這位博主的條件一般人達不到，一些理念也獨特（比如很潔癖）……不過可以參考下。
K：
好些網(wǎng)友要我列個孕期購物清單，坦白說除了孕期專用漱口水以外（每周至少300ml還蠻費的），真的沒買過什么孕期專用的，只是吃穿用度每個領(lǐng)域里面換了些更安全的產(chǎn)品，也適用于哺乳期和孩子比較小的階段。為了避免被說炫富，會以評論形式寫在本po的下面，我有空就會來寫幾條，大家也別催我哈。
1、飲用水。推薦巴馬活泉。巴馬產(chǎn)的礦泉水是我在孕期喝完不覺得惡心的唯一一種礦泉水（孕前因為我先生喜愛依云，家里喝依云比較多，我個人一直沒覺得依云多好喝）。市面上可能有一些假貨，建議通過超市購買，京東自營的應(yīng)該也是真品。不同牌子的水來自不同泉眼，口感、酸堿度、礦物含量差不多。
2、烹飪用水。還是推薦巴馬產(chǎn)的礦泉水。用巴馬產(chǎn)的礦泉水洗滌、料理的食物和其他水洗滌、料理的食物在口感上有巨大的距離。雖然有電商向我贈送過其他品種礦泉水（之前某張微博圖片上故作不經(jīng)意地插播過），煎茶煮飯熬粥口感遠好于海爾智飲機過濾過的自來水，我還是會自掏腰包買巴馬的礦泉水。
3、空氣凈化器。推薦IQair GC MultiGas NE。孕前用的是Blueair和貝昂，都有臭氧殘余，換成IQair以后，找專業(yè)空氣質(zhì)量監(jiān)測公司上門檢測過，空氣質(zhì)量確實提高了一些且無臭氧。IQair看起來比較大只比較蠢，沒Blueair漂亮，如果不是懷孕的話，我應(yīng)該不會換。IQair雖然強大，也是需要每個房間準備一臺啦。
4、空氣加濕器。有利于身體健康、皮膚保養(yǎng)的濕度是40-60%（舒適度因體質(zhì)而異），推薦純凈式加濕器，比如oskar。我在孕前喜歡占地兩平方米的假山型自循環(huán)噴泉，假山上種滿各種花花草草，每天耗水5升，這種加濕方式好玩卻不適合養(yǎng)娃（過來人說娃會去想吃假山上的苔蘚），孕后新家就統(tǒng)一用了純凈式加濕。
5、密閉空間空氣凈化罐。洗手間、儲物間、衣帽間推薦Bad Air Sponge，除味比竹炭包有效很多倍，缺點是也有一點香味。孕婦的衣帽間不能用樟腦防蟲，用密封袋收好不穿的衣服避免生蟲即可。（我是一發(fā)現(xiàn)懷孕就把不好打理的衣服和有亮片鉚釘不適合帶孩子的衣服都捐了。）
6、空氣周邊。孕婦的房間需要溫度濕度計，方便把溫度控制在20-25度，濕度控制在50-60%，北京孕婦最好再備一個dylos空氣質(zhì)量檢測儀，天氣預(yù)報里的pm2.5指數(shù)可信度那啥。N95口罩可以囤幾箱，霧霾天不得不出門時使用。非霧霾天pm2.5超過50時可以使用正規(guī)藥房賣的鼻腔過濾器（牌子不重要真假很重要）。
7、霧霾日自救。霧霾日即使帶了口罩，還是推薦正規(guī)藥店出售的洗鼻噴霧和無防腐劑潤眼液洗鼻洗眼，牌子不重要，重要的是一天用二到六次，不要吝惜用量。不要淘寶這些接觸黏膜的東西，買到假貨毀健康。孕期容易鼻塞，蒸臉可緩解，推薦松下噴霧蒸臉器最新款EH-SA95。
8、居家個人衛(wèi)生。孕婦和普通人一樣每天至少要刷兩次牙、漱三次口、用一次牙線、（視氣候體質(zhì)）洗一兩次澡（每天洗頭，孕期油脂分泌旺盛不洗頭油污會堵壞毛囊造成脫發(fā)）。建議用嬰兒用品，一是安全，二是可以探索未來給寶寶用什么。推薦Nature's Baby無香全系，Tom's of Maine嬰兒牙刷牙膏。
9、出行個人衛(wèi)生。在中國這種環(huán)境下，孕婦出門包括上班，一定一定要帶免洗洗手液或酒精棉、ph值5.5的濕廁紙以及便攜一次性馬桶墊。推薦babyganics免洗洗手液、舒潔濕廁紙、lec一次性馬桶墊。
10、廚房衛(wèi)生。孕婦吃下去的東西是否衛(wèi)生遠遠比孕婦吃了多少東西重要得多。強烈建議使用可以高溫殺毒的洗碗機，所有餐具炊具換成可以用洗碗機洗的，每次做飯之前先確定自己的餐具炊具是否衛(wèi)生。這點對家里是廚師保姆做飯的家庭尤為重要，一般來說外人是不會像家人那樣在意孕婦的食品安全的。
11、寢室衛(wèi)生。孕期新陳代謝加快皮屑增多招螨蟲，但螨蟲是不會被太陽全部殺死的，曬被曬單沒大用。床具臥具需要罩上防螨套以后再罩床單被罩枕套，里面的防螨套可以一個月一換，外面的床單被罩枕套最好一周換兩次（我是兩天一換）。Evolon是比較容易買到的防螨牌子（也容易買到假貨）。窗簾最好也抗螨。
13、懂你的、有專業(yè)精神的產(chǎn)科醫(yī)生。【注：在閱讀編號14（含）之后的內(nèi)容前，都必須先找到適合自己的13?！课野菰L了最好的公立私立醫(yī)院的兩位數(shù)產(chǎn)科專家后，選擇了一位不會說中文的美國醫(yī)生，一因為她能解釋我已西化的飲食生活習(xí)慣方面的問題，二因為她了解孕婦身體各方面變化，而不是只懂子宮那里。
14、營養(yǎng)配餐。怎么設(shè)計營養(yǎng)配餐是被問最多的話題，早寫過長微博，在2014年10月初po體重那條，感興趣就搜一下不要反復(fù)問我啦。每個人身高體重不一樣，照搬他人經(jīng)驗沒用還可能傷身。我自己是孕中晚期每日三正餐三加餐五十種食物（其中蔬果占二十五種，每天變樣），總熱量2000卡，總蛋白質(zhì)80-100g。
  每次被問你怎么吃啊我都不知道怎樣接，每天吃得跟前一天都不一樣啊。把蔬菜分成葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類和菌藻類的話，每類每天吃至少兩種，按季節(jié)走的。水果只吃偏酸GI值低的那些，樹莓藍莓草莓黑莓蔓越莓百香果獼猴桃每天都吃幾種。豆子谷物堅果吃很多種，種子類如chia&hemp seeds也吃不少。
  雞蛋每天一個。乳制品吃幾種。深海魚污染少的一周兩三次。肉很少吃，偶爾吃一次不超過一手掌。我的飲食結(jié)構(gòu)保證我即使不吃肉一天也能吃到80g蛋白質(zhì)，不缺鐵鈣鋅B12，遛彎兒曬曬太陽也不缺D。每次因為吃肉少被網(wǎng)友質(zhì)疑營養(yǎng)不良的時候都不想回應(yīng)，因為真的不知道該從哪里開始建立對話。蛋白質(zhì)不等于肉。
  類似的，碳水化合物也不等于米飯面包，蔬果豆籽一樣含有碳水化合物。如果按中國居民膳食營養(yǎng)指南把谷物放在優(yōu)先，想再吃夠蔬菜品種就很難（胃不夠地方），吃不夠種類就會缺各種維他命。相反，如果把蔬菜放在優(yōu)先，碳水化合物不會缺，微量營養(yǎng)素也不缺。這種吃法需要專業(yè)人士精心設(shè)定，不建議網(wǎng)友模仿。
  孕早中期和閨蜜出去玩偶爾也會吃冰淇淋啦，孕晚期完全不碰。這主要是因為吃甜食會影響體內(nèi)菌群平衡，增加罹患陰道炎的風險，孕早中期如果得了陰道炎還來得及治，孕晚期得了可能就要剖了。我實在不想剖腹產(chǎn)。每周有三五天會吃大概3平方厘米黑巧克力，lindt 90%。我家廚房沒有糖，即使做烘培也不用糖。
  除了增加糖尿病風險以外，吃甜食還會增加一項麻煩的風險，變丑，感興趣原理可以谷歌蛋白質(zhì)醣化這個詞。本來孕期就可能長妊娠紋肥胖紋，吃甜食會加重這些風險。雖然說妊娠紋是可以激光去除的吧，但是留著激光去紋的錢去做點善事不是更好嗎？我活到這個歲數(shù)，覺得一個人能有多大成就掙多少錢主要看福報。
  果蔬很多是別人送的說是自己農(nóng)場種的（我不確定是不是因為太有機了所以壞率很高，每個菜葉都有蟲子）。我自己很喜歡去逛菜市場，就是最普通的那種菜市場的早市，但是顯懷后菜農(nóng)老不收我錢還送我這個那個的我就不好意思去了。保姆是去果蔬好買時令菜，blt買進口水果（比如新鮮的椰棗、百香果）。
  五谷是在vitacost.com上買一部分，通過sams club買一部分（我媽媽最喜歡在那里囤貨），通過本來生活買原物這個牌子中的一部分。米類豆類吃國產(chǎn)（國產(chǎn)米和豆很有趣的說，比如小米就有四種顏色的，進口小米只有黃色），legumes類野米類藜麥類燕麥類吃進口。全麥國產(chǎn)進口混搭。果蔬好的全麥面粉還不錯。
  海魚一般是在好的酒店吃現(xiàn)成做好的，我爸爸媽媽非常喜歡郊游，常去密云水庫買河魚做給我吃。我自己很少在家里做魚，因為不想殺生。偶爾廚師做也都不是做新鮮的魚，都是七大姑八大姨送的。
  肉的話我完全沒有在買，都是我媽媽或者姥姥希望我吃肉的時候送做好的肉給我吃，我自己不在廚房做（實際上我家連切肉的刀都沒有）。雞蛋是媽媽在sams club買了送來，有時短缺了我也會去果蔬好或者blt買。本來生活也買過。坦白講我吃不出貴的蛋和便宜的蛋煮熟后有什么區(qū)別。我的味蕾還沒打開
15、孕期食物禁忌。剛才說到甜食少吃（還是可以吃的），這條是不能吃的東西。未加熱的軟奶酪（包括各種質(zhì)地柔軟用非高溫消毒牛奶制作的奶酪，巴氏消毒不行哈，這是為了避免李斯特菌）、未煮熟的魚肉蛋（包括生魚片、非全熟的牛排、提拉米蘇等等）、各種中藥（你沒看錯，理由詳見kkcare.com相關(guān)科普）。
  好幾次說到中藥副作用大，網(wǎng)友都去圈中醫(yī)師來和我干架，我正經(jīng)工作時每分鐘賺錢比他們每分鐘工資多幾百倍和他們干架我好虧呀不能再這樣下去了。大家愛信科學(xué)不信科學(xué)，愛吃中藥不吃中藥，不要再拉架了，我其實也不care我不認識的人會不會因為吃中藥爆肝爆腎生畸胎，這些都是業(yè)力的牽引，care也沒用。
16、營養(yǎng)補充劑。我的日常飲食能提供足夠多的葉酸和其他孕期所需維他命礦物質(zhì)，沒有天天吃維他命，確實有商家送過我?guī)讉€牌子的維他命，好與不好前面微博寫過不贅述。為降低狗剩兒成為過敏兒的幾率，我從孕中期開始每天吃一袋鼠李糖益生菌。益生菌易失活，最好在家附近藥店買，牌子不重要，新鮮度重要。
17、心情調(diào)節(jié)。孕期激素波動大，感到抑郁、躁動都很常見，最有效的解決方式是去看心理咨詢師。非孕期如果有兩周連續(xù)情緒異常就應(yīng)去看精神科，孕期可以在感到不開心的第一時間看心理咨詢師調(diào)節(jié)，以免拖成抑郁癥（心理咨詢師與精神科醫(yī)生不同，簡單說前者聊天后者開藥）。我個人比較喜歡和老外咨詢師聊。
  孕期我在盡量避免閨蜜聚會，因為實在不想接收來自外界的巨大負面情緒。在這里也想提醒一下各位網(wǎng)友，如果你們心情不好，對婚姻、感情有怨言，不滿自己的工作/人生狀態(tài)，請不要宣泄到你們正在懷孕的閨蜜身上，無論她們看起來多開心都不要這么做，她們也許能消化你們帶來的負能量，她們的胎兒不一定能。
18、服飾。因為體重變化不大，我懷孕32周還沒買過孕婦裝，以前寬松一點的衣服比如運動服瑜伽服大衣裙子穿起來仍然很舒服。比較遺憾的是胸圍一路暴漲到h杯（從側(cè)面看胸比肚子突出），商店里買不到能穿的文胸，只能托同學(xué)買超大號的bravado。也有閨蜜好心送我“更適合亞洲人”的最大號的六甲村，系不上。
19、緩解孕期腰腿酸痛。推薦兩神器，一是喜馬拉雅鹽蛋，微波爐中火1分鐘拿出來是溫的，腰酸的位置滾一滾可以緩解酸痛，二是bellecore，根據(jù)說明書孕期只可以用它來按小腿，其他位置都是禁區(qū)。與bellecore營銷臺詞類似的器材像wellbox、refa等在孕期則不可以使用。如合并高血壓糖尿病不能用bellecore。
20、緩解孕期胸部脹痛。有一種叫做敷胸袋的神器，一般進口的是冷熱兩用的，國產(chǎn)的只能熱敷。我看過的醫(yī)生中，中國醫(yī)生說只能熱敷，美國醫(yī)生和從日本留學(xué)回來的中國醫(yī)生說冷熱都可以。我選擇的牌子是Earth Mama Angel Baby，其實這種東西買便宜一點的國產(chǎn)貨也無所嗒，所有孕婦品牌應(yīng)該都生產(chǎn)。
21、緩解孕期肩頸酸痛。我在孕前經(jīng)常光顧的按摩師都以按摩肩頸可能導(dǎo)致流產(chǎn)為由拒絕為我按摩肩頸，也勸告我不要使用任何電動按摩器按摩肩頸。做輕微的肩頸運動對我有一點幫助，幫助更大的是泡澡：水溫25度（過熱傷胎），半池水加500ml蘋果醋（調(diào)節(jié)ph值預(yù)防皮膚不適），躺下水沒肩頸，肚子不全在水中。
22、孕期護膚。孕期出現(xiàn)過敏濕疹等皮膚問題應(yīng)該先去醫(yī)院就醫(yī)而不是自己亂用護膚品。沒有皮膚問題的孕婦孕期皮膚較平時更敏感，最好使用不含香料、酒精、parabens防腐劑、SLS、精油等刺激性成分的護膚品。可以繼續(xù)在面部使用clarisonic、opal、magnitone、foreo，不得在腰腹部使用這些美容工具。
  由于孕婦之間個體差異非常大，【不】推薦任何護膚品，只是【談?wù)勎易约河檬裁础?。椰油基甜菜堿、UMF18+蜂蜜與礦泉水2:1:8，放在慕斯瓶里，洗頭皮、臉到身體到腳都是這個。保濕只用長壽里膠原線球，無它。偶爾過敏時用礦泉水洗臉抹協(xié)和醫(yī)院的硼鋅糊。防曬用自配的，以氧化鋅為防曬劑，spf30。
  大部分孕婦用肌研的玻尿酸系列、依泉的保濕系列應(yīng)該都不會過敏（但我真的不能保證啊，畢竟后者也含香料）。韓國有個牌子叫碧芝萊專攻孕婦護膚的，雖然是無香料無酒精無parabens，可能因為植物成分太多，也有孕婦反應(yīng)用后過敏。有的孕婦化濃妝也不過敏，有的用自來水洗臉也過敏，參考別人經(jīng)驗意義不大。
  親朋送的適合孕期的護膚品中有些很好用：purevivi卸妝液無酒精無香料，與無印良品化妝棉天作之合；nutribiotic敏感肌潔面幾乎不含任何可能致敏成分，加20%comvita15+后用foreo luna推一遍毛孔里的污垢會浮出來，又不像clarisonic刷那么疼；零防腐的長壽里膠原線球用依泉噴霧融化后抹抹臉就可以去睡了。
23、改善睡眠。推薦todays mom大u型枕和六甲村小u型枕，前者適合晚上側(cè)睡，后者適合午睡。大部分孕婦睡眠不佳是因為子宮增大壓迫膀胱導(dǎo)致夜里要去很多次廁所，并不需要遷怒于枕頭床墊，不買上述兩款孕婦枕也沒關(guān)系。我自己從孕前數(shù)年起就一直睡硬板床，上面鋪榻榻米墊子，不墊枕頭，孕期才開始睡枕頭。
24、禪修。孕期禪修的話題我想生完好好寫，太好玩兒了，完全顛覆我以往對時空、生命起源、宇宙爆炸、物質(zhì)能量轉(zhuǎn)換關(guān)系的認識，生完再寫可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥--產(chǎn)后42天內(nèi)不能去健身房，總得留點兒樂子。暫時只推薦一個瑜伽墊，airex15mm厚那款。至于孕期運動，個體差異太大只能問自己醫(yī)生，我沒權(quán)限談。
第一季結(jié)束語：相信孕期必須大吃大喝/不能做運動/穿防輻射服/抹妊娠紋霜的網(wǎng)友如對本人言論有疑議請自行谷歌一下相關(guān)科普文章；不要做伸手黨。正在懷孕的網(wǎng)友如有疑議請咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，并相信自己的醫(yī)生說的才是適合自己的方案。評論中可能涉及與po主利益相關(guān)的產(chǎn)品，有營銷嫌疑，請謹慎購買。

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