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?健康出行指南中老年朋友必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 05:21

?健康出行指南中老年朋友必備

對于中老年朋友，旅游已是生活的一部分。但是萬事健康安全為先。旅行前應(yīng)該如何準備?旅行中又需要注意什么?如果作為子女準備和爸媽一起，或者是幫爸媽安排旅游，有什么要特別注意的?如果是有慢性病的中老年朋友，又有哪些注意事項呢?

目錄老年人保健指南吃飯要注意順序?健康出行指南中老年朋友必備老年人的養(yǎng)生健腦指南?老年人的養(yǎng)生保健指南讓你擁有健康身體中老年中醫(yī)養(yǎng)生保健方略

1老年人保健指南吃飯要注意順序

　　老年人保健指南，步入暮年的老人，身體的各個器官都會出現(xiàn)明顯的功能下降的情況，這個時候，如果不注意保健的話，就會加速這些器官的老化，為老年病的提前到來埋下隱患，老人飲食方面吃飯也要非常注意順序。

　　說道老年人的飲食保健，大多數(shù)人肯定都會想到“清淡、易消化”。其實，除此以外，老年人的用餐順序也會大大營養(yǎng)老人的食欲，甚至是身體健康。

　　比如，如果老年人習(xí)慣了在飯前吃一些點心的話，就會影響到正餐時候的食欲。因為甜食當中的糖分含量較高，對于消化很不利，吃下之后容易產(chǎn)生飽脹感，所以在吃正餐的時候就沒有胃口了。

　　老人吃飯的正確順序應(yīng)該是：

　　最先吃的應(yīng)是新鮮蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些比較清淡的菜，對于食物的消化沒有任何的影響，反而由于吃下清淡的食物，會增加了食欲。

　　之后吃的就應(yīng)是味道稍重的燉菜和炒菜，比如說像宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于之前吃了比較清淡的食品，這時候吃一點味重的食物，可以讓食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴較咸、較辣，味覺一下就受到了強烈的刺激，口舌就會變得麻木，再吃其他食物的時候，味道也就品不出來了。

　　主菜之后就是吃主食了。五谷雜糧含多種的營養(yǎng)成分，是人體必需的食物，每頓飯都應(yīng)該吃一些。而老年人吃主食不宜過多，過多增加飽脹感，對于腸胃是不利的。

　　最后就是來一點餐后的甜品了，如一些湯品之類。它們放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于開胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太飽不宜健康的。

　　有人建議老人一天吃四頓飯最為合適，可以根據(jù)自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調(diào)整飲食。

2?健康出行指南中老年朋友必備

　　一、出發(fā)前的準備

　　1. 目的地情況

　　提前了解目的地的疫情十分重要，如果有傳染病正在流行應(yīng)盡量取消旅行。

　　了解當?shù)靥鞖忸A(yù)報，按需準備換洗衣物，一雙舒適的鞋子也是十分必要的。

　　2. 必備藥物

　　為了應(yīng)對旅行中的突發(fā)情況，建議準備一些常用的急救藥品，如解熱鎮(zhèn)痛藥、補液鹽、抗過敏藥、外傷用藥(碘伏、莫匹羅星軟膏)以及創(chuàng)可貼等。

　　二、慢性病患者出發(fā)前

　　1. 身體評估

　　預(yù)先和醫(yī)生商量，咨詢自己是否適合旅游，適合何種旅行，再行決定行程。

　　2. 藥物準備

　　如需長期服藥，可先與醫(yī)生溝通情況，確定準備足夠的藥物。藥物請隨身攜帶，不要放在托運行李中。

　　可請醫(yī)生開具攜帶病情證明，以備不時之需;除非您對不同藥品的外形、常用劑量、副作用等信息非常清楚，否則建議將藥品裝入原裝藥瓶中攜帶。

　　3. 糖尿病注意

　　對于糖尿病患者，需要特別提示的是：

　　旅行途中胰島素不需要冷藏，但是要避免高溫和陽光直射，即便是乘坐飛機，也要將藥品和注射用品(如胰島素注射筆等)保存在手提行李中;

　　由于旅行的不確定性，請務(wù)必隨身攜帶一些可以快速補充糖分的零食，同時要時刻提醒自己不要暴飲暴食，盡量控制血糖水平在正常范圍內(nèi)。

　　4. 別隱瞞病情

　　告訴親友或領(lǐng)隊導(dǎo)游自己的病情，切不可隱瞞。

　　三、旅途中

　　旅行固然美好，可難免會有意想不到的情況發(fā)生，為了能夠從容應(yīng)對，請留意以下旅行健康提示。

　　1. 按時服藥

　　患有慢性病的患者，在旅途中切勿忘記服藥。

　　2. 防暈車

　　風(fēng)景再多姿多彩，一旦出現(xiàn)暈車、暈船，想必也無心欣賞。做到以下幾點，可以有效避免暈車、暈船的發(fā)生：

　　在選擇座位方面，可以選擇飛機機翼部、汽車前排和輪船中部座位;

　　在乘坐交通工具的過程中可以盡量分散注意力或?qū)⒆⒁饬性谶h方目標上，盡量不要看書;

　　乘坐車、船、飛機的過程中不要吃得過多;一些藥物，如暈車寧等可以緩解癥狀，但是因為其嗜睡的副作用，服用前請務(wù)必閱讀藥品說明書。

　　3. 急救技巧

　　為了應(yīng)對旅行中的小意外，您還需要掌握一些急救技巧：

　　切割傷：認真清洗傷口，同時需要取出傷口中的異物，如果流血，可采用局部按壓或者抬高受傷部位的方式止血;

　　燒傷：首先要離開熱源，然后將受傷部位浸泡在冷水中;

　　水皰：如果水皰未破裂，則一定不要將其挑破，如果水皰已經(jīng)破裂，則應(yīng)清洗患處，繼而用無菌創(chuàng)可貼包扎，注意不要撕去已經(jīng)破損的皮膚;

　　扭傷：立即終止導(dǎo)致扭傷的活動，扭傷初期冷敷有助于減輕疼痛和腫脹。

　　4. 防蚊防蟲

　　不單單是因為它們可能讓你的皮膚痛癢難耐，更重要的是蚊蟲會傳播疾病。

　　因此，建議您不要在草叢中久坐，盡量穿著長衣長褲，裸露在外的皮膚應(yīng)使用有效的驅(qū)蟲劑。

　　5. 旅行防曬

　　在上午 11 點到下午 3 點間，盡量避免直接暴露在陽光下;

　　涂抹防曬霜，量要充足，按時補涂，如果進行水中運動，防曬品需要具備防水功能;

　　除了皮膚，紫外線也會對眼睛造成傷害，需要戴上具有防曬功能的墨鏡。

　　好啦，現(xiàn)在開啟你的健康之旅吧!

3老年人的養(yǎng)生健腦指南

　　預(yù)防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應(yīng)地造成腦細胞損害，故應(yīng)注意防治。

　　多吃益腦食物。大腦重量占體重的2％，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20％，其中85％是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關(guān)重要。

　　蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。

　　保證睡眠時間。工作時腦神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

　　保持豁達樂觀的心境。平時要保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

　　養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識分子來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為體育運動能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

4?老年人的養(yǎng)生保健指南讓你擁有健康身體

　　(1)口若懸河，滔滔不絕

　　由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環(huán)，改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)，達到健腦的目的。加強口腔運動的好方法是找?guī)讉€知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創(chuàng)造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。

　　(2)學(xué)習(xí)外語，大腦年輕

　　專家認為，學(xué)習(xí)外文是保持大腦年輕的佳方法。因為學(xué)習(xí)外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結(jié)構(gòu)，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉(zhuǎn)速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。

　　(3)手指是“第二大腦”

　　醫(yī)學(xué)研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經(jīng)較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經(jīng)常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節(jié)，用核桃當健身球經(jīng)常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習(xí)左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。

　　(4)常做“不對稱體操”

　　“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應(yīng)速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

　?、偕眢w直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續(xù)運動。

　　②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心;而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

　　③自然站立后，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動;右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。

　?、艹省敖痣u獨立”狀單腿站穩(wěn)后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關(guān)節(jié)為軸，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的。

5中老年中醫(yī)養(yǎng)生保健方略

　　以德養(yǎng)生養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。

　　勤于動腦 “心為君主之官”，中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。

　　動以養(yǎng)生養(yǎng)生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，可以促進血液循環(huán)，延緩衰老。

　　節(jié)制飲食中醫(yī)認為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來補充元氣，維護人體的健康。

　　中藥保健中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。

　　養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長期的生活實踐中認真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。

　　中醫(yī)養(yǎng)生博大精深，很多人都非常的重視中醫(yī)養(yǎng)生，針對中老年人的身體特點，選擇中醫(yī)養(yǎng)生是最正確的選擇，而且通過中醫(yī)養(yǎng)生能夠增強抵御各種疾病的能力，預(yù)防中老年人快速的衰老，從而實現(xiàn)長壽的目的，是非常不錯的養(yǎng)生方法，希望上面的方法能夠幫助更多的中老年朋友。

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