如何掌控飲食：7個(gè)小技巧分享
最近發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣出了問題，特別喜歡吃甜食，還總是暴飲暴食。于是，我重新聽了一遍《學(xué)會(huì)吃飯》這本書，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，總結(jié)了一些控制飲食的小技巧，分享給大家：

1?? 挑剔食物：設(shè)定一個(gè)味蕾閾值，0到10分之間。如果食物的體驗(yàn)感（味道、愉悅感、飽腹程度）低于6分，就停止進(jìn)食。就像對(duì)自己一樣對(duì)食物挑剔，拒絕不完美的食物進(jìn)入我的身體！

2?? 覺察進(jìn)食：把進(jìn)食看作是一個(gè)沉浸式體驗(yàn)項(xiàng)目，覺察食物帶給自己的感覺（視覺、嗅覺、觸覺、味覺）。這樣做會(huì)顯著提升進(jìn)食的儀式感和體驗(yàn)感。

3?? 切斷誘惑源：不買、不囤、不要。我只要看見就會(huì)想吃，克制自己只會(huì)消耗意志力！

4?? 隨欲望漂?。何沂且粋€(gè)對(duì)自己很沖動(dòng)的人，產(chǎn)生了某個(gè)想法就很想去做。一個(gè)很好的辦法是首先覺知到欲望的存在，并跟隨著欲望上下漂浮，而不是被它吸引著向前。比如，我現(xiàn)在想吃甜食！好的，我知道你想吃甜食，可是你現(xiàn)在并不餓。循環(huán)這一段對(duì)話，然后想象自己正在吃巧克力面包，心滿意足地吃完。

5?? 及時(shí)止損：已經(jīng)察覺到食物難吃，應(yīng)該及時(shí)止損，剩下的就不吃，再去吃其他好吃的。錢包已經(jīng)受到既定傷害，不要再讓味蕾、胃、心情受到二次傷害！

6?? 克服社交壓力：日常中他人邀請(qǐng)一起就餐時(shí)，如果就餐想法和自己出入很大（事實(shí)證明大多數(shù)多人就餐體驗(yàn)都不好——高油高脂碳水炸彈），就自己一個(gè)人去吃，不要過于維護(hù)人際關(guān)系。

7?? 接受浪費(fèi)：自己本身不喜歡浪費(fèi)，打多少菜都會(huì)全部吃完。對(duì)自己寬容一些，接受適當(dāng)?shù)睦速M(fèi)。換個(gè)思路：過度進(jìn)食把胃口撐大造成的浪費(fèi)更大！

總結(jié)一下：掌控進(jìn)食其實(shí)就是掌控自己，是讓自己生活得更加愉悅、富足、幸福的一個(gè)重要方式。希望這些小技巧對(duì)大家有所幫助！

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