有效健身方法有哪些

現(xiàn)在越來越多的人看中健康了，這樣可以省掉外出的麻煩而且同時又能達(dá)到健康健身的目的!這簡直是一舉多得的好辦法，所以大家很注意自我的鍛煉修養(yǎng)，這不僅對我們的身體健康有好處 ，同時更有利我們展現(xiàn)優(yōu)美的體形和協(xié)調(diào)的肌肉感!那有效健身方法有哪些?我們一起來看看吧!

目錄男人入門健身的法則健身房里的健身項目有效健身方法有哪些女生健身怎么吃女性怎樣健身

1男人入門健身的法則

　　一、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?

　　當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У摹?/p>

　　二、在情緒不好時去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　三、每周運動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。

　　四、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。不過別為了睡覺而影響運動，男士熬夜性能力衰弱這是現(xiàn)象是有的。

　　五、是不是必須在早晨做操?

　　其實，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟?！霸绮佟辈灰欢苁谷艘惶於季耧枬M，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

2健身房里的健身項目

　　大眾健身操： 運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　有氧舞蹈：有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。

　　有氧舞蹈-拉丁健美操：拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。

　　有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數(shù)★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

　　適應(yīng)青少年、協(xié)調(diào)性較好人群。

3有效健身方法有哪些

　　俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。

4女生健身怎么吃

　　1、補充骨質(zhì),蛋白質(zhì)

　　因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高,先天身體組成脂肪就較高,而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低,因此以運動提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運動后補充3份碳水化合物 1份蛋白質(zhì) 補充流失肌肉 提升基礎(chǔ)代謝率。

　　而女性超過25歲后開始流失肌肉,部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率,顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動后的修護(hù),建議運動后30分鐘到一小時內(nèi)應(yīng)適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物,但仍以300大卡為限,這些熱量并不會被當(dāng)成脂肪儲存,女性運動通常為了雕塑身材,不像男性以建立肌肉為主,運動后不見得要大量補充高蛋白質(zhì)的食物,來建造肌肉。

　　2、補充檸檬酸及維生素B1、B6

　　運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料,以免過度脫水,同時要補充檸檬酸,以略帶酸味的水果為主,如:柳橙、蘋果、奇異果等,里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生,還有適度補充維生素 B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng),避免抽筋現(xiàn)象。

5女性怎樣健身

　　1、健身房

　　健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所,有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計劃,如果時間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構(gòu)辦一張會員卡。

　　2、體育運動

　　排球,羽毛球,乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加,周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。

　　3、晨跑

　　一天之計在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì),也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時,堅持晨跑,長時間堅持下來肯定有利于健身。

　　4、爬樓梯

　　在商務(wù)樓上班的白領(lǐng),經(jīng)常會遇到早上等電梯的現(xiàn)象,由于上下班時間人流量比較大,可能需要等很長時間才能擠上電梯,此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

　　5、騎單車

　　隨著交通工具的不斷發(fā)展,電瓶車,汽車等交通工具逐漸取代了自行車,馬路上騎自行車的人越來越少了,而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

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