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有效健身方法有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 08:15

有效健身方法有哪些

現(xiàn)在越來(lái)越多的人看中健康了，這樣可以省掉外出的麻煩而且同時(shí)又能達(dá)到健康健身的目的!這簡(jiǎn)直是一舉多得的好辦法，所以大家很注意自我的鍛煉修養(yǎng)，這不僅對(duì)我們的身體健康有好處，同時(shí)更有利我們展現(xiàn)優(yōu)美的體形和協(xié)調(diào)的肌肉感!那有效健身方法有哪些?我們一起來(lái)看看吧!

目錄男人入門(mén)健身的法則健身房里的健身項(xiàng)目有效健身方法有哪些女生健身怎么吃女性怎樣健身

1男人入門(mén)健身的法則

　　一、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀(guān)念對(duì)不對(duì)?

　　當(dāng)然不對(duì)，但這種觀(guān)念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У摹?/p>

　　二、在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?

　　人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　三、每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。

　　四、如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道?

　　運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。不過(guò)別為了睡覺(jué)而影響運(yùn)動(dòng)，男士熬夜性能力衰弱這是現(xiàn)象是有的。

　　五、是不是必須在早晨做操?

　　其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟?！霸绮佟辈灰欢苁谷艘惶於季耧枬M(mǎn)，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。

2健身房里的健身項(xiàng)目

　　大眾健身操：運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　有氧舞蹈：有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。

　　有氧舞蹈-拉丁健美操：拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。

　　有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數(shù)★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

　　適應(yīng)青少年、協(xié)調(diào)性較好人群。

3有效健身方法有哪些

　　俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。

4女生健身怎么吃

　　1、補(bǔ)充骨質(zhì),蛋白質(zhì)

　　因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高,先天身體組成脂肪就較高,而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低,因此以運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充3份碳水化合物 1份蛋白質(zhì) 補(bǔ)充流失肌肉提升基礎(chǔ)代謝率。

　　而女性超過(guò)25歲后開(kāi)始流失肌肉,部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,這對(duì)于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率,顯得較為困難。為了保持肌肉量及運(yùn)動(dòng)后的修護(hù),建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘到一小時(shí)內(nèi)應(yīng)適度補(bǔ)充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物,但仍以300大卡為限,這些熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存,女性運(yùn)動(dòng)通常為了雕塑身材,不像男性以建立肌肉為主,運(yùn)動(dòng)后不見(jiàn)得要大量補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物,來(lái)建造肌肉。

　　2、補(bǔ)充檸檬酸及維生素B1、B6

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)除了至少喝白開(kāi)水、礦泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料,以免過(guò)度脫水,同時(shí)要補(bǔ)充檸檬酸,以略帶酸味的水果為主,如:柳橙、蘋(píng)果、奇異果等,里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生,還有適度補(bǔ)充維生素 B1、B6來(lái)協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng),避免抽筋現(xiàn)象。

5女性怎樣健身

　　1、健身房

　　健身房無(wú)疑是最為專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所,有專(zhuān)門(mén)的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計(jì)劃,如果時(shí)間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。

　　2、體育運(yùn)動(dòng)

　　排球,羽毛球,乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加,周末有時(shí)間的話(huà)可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。

　　3、晨跑

　　一天之計(jì)在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì),也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時(shí),堅(jiān)持晨跑,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)肯定有利于健身。

　　4、爬樓梯

　　在商務(wù)樓上班的白領(lǐng),經(jīng)常會(huì)遇到早上等電梯的現(xiàn)象,由于上下班時(shí)間人流量比較大,可能需要等很長(zhǎng)時(shí)間才能擠上電梯,此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

　　5、騎單車(chē)

　　隨著交通工具的不斷發(fā)展,電瓶車(chē),汽車(chē)等交通工具逐漸取代了自行車(chē),馬路上騎自行車(chē)的人越來(lái)越少了,而騎單車(chē)卻是一種很好的健身方式。對(duì)于平時(shí)就缺少鍛煉的都市女性朋友,上下班選擇騎單車(chē)也是一種很不錯(cuò)的選擇。

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