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減肥瑜伽 瘦腰美腿一次搞定

健身 更新時(shí)間：2024-12-07 00:30:28

　　想要減肥瘦身保持苗條身材其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要每天堅(jiān)持做半小時(shí)瑜伽，不必每天長(zhǎng)跑10000米也可以擁有窈窕的身材！現(xiàn)在，小編就為大家介紹幾個(gè)減肥瘦身的好動(dòng)作。

　　蓮花坐

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　戰(zhàn)士一式

　　雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　駱駝式

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　鳥(niǎo)王式

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　舞王式

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后 拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　單腿鳥(niǎo)王式變式

　　平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體。身體稍微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前。

　　蝶式

　　坐于地面，背部挺直，雙手自然放于身前。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。身體慢慢向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

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