每個(gè)女性都希望能夠擁有一個(gè)苗條的身材，她們通常采取方便減肥的方式就是吃素或者是不吃飯，宗旨就是不沾一點(diǎn)肉葷。

　　但是長期吃素會(huì)對身體造成一定的損傷，尤其是女性，長時(shí)間的吃素達(dá)不到身體想要的能量需求，從而導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌出現(xiàn)了紊亂或者卵巢的功能出現(xiàn)了早衰。

　　另外，生活中還有些女性只是說說減肥，并沒有付出實(shí)際的行動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)不住嘴，而這樣會(huì)導(dǎo)致脂肪越來越多，而且還會(huì)增加身體的脾胃負(fù)擔(dān)，也讓身體的代謝功能也困難起來。

　　如果我們想要擁有合理的減肥方式，就需要先找到自己肥胖的一些因素，再來進(jìn)行對癥治減肥。

　　普遍導(dǎo)致身體肥胖的一些因素：

　　1、飲食結(jié)構(gòu)不健康

　　現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，大部分人群都選擇在外面吃飯解決溫飽問題。但是外面的飲食普遍比較重油重鹽，這樣不健康的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響身體的脂肪含量的分布的。

　　而且膳食不均衡搭配就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)元素沒有被多元化吸收，當(dāng)體內(nèi)的脂肪含量升高之后，就會(huì)影響身體的代謝功能。

　　2、脾胃不和

　　當(dāng)人們身體出現(xiàn)脾胃不和之后就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)虛胖的情況，進(jìn)而影響到脾臟的正常運(yùn)作。

　　此外，當(dāng)人體的脾胃出現(xiàn)問題后，身體中的濕氣就會(huì)排不出去，從而堆積在體內(nèi)，而且細(xì)胞的代謝功能的動(dòng)力也會(huì)不足，所以才會(huì)導(dǎo)致人體中的體脂肪慢慢堆積起來，形成了肥胖。

健康有效的減肥方法：

　　1、 飲食

　　人們需要嚴(yán)格控制主食和甜食，尤其是不能吃含淀粉量過多或者是極甜的食物。根據(jù)健康減肥的原則，每個(gè)人每天至少要攝入1200千卡的熱量，每周吃四次肉類食物，每次肉類食物不能超過200g。

　　所以在每頓飯之前，減肥的人就需要計(jì)算自己攝入的熱量，盡量選擇一些低碳低脂的食物。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　人們在減肥時(shí)的運(yùn)動(dòng)需要多樣性，比如你今天選擇了慢跑，明天就可以選擇有氧操，定期的變換運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來不同的刺激，這樣消耗的熱量就會(huì)直線上升。

　　在運(yùn)動(dòng)前還可以進(jìn)食一些蛋白質(zhì)，在進(jìn)食后的10分鐘再開始鍛煉，身體的負(fù)荷能力就會(huì)有提高，這樣身體燃燒的卡路里也會(huì)比較多。

　　3、調(diào)理脾臟，改善代謝

　　如果人們的肥胖不是吃出來，只是跟身體出現(xiàn)的脾虛相關(guān)，就可以先調(diào)理身體的脾臟。

　　因此脾虛的人群可以在飲食上增加山藥或者是薏米的攝入量，然后再配合一些身體訓(xùn)練，如揉腹訓(xùn)練，每天睡前揉腹幾分鐘，可以有效的促進(jìn)身體代謝，進(jìn)而調(diào)理好脾胃功能。

　　綜上所述，人們要在自己的飲食上做好合理的分配，而且運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的，但是在進(jìn)行的過程中不能操之過猛，需要循序漸進(jìn)。

　　其次，每個(gè)人的身體情況是不一樣的，要根據(jù)自己的情況進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，科學(xué)可靠的進(jìn)行減肥。

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