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練什么瑜伽能瘦腰 推薦四種主要?jiǎng)幼?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:57

瑜伽是能夠幫助瘦腰的，但是練什么瑜伽能瘦腰呢？常見的瑜伽瘦腰動(dòng)作有哪些？在練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中需要注意哪些問題？不妨一起看下！如果對(duì)自己腰部不滿意的朋友們，大家覺得應(yīng)該怎么做比較好呢？其實(shí)選擇瑜伽是很好的鍛煉方式，瑜伽瘦腰的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的！那么瑜伽瘦腰動(dòng)作有哪些呢？經(jīng)常瑜伽鍛煉有什么好處？

瘦腰的瑜伽動(dòng)作

坐側(cè)轉(zhuǎn)：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩?？梢詮纳弦粋€(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)有做不同，所以，練習(xí)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。

撐抬腿：撐抬腿也是一個(gè)挺常見的瑜伽瘦身動(dòng)作，它這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身；從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)；若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

船式變體：曲膝平躺，雙腳平放在地板上。收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

腿前屈：動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙；身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線；腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。

瑜伽訓(xùn)練須知

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到傷害。

練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深長(zhǎng)的呼吸，這有助身體放松。

能每天練習(xí)，做完一個(gè)整套瑜伽體式后，一定要躺下來攤尸式大休息。練什么瑜伽能瘦腰瑜伽瘦腰動(dòng)作瑜伽練習(xí)的好處經(jīng)常鍛煉的好處修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

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