一、錯誤地晨跑

很多MM都喜歡晨跑，不僅能減肥，還能鍛煉身體，不過晨跑可是有講究的。由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

二、每次跑20分鐘

脂肪是一種儲備能量，當(dāng)體內(nèi)的糖原消耗后才能啟動儲備能量，所以說跑步20分鐘是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

三、上來就跑

想快速瘦身的MM，一到健身房就開始跑步，這可不是什么好習(xí)慣哦。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當(dāng)您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

四、邊跑邊喝飲料

在跑步機上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量，喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等于白跑了30分鐘。有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

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