(xué)就需要專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)研究，認(rèn)真健身的人每天需要花個(gè)把小時(shí)看書(shū)，學(xué)習(xí)新理論發(fā)現(xiàn)，實(shí)踐最新器材和練法，并且嘗試各種方案如何達(dá)成最佳效果，而且運(yùn)動(dòng)就有受傷風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，專(zhuān)業(yè)教練就是為了幫你解決這一系列問(wèn)題的，就像打官司請(qǐng)律師，看病找醫(yī)生。
不論你的目的是什么，哪怕短期嘗試，只要用專(zhuān)業(yè)器械（包括啞鈴），初期也是非常需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否不僅直接與訓(xùn)練結(jié)果有關(guān)，而且練錯(cuò)了部位還容易受傷。就連最簡(jiǎn)單的跑步，姿勢(shì)不對(duì)膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒(méi)教練，也學(xué)得慢，且費(fèi)力。況且，現(xiàn)代人辦公室坐太多，都有體態(tài)問(wèn)題，絕大部分人自己無(wú)法感知，第一步更多是矯正體態(tài)。
簡(jiǎn)單說(shuō)：無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)健身房，盡量請(qǐng)教練。當(dāng)然如果只是用用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)隨意出出汗，學(xué)會(huì)怎么用了，可以不花錢(qián)請(qǐng)教練。如果你是想高效減肥，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線(xiàn)條感的女神，對(duì)沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)教練幾乎是必須的了。
說(shuō)到請(qǐng)教練，大家不僅一肚子問(wèn)號(hào)，還很不情愿。因?yàn)楹芏嗌虡I(yè)健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門(mén)的展示自身的專(zhuān)業(yè)性、打擊你的不足、給你畫(huà)大餅，花樣很多。本來(lái)初涉健身房的你就緊張，更無(wú)法判斷他她說(shuō)的是否靠譜，是否別有用心。即便真心想請(qǐng)教練的，去了健身房，也很難篩選。
如果有個(gè)好教練，健身房就次要了，不論在家、在小區(qū)、還是在專(zhuān)業(yè)會(huì)所，只要有幾個(gè)基本器械就可以開(kāi)練。好的教練會(huì)首先全面的生理評(píng)估，找到每個(gè)人最主要的身體機(jī)能問(wèn)題，找出薄弱的肌群，設(shè)計(jì)階段式訓(xùn)練計(jì)劃，逐步克服小缺陷，最終不僅實(shí)現(xiàn)減肥增肌，更重要的是要達(dá)到體適能的綜合提高。
簡(jiǎn)單說(shuō)，健身終極目標(biāo)的高體適能狀態(tài)就是：精力充沛，不易疲勞，隨時(shí)適應(yīng)突發(fā)狀況，動(dòng)作敏捷無(wú)障礙，沒(méi)有身體不適，心理和生理健康狀態(tài)良好。在高體適能前提下，能達(dá)成蜜桃臀、人魚(yú)線(xiàn)和公狗腰才是更高的境界（餓出來(lái)的都不算）。小白實(shí)現(xiàn)蛻變，關(guān)鍵是教練。那么問(wèn)題就來(lái)了……
如何選教練？
第一、證照
有國(guó)際認(rèn)證肯定最好，國(guó)內(nèi)教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的其次，國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證就比較參差不齊了。三樣都沒(méi)有的當(dāng)然也有大牛，但是小白估計(jì)沒(méi)這個(gè)運(yùn)氣碰上。
美國(guó)四大認(rèn)證 ACE，NSCA，ACSM，NASM 最常見(jiàn)，含金量也較高，它要求教練隨時(shí)處于學(xué)習(xí)狀態(tài)，每2年需修滿(mǎn)若干學(xué)分新課程，否則證照失效。高端健身房，教練幾乎都是國(guó)際四大認(rèn)證之一，素質(zhì)還是很高的。
國(guó)內(nèi)部分私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也是有業(yè)內(nèi)良心的，比如3HFIT，動(dòng)作學(xué)院，奧力來(lái)，遂生學(xué)府，AASFP亞體健，AFA，有些是引入海外原版課程，有些也基本從美國(guó)四大認(rèn)證學(xué)的。
國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證，就像做會(huì)計(jì)需要考會(huì)計(jì)師，就業(yè)要求而已，沒(méi)有監(jiān)管也沒(méi)有繼續(xù)教育要求，所以別太當(dāng)真。 另外，相關(guān)國(guó)際大型比賽獲獎(jiǎng)還可參考，國(guó)內(nèi)五花八門(mén)的大獎(jiǎng)太多，可以無(wú)視。
我們同期考過(guò)了ACE的帥哥美女們
第二、背景經(jīng)驗(yàn)
教練常見(jiàn)的有三種出身：體校畢業(yè)，健身愛(ài)好者，退伍軍人。體校剛畢業(yè)的新手自身缺少實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，無(wú)法對(duì)不同的用戶(hù)提供最佳方案。愛(ài)好者可能練得很好，但更多依靠自己經(jīng)驗(yàn)，可能缺少系統(tǒng)化的理論知識(shí)。退伍軍人做事認(rèn)真嚴(yán)格，虐人比較狠，最適合愛(ài)偷懶的學(xué)員，比如減肥。
經(jīng)驗(yàn)包括兩點(diǎn)：教課時(shí)長(zhǎng)、個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。和醫(yī)生一樣，教練靠悟性和實(shí)操，紙上談兵沒(méi)用?？催^(guò)的病例多，自然能迅速準(zhǔn)確判斷問(wèn)題，制定訓(xùn)練，拿出更多靈活的解決方案。再者，一個(gè)杜海濤那樣的胖子逆襲成瘦子，減脂心路歷程想必多些；一個(gè)麻桿王寶強(qiáng)迷你身型練成凹凸有致的衣架子，增肌方法也是有說(shuō)服力的。所以，教練經(jīng)驗(yàn)盡量匹配個(gè)人需求，少走彎路。
上海知名工作室教練朋友
第三、形象
第一印象喜不喜歡，很重要。首先，看著得讓你高興，不說(shuō)帥不帥，咱不期待遇到吳彥祖那樣的，但至少有明顯訓(xùn)練痕跡，可明顯看清肌肉輪廓。身材挺拔，肩胸寬碩，整體優(yōu)于普通人。站出來(lái)油膩膩的，身材不夠勻稱(chēng)的，自己都練不好你還放心他教你？
飲食控制較嚴(yán)格，你問(wèn)我怎么觀察？加了微信就刷他朋友圈啊，有機(jī)會(huì)也可看他在健身房訂的餐。這些都屬于專(zhuān)業(yè)度，和對(duì)這份頭銜的尊重和熱愛(ài)。一個(gè)優(yōu)秀的教練是24/7對(duì)自己高要求才能在會(huì)員面前呈現(xiàn)最好的狀態(tài)，要自律，要正能量，一個(gè)對(duì)自己沒(méi)管理能力的，他又怎么去教別人，你又怎么放心把自己交給他？
顏值這事最不重要，雖然帥的美的還練得好的確讓人羨慕，也是所有人健身的夢(mèng)想。但健身主要看練得如何，很多人天生體型就好，甚至還有肌肉整形的，看著好看和會(huì)不會(huì)練也沒(méi)關(guān)系。胸大屁股翹（不論男女）有很大成分是基因，注意分辨練得好的，和骨架長(zhǎng)得好的。
一個(gè)上海的肌友，形象超級(jí)棒
第四、走心
看人最重要的是什么，走心??！
走心還是走流程，首先是看責(zé)任心，其次是專(zhuān)業(yè)度。走心的表現(xiàn)簡(jiǎn)單說(shuō)就是高度個(gè)人定制，認(rèn)真負(fù)責(zé)。玩手機(jī)發(fā)呆的，千篇一律的硬拉深蹲推胸，告訴你大重量就是好的，都是扯淡，趕快換人。
在你正式把身體交給他之前，有沒(méi)有主動(dòng)了解你的運(yùn)動(dòng)起因，傷病史，運(yùn)動(dòng)史，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，飲食習(xí)慣，家人朋友支持度。就像談戀愛(ài)一樣，他愿不愿意花時(shí)間了解你聽(tīng)你說(shuō)。
訓(xùn)練計(jì)劃從淺入深，從易到難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。每節(jié)課有提前準(zhǔn)備，課前有溝通身體狀態(tài)，課后有訓(xùn)練紀(jì)錄。每個(gè)動(dòng)作他都做到“言傳身教力行”，注重強(qiáng)調(diào)安全性及避免受傷的要點(diǎn)，解釋技巧闡明動(dòng)作目標(biāo)及原因 （這事大部分教練不愿意做，麻煩）。在你做動(dòng)作的時(shí)候，一直在你身邊保護(hù)你，糾正動(dòng)作，靈活調(diào)整訓(xùn)練方案。按照我下圖的健身分期訓(xùn)練的4個(gè)層級(jí)逐步上升的就是靠譜的。
增肌減肥都該這流程
另外，走心還有一個(gè)很重要的表現(xiàn)是保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，有鉆研的心態(tài)，不停自我突破，這也是他對(duì)健身熱愛(ài)的表現(xiàn)。健身愛(ài)好者都愛(ài)交流，其實(shí)都是一種學(xué)習(xí)。
第五、溝通能力
認(rèn)真聆聽(tīng)，幫助你量化目標(biāo)（周目標(biāo)，月目標(biāo)），定期評(píng)估。上課時(shí)間他應(yīng)該會(huì)鼓勵(lì)你多去提問(wèn)多表達(dá)感受，以便及時(shí)調(diào)整方案。同時(shí)他不能一言獨(dú)大，該尊重你的想法還，幫助你適應(yīng)新的環(huán)境和狀態(tài)。牛逼的教練會(huì)讓你快速找到自信和動(dòng)力，讓你從內(nèi)心開(kāi)始熱愛(ài)健身。
其實(shí)，能把復(fù)雜的動(dòng)作和身體解剖用簡(jiǎn)單直白的描述讓你聽(tīng)懂，迅速找到發(fā)力感，刺激到指定肌肉，是最高境界。滿(mǎn)口專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，“肱骨內(nèi)旋”，“感受背闊肌發(fā)力”，“肩袖太弱”，中束、后束各種肌群的指示，對(duì)小白說(shuō)了和沒(méi)說(shuō)一樣。我都專(zhuān)業(yè)級(jí)的了，還需要請(qǐng)你? 不會(huì)溝通的教練，根本沒(méi)法把人帶入門(mén)。 讓學(xué)員感覺(jué)自卑的教練必然不是好教練。
有了上面五點(diǎn)分析，你基本能快速判斷了吧？
再來(lái)一個(gè)練得好的肌友
當(dāng)然，說(shuō)了這么多好的，我再來(lái)點(diǎn)反面教材，自查有沒(méi)有中槍過(guò)！
1.銷(xiāo)售員：看了份體測(cè)報(bào)告，把你數(shù)落的一無(wú)是處，要么揪著某弱點(diǎn)不防，讓你自信心降到歷史最低。他抓住了“你不服，你著急”的心理，趁火打劫的賣(mài)課。還有那種上來(lái)就威逼利誘你一買(mǎi)就是40，70節(jié)的，上班還有試用期，談戀愛(ài)還允許我考察呢。要買(mǎi)也只先來(lái)10-20節(jié)。
2.陪聊：扮演好心閨密，聽(tīng)你聊失戀，陪你罵男友，和你一起數(shù)落老板。尼瑪，他是來(lái)給你上課的，還是拿錢(qián)給你嘮嗑的。
3.按摩師：他充當(dāng)全能保健師，后背腰腿，哪酸按哪。不知道的還以為健身房里開(kāi)了足底按摩服務(wù)，一陣陣的舒服聲嗷嗷作祟。好的教練應(yīng)該是教你怎么自己按摩放松。
4. 復(fù)讀機(jī)：不糾正你的動(dòng)作，只會(huì)給你數(shù)“一二三，三二一，再來(lái)一個(gè)”，等等，你還真別以為自己做的對(duì)，一個(gè)動(dòng)作要做對(duì)哪那么容易，經(jīng)驗(yàn)豐富的人還要人看著糾正呢。
5. 速成班：拍胸脯打保票，短時(shí)間增肌x磅，減脂x磅（對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，一周瘦0.5-1KG是正常范圍內(nèi)，超過(guò)此區(qū)間的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)無(wú)法保證效果或者健康）。
6.大重量：你說(shuō)要1個(gè)月練成施瓦辛格，他就給你上大重量。 你胸都飽滿(mǎn)到圓肩了，還一個(gè)勁的臥推個(gè)毛啊，再推都駝背了。
7.熱衷有氧：告訴你跑步不到40分鐘就白跑了，跑步時(shí)間和減肥效果并不成正比。
8. 亂糾正和不糾正（這個(gè)小白難判斷）：看人練深蹲就要過(guò)去指正，就盯著膝蓋不能超過(guò)腳尖，當(dāng)然也有的膝蓋都超出去一個(gè)腳掌也不管的。
想找這女神做教練嗎？
另外送些選教練TIPS：
A.別選剛上班的，或剛從培訓(xùn)機(jī)構(gòu)出來(lái)的，經(jīng)驗(yàn)不足，溝通能力有限。
B.多觀察幾次，廣撒網(wǎng)重點(diǎn)捕撈，讓不同的教練給你指導(dǎo)幾個(gè)動(dòng)作。一個(gè)有職業(yè)態(tài)度的教練愿意真誠(chéng)的給你指導(dǎo)要領(lǐng)，好一些的會(huì)從你身體真實(shí)需求出發(fā)給出建議。幾次下來(lái)你看看誰(shuí)更會(huì)溝通表達(dá)，誰(shuí)更會(huì)教他自己的會(huì)員。
C.可以跟其他會(huì)員多聊聊，看看他們覺(jué)得誰(shuí)好誰(shuí)欠佳，他們被贊賞的點(diǎn)是不是你所關(guān)注的。
D.有教練也不要放棄自主學(xué)習(xí)、思考。正如上學(xué)時(shí)，老師上課以外還需要學(xué)生預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)、做題練習(xí)一樣，健身大業(yè)也是一場(chǎng)學(xué)習(xí)上的修行，學(xué)員自己不用心，再好的教練也無(wú)能為力。
沒(méi)有教練還有肌友。很多時(shí)候選了健身房，教練就沒(méi)得選了。比如很商業(yè)的健身房，所有教練都是銷(xiāo)售導(dǎo)向型的，不走心，還老讓你多買(mǎi)課時(shí)，這時(shí)候就趕快找個(gè)肌友一起練吧。練得好的好多比教練還懂，也是交朋友的好時(shí)機(jī)。
關(guān)于作者
一個(gè)從倫敦、香港一路折騰回北京的金融妹子，半路出家考取了ACE美國(guó)私教執(zhí)照的健身愛(ài)好者，同時(shí)試遍了京城主要健身房。三年間通過(guò)健身治愈了自己的各種職業(yè)病，矯正了姿態(tài)，實(shí)現(xiàn)了從毛毛蟲(chóng)到蝴蝶的蛻變。工作之余，利用習(xí)得的健身和康復(fù)知識(shí)帶帶朋友們。返回搜狐，查看更多
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