腰部贅肉多是很多女性朋友非常困擾的難題，因?yàn)樗坪鯖]有什么有效的辦法能夠解決。雖然知道運(yùn)動(dòng)的方式能夠瘦身，但做什么運(yùn)動(dòng)、需要堅(jiān)持多長時(shí)間等才有效很多人都不是十分清楚。那么在瑜伽運(yùn)動(dòng)中怎么練瑜伽能夠瘦腰肢？哪些瑜伽動(dòng)作對瘦腰有效？

1、瘦腰瑜伽動(dòng)作

通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺，避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。

9、然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

瑜伽的五個(gè)招式輕松瘦身

束角式

姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養(yǎng)骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

弓式

姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、跑步的時(shí)間段

跑步是鍛煉身體很有效的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。由于人們對跑步的熱愛，也因此出現(xiàn)了“三大族類”。如去年從各個(gè)城市紅起來的“夜跑”一族，利用工作中的午休時(shí)間去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時(shí)間都有著某種信仰，或?yàn)椴粫窈?，或?yàn)楣?jié)省時(shí)間。

跑步是一門大學(xué)問，究竟哪個(gè)時(shí)間段最佳？

對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。

外國曾有一項(xiàng)研究表明，對比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恒

有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會增加。

每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。96KaiFa提醒您！不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

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