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防暴食，控制飲食的9個方法，已瘦30斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 02:42

控制飲食并防止暴食是許多人在追求健康體重和理想身材時面臨的挑戰(zhàn)。然而，通過采取一些簡單而有效的方法，你可以成功地控制自己的飲食習(xí)慣，改變不健康的暴食行為，并逐漸達到減肥的目標。

在本文中，我們將分享9個幫助你防止暴食和控制飲食的有效方法。讓我們一起深入探討這些方法，幫助你繼續(xù)保持健康的減肥進展。

1. 喝水充饑（5分鐘見效）

喝水是一個簡單而有效的方法來控制食欲。當你感到肚子餓、想吃東西的時候，喝水可以迅速填充胃部空間，給你一種飽腹感。優(yōu)選白開水或蘇打水，因為它們不含糖分和熱量，并且有助于控制食欲。喝一杯水之后，等待一段時間，通常在5分鐘內(nèi)你會發(fā)現(xiàn)食欲減少了。

2. 選擇低熱量小零食（3分鐘見效）

有時候，我們對零食的渴望會無法抵擋。但你可以選擇低熱量的小零食來滿足口欲，而不至于攝入過多的熱量。例如，爆米花是一個理想的選擇，它是一種高纖維、低熱量的零食，可以填充胃部空間并提供一定的飽腹感。另外，魔芋和高纖維餅干也是不錯的選擇，它們都具有低熱量和高纖維的特點，有助于抑制過度食欲。

3. 將食物放在視線之外（立即見效）

我們往往會對眼前的食物產(chǎn)生更大的渴望。將誘人的食物放在視線范圍之外，可以減少對食物的關(guān)注和誘惑。將食物放在遠離你坐的地方，或者將它們放在不透明的容器中，這樣你就不會在每次經(jīng)過時被食物吸引而想要吃。通過減少食物的可見性，你可以更好地控制自己的食欲和攝入。

4. 多嚼幾下（5分鐘見效）

每一口食物多嚼幾下不僅可以增加咀嚼的時間，還有助于提早產(chǎn)生飽腹感。咀嚼食物會刺激身體釋放消化激素，發(fā)送飽腹信號給大腦。此外，咀嚼食物更充分也有助于減少攝入的熱量。當你吃得慢一點，咀嚼更多次時，會讓你更容易滿足，并且在飯量控制上更加有效。

5. 感覺餓了就運動（30分鐘見效）

適度運動不僅有助于健康，還很有效地抑制食欲。運動會釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等“快樂激素”，改善心情和情緒，從而減少暴飲暴食的傾向。此外，運動還可以增加代謝率，燃燒更多的熱量，幫助你控制體重。當你感到餓了時，不妨進行適度的運動，例如散步、慢跑或做一些身體活動，這將幫助你減少食欲并保持健康的身體。

6. 多吃肉類（3小時見效）

攝入足夠的蛋白質(zhì)是控制食欲和增加飽腹感的重要策略之一。蛋白質(zhì)含量高的食物會在胃中停留更長的時間，讓你感到更飽。與紅肉相比，魚肉和雞肉的脂肪含量較低，更適宜作為減肥期間的蛋白質(zhì)來源。除了肉類，還可以選擇其他富含蛋白質(zhì)的食物，例如豆類、乳制品、堅果和蛋類。

7. 嚼口香糖（8分鐘見效）

嚼口香糖不僅可以幫助你欺騙大腦，讓它以為你正在吃東西，而實際上并沒有攝入卡路里，還可以增加唾液分泌。增加唾液分泌可以使口腔保持濕潤，同時也有助于減輕口腔中的饑餓感。選擇低糖或無糖的口香糖，并適度嚼一段時間，這可以是你在控制食欲時的一個簡單工具。

8. 選擇清淡口味（3天見效）

重油重辣的飲食習(xí)慣往往會增加食欲。嘗試減少油膩和辛辣食物的攝入，轉(zhuǎn)而選擇清淡口味的食物。清淡的食物更容易消化，不會給胃部造成過大的負擔，同時也不容易引起暴飲暴食的傾向。增加天然食材如蔬菜和水果的攝入，可以使你的飲食更健康，同時也能為身體提供必要的營養(yǎng)。

9. 增加膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入（1小時見效）

膳食纖維和蛋白質(zhì)是控制飲食、增加飽腹感的重要組成部分。膳食纖維能夠幫助延緩胃部排空速度，提供長時間的飽腹感，并且?guī)椭到y(tǒng)正常運作。蛋白質(zhì)不僅能夠提供所需的營養(yǎng)，而且也能提供較長時間的飽腹感。嘗試在每餐中增加富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，例如蔬菜、水果、全麥食品、豆類、乳制品和瘦肉，這樣可以幫助你更好地控制飲食并減少攝入的熱量。