一個(gè)健康強(qiáng)壯的陰莖是我們每個(gè)男士的追求！請(qǐng)仔細(xì)向下閱讀。本教程中所介紹的方法是純天然的物理療法，無(wú)痛，簡(jiǎn)便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。還讓您不必忍受費(fèi)用高昂的外科手術(shù)之痛。

每天只花30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的認(rèn)真訓(xùn)練就會(huì)帶給您一個(gè)增大增粗的陽(yáng)具。最重要的是這種方法絕對(duì)安全有效，無(wú)任何副作用！更讓人鼓舞的是通過(guò)這種訓(xùn)練，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都將大大的提高！而且通過(guò)射精肌的鍛煉，陽(yáng)痿早泄現(xiàn)象將成為歷史。

當(dāng)您有性的需求時(shí)，大腦會(huì)釋放出性激素（荷爾蒙），它起到將大量的血液帶入陰莖的作用。當(dāng)這些血液突然涌入陰莖主體與海綿體內(nèi)的細(xì)胞空間時(shí)，您的陰莖肌肉就勃起了。

從陰莖的生理結(jié)構(gòu)看，成年人增大陰莖主要有以下幾種途徑：

1。增大陰莖的“容量”，即陰莖海綿體和尿道海綿體體積增大，從而使陰莖的長(zhǎng)度和直徑增大（包括勃起和疲軟狀態(tài)）。

2。由于陰莖體并不是完全暴露在恥骨外，在恥骨以內(nèi)還有相當(dāng)長(zhǎng)部分沒(méi)有暴露。因此，能夠使沒(méi)有暴露部分的陰莖暴露出來(lái)，就達(dá)到增長(zhǎng)的目的。

3。讓陰莖懸韌帶最大限度地伸展，也可以有效增長(zhǎng)陰莖。一些高水平的泌尿科醫(yī)師往往通過(guò)切除患者陰莖懸韌帶從而達(dá)到患者陰莖延長(zhǎng)之目的，多用于陰莖意外切斷后的延長(zhǎng)手術(shù)。但是切除陰莖懸韌帶有個(gè)很大的缺點(diǎn)就是--陰莖勃起后缺乏力量支撐，使勃起不夠堅(jiān)挺，陰莖頭往往不是高昂著頭，而是耷拉著頭，給人一種沒(méi)有雄起的感覺(jué)。

我們將一步一步地教會(huì)您如何使用最正確，最快捷的方式來(lái)達(dá)到陰莖增大的效果。經(jīng)過(guò)幾周的訓(xùn)練，您的陰莖無(wú)論在勃起時(shí)或非勃起時(shí)都將得到重大改變。一，兩個(gè)月以后，您的陰莖不僅僅只是變得更大，更粗，還將變得更健康，勃起的硬度和持久能力也將大大提高。

第一章： 熱身運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)熱包裝預(yù)熱法：

擴(kuò)大陰莖的正確方法是要當(dāng)你勃起時(shí)擴(kuò)大陰莖主體和里面的充滿血液的海綿體。如果未做預(yù)熱運(yùn)動(dòng)即開(kāi)始練習(xí)，則容易造成你的陰莖體內(nèi)充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應(yīng)先熱身一樣，增大你的陰莖練習(xí)也應(yīng)現(xiàn)從預(yù)熱開(kāi)始。它將會(huì)使你的陰莖主體溫暖并增強(qiáng)海綿體及其彈性。

首先，應(yīng)在你的陰莖未勃起時(shí)抓緊龜頭周?chē)?，（但是注意不要造成疼痛）?0秒鐘后放開(kāi)，重復(fù)10次。做拉長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針及反時(shí)針?lè)较蚋魇巍Ｓ纱四銜?huì)感覺(jué)陰莖已部份勃起。 本法之所以稱(chēng)預(yù)熱法為熱包裝法，是因?yàn)榻酉聛?lái)要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睪丸部份。

方法如下： 將一塊在熱水中已泡過(guò)一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開(kāi)熱布即使難以忍受，因?yàn)闊崃?huì)很快消失。同時(shí)將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會(huì)使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動(dòng)，擴(kuò)展血管以便加速血液循環(huán)，由此加強(qiáng)練習(xí)的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來(lái)進(jìn)行熱身，記住浴盆中水溫應(yīng)保持在攝氏 52 度，并使水的高度超過(guò)腰身，持續(xù)時(shí)間在10-15分鐘。

熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在每次練習(xí)前及練習(xí)后進(jìn)行，這樣會(huì)加速練習(xí)的效果，并避免在練習(xí)中可能出現(xiàn)的傷害。

第二章： 阿拉伯語(yǔ)JELQ方法

阿拉伯語(yǔ)JELQ方法介紹：在我們手冊(cè)上集中重要練習(xí)之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。

這里我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習(xí)方法。 該法應(yīng)每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)，以確保陰莖主體中細(xì)胞容量保持最大。堅(jiān)持不楔的3個(gè)月練習(xí)是看見(jiàn)重要收獲所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已獲得1英寸的長(zhǎng)度增長(zhǎng)。

在你開(kāi)始陰莖增大練習(xí)之前，記得你應(yīng)該輕輕抓住陰莖頭并向外拉動(dòng)。然后以圓周的方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的陰莖。 持續(xù)幾分鐘后，確保你已為熱包裝準(zhǔn)備好了。 然后采用我們已介紹過(guò)的熱包裝法來(lái)進(jìn)行預(yù)熱。

Jelq方法的工作方式如下：

1 通過(guò)輕輕按摩陰莖，來(lái)使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的（底部），四周一齊抓。用你的食指和拇指打一個(gè)OK的手勢(shì)，由此你的陰莖將你被緊緊抓住并夾在中間。

3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周?chē)恢睌D壓和并向前緩慢滑動(dòng)，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。

4 每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住陰莖根部（如前所述）。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的強(qiáng)烈的Jelq練習(xí)以后，你的陰莖應(yīng)該有像右邊圖片一樣的懸掛度，盡管大小上會(huì)有所差異。

當(dāng)您才開(kāi)始您的Jelq法練習(xí)的時(shí)候，絕大部分男人會(huì)在龜頭處出現(xiàn)小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現(xiàn)輕微的擦傷。不要擔(dān)心，這是完全正常的，而且在一周后該現(xiàn)象就會(huì)消失。

第三章： 陰莖增長(zhǎng)訓(xùn)練法

陰莖增長(zhǎng)法是建立在完全無(wú)危險(xiǎn)的基礎(chǔ)上的物理法。

工作原理：該訓(xùn)練通過(guò)每日5-20分鐘的拉力技術(shù)來(lái)改變陰莖長(zhǎng)度。通過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)，陰莖內(nèi)部肌腱海綿體將得到自然增長(zhǎng)，由此增長(zhǎng)你的陰莖，同時(shí)改善其懸掛度。

本法于增粗陰莖無(wú)關(guān)。如果你想得到又長(zhǎng)又壯的陰莖請(qǐng)同時(shí)進(jìn)行阿拉伯?dāng)D奶法的訓(xùn)練，兩法同時(shí)進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)陰莖變大變長(zhǎng)50%是很正常的。

增長(zhǎng)功效：為使你的增長(zhǎng)效果達(dá)到最佳，你應(yīng)了解一點(diǎn)陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細(xì)胞組成，當(dāng)細(xì)胞沖血以后，陰莖就勃起了。這些細(xì)胞又稱(chēng)作血液點(diǎn)，陰莖內(nèi)的血液存在于海綿體內(nèi)，當(dāng)你增長(zhǎng)陰莖時(shí)，陰莖主體內(nèi)各部份都會(huì)增長(zhǎng)，包括充血的部份。當(dāng)這些部份達(dá)到一定的長(zhǎng)度，陰莖的勃起部與非勃起部都會(huì)得到增長(zhǎng)。 這是很簡(jiǎn)單的邏輯，如果有任何人任為陰莖是不可能被增長(zhǎng)的，那么他就連簡(jiǎn)單的邏輯都不懂，因?yàn)橥ㄟ^(guò)物理療法增強(qiáng)陰莖已是得到了千千萬(wàn)萬(wàn)人的證實(shí)。

訓(xùn)練方法一：

1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處于完全無(wú)勃起狀態(tài)。緊握龜頭但不要導(dǎo)致疼痛。

2 向前拉動(dòng)龜頭，以你認(rèn)為合適的長(zhǎng)度為準(zhǔn)并保持10秒鐘，重復(fù)三次。

3 現(xiàn)在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。

4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長(zhǎng)，保持10秒鐘，重復(fù)三次。

5 方法如3

6 方法如4，但向右。

初學(xué)者堅(jiān)持三個(gè)月后，應(yīng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這時(shí)應(yīng)采用訓(xùn)練法二。

陰莖增長(zhǎng)訓(xùn)練法二：

初學(xué)者堅(jiān)持三個(gè)月后，應(yīng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這時(shí)應(yīng)采用訓(xùn)練法二：

1 同上1

2 同上2 但每次時(shí)間延長(zhǎng)至30秒。

3 同上3

4 同上4 但每次時(shí)間延長(zhǎng)至30秒。

5 同上5

6 同上6 但每次時(shí)間延長(zhǎng)至30秒。

7 旋轉(zhuǎn)：抓住陰莖并向上拉至合適的長(zhǎng)度，向左旋轉(zhuǎn)陰莖30秒。休息幾秒后重復(fù)三次。

8 同3

9 法同7 但方向相反

在做完以上練習(xí)后，應(yīng)輔以30分鐘JELQ 法練習(xí)，不要忘了以10分鐘的熱包裝法做放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的二法接合練習(xí)，你的陰莖毫無(wú)疑問(wèn)地會(huì)增大30%~50%，并且勃起時(shí)能象鋼管一樣結(jié)實(shí)。

第四章： 射精肌鍛煉法

射精肌鍛煉法

射精（PC）肌鍛煉篇：該法又稱(chēng)PC法 。其實(shí)陰莖大小，長(zhǎng)短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時(shí)不夠硬，甚至早泄又有什么用。所以我們說(shuō)射精肌的訓(xùn)練才是最重要的，它會(huì)使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什么時(shí)候射就什么時(shí)候，而且非常簡(jiǎn)便宜行！

Pubococcygeus Muscle： 射精肌

A：射精管射出精子

B：前列腺輸出精子

本篇是本手冊(cè)中最重要的一篇，做好本節(jié)練習(xí)將會(huì)對(duì)你及你的性生活產(chǎn)生莫大的幫助！通過(guò)這種特殊方法的訓(xùn)練，你的前列腺及射精的控制力將得到加強(qiáng)。同時(shí)也會(huì)大大降低睪丸癌的發(fā)病律。

什么要鍛煉你的射精?。?/p>

1 增強(qiáng)你對(duì)未成熟的射精時(shí)機(jī)的控制力。

2 鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的射精肌

3 使你可以隨心所欲的勃起

4 增大陰莖的大小，增強(qiáng)你的性能力

5 通過(guò)改善陰莖內(nèi)部血液循環(huán)來(lái)達(dá)到性能力的延長(zhǎng)

6 增強(qiáng)射精的密度和量度

7 改善泌尿系統(tǒng)

8 使性高潮期大大延長(zhǎng) 通過(guò)本法的訓(xùn)練，還可以使因?yàn)槟挲g關(guān)系帶來(lái)的陽(yáng)萎及其它性無(wú)能狀況得到大大的改善！

也許現(xiàn)在你感到一點(diǎn)恐懼感，為什么PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒(méi)有關(guān)系，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行訓(xùn)練。

本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位于什么地方：讓你的陰莖處于勃起的狀態(tài)，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態(tài)，那么，你實(shí)際上就已經(jīng)找到PC肌的位置。如果你不能確定，那么試試在小便時(shí)你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已經(jīng)到了刻不容緩進(jìn)行本法訓(xùn)練的時(shí)候了。 每一個(gè)男人都希望增強(qiáng)自己的性能力和性活力，如果你有一個(gè)衰弱的PC肌，那將會(huì)導(dǎo)致：陽(yáng)萎，早泄，勃起無(wú)力，性欲減退。

由此可見(jiàn)，PC法的訓(xùn)練是很重要的，不管你的陰莖有多大多長(zhǎng)，如果勃起無(wú)力，又有什么用。只有強(qiáng)壯的射精肌才是一個(gè)男人真正渴望擁有的。

讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始正規(guī)的訓(xùn)練，那將給你的性生活帶來(lái)嶄新的一頁(yè)！ 就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠(yuǎn)古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因?yàn)轱@而易見(jiàn)的，當(dāng)你在控制尿液流出時(shí)，你的肛門(mén)是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感覺(jué)疲憊，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長(zhǎng)時(shí)間。在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這很困難，因?yàn)槟菚r(shí)你的射精肌還不夠強(qiáng)壯，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)后，你的PC肌得到了大大的加強(qiáng)，到時(shí)你會(huì)覺(jué)得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。

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