選擇減脂，有些營養(yǎng)素必須了解才行!那么常見的減脂營養(yǎng)素有哪些呢?減脂食譜又有哪些呢?下面跟著小編一起了解下!

減脂營養(yǎng)素的真正作用是非常的明顯的。它能夠調(diào)節(jié)脂肪及脂肪酸的分解代謝，加速體內(nèi)存積脂肪的分解，有助于減脂、減肥，保持良好體態(tài)。那么常見的減脂營養(yǎng)素有哪些呢?想要減脂，哪些食譜也是需要的呢?一起看看!

減脂有哪些營養(yǎng)素

1、蛋白質(zhì)減肥

蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能讓我們免于肌肉組織的消瘦。另外，多吃低熱量高蛋白質(zhì)的食物，可以增加飽足感，消除饑餓感，以達(dá)到減肥的目的。

一般人需要的量是每公斤體重1公克蛋白質(zhì)，比如您的體重是50公斤，那么您最少需要50公克的蛋白質(zhì)。而在減肥期間，每公斤體重1公克蛋白質(zhì)太少了，2公克的話又有點(diǎn)多，所以我們建議您至少保證每公斤1.25公克（最多1.5公克）的攝取量。

不過，物極必反，這種減肥方法會帶來一個直接后果——飽和脂肪攝入過多，影響身體健康，而且還有可能帶來情緒上的低落，反而可能引起肥胖。所以專家們建議控制動物蛋白質(zhì)的攝取，適當(dāng)添加碳水化合物。

2、糖類減肥

簡單來說，糖類就是我們平時說的碳水化合物，很多人也許會奇怪，不是說碳水化合物是減肥殺手嗎?其實(shí)不然，碳水化合物種類很廣泛，既有谷物類，也有水果蔬菜類，我們不能以偏概全;就拿您的食欲來說吧，為什么您總是掌控不了它?血糖低就是導(dǎo)致您旺盛食欲的一個重要原因，正確攝取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃對了不但不會長胖，還能增強(qiáng)飽腹感，而且您的身體也需要碳水化合物提供能量。

像是大麥、全麥面包、燕麥、各類青菜水果都是能幫您減肥的優(yōu)質(zhì)減肥食物，請不要忽略。

3、維生素減肥

健康的減肥方法都是需要提倡多吃蔬果的，想要瘦得更美，維生素必不能少。以下是幾種常見維生素的減肥功效及代表食物。

維生素A：補(bǔ)充維生素A可不僅僅對眼睛有利噢，它還能促進(jìn)脂肪燃燒，幫助促進(jìn)新陳代謝，擺脫減肥過程中常見的皮膚松弛現(xiàn)象?？赏ㄟ^動物肝臟、乳制品、胡蘿卜攝取。

維生素B：維生素B1促代謝、B2促進(jìn)脂肪分解，只要善于搭配，即可增強(qiáng)減肥效果，對于除便秘減肚子方面特別有效?？赏ㄟ^香蕉、堅(jiān)果、菌類食物獲取。

維生素C：促進(jìn)肉堿（防止脂肪聚積）合成，促進(jìn)脂肪燃燒，提升代謝功能，反正好處多多?？赏ㄟ^各類蔬菜和水果獲取。

維生素D：制造瘦素（控制食欲、抑制脂肪形成）必需物質(zhì)，讓減肥更輕松。可通過奶制品、植物油、雞蛋等食物獲取。

維生素E：掃除體內(nèi)毒素和廢物，促進(jìn)消化吸收，改善循環(huán)。多吃堅(jiān)果類食物就可以咯!

減脂食譜有哪些

第一種：

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

第二種：

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍(lán)花

第三種：

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

第四種：

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

第五種：

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

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