莫怪虹無影，

如今小雪時。

今日小雪

小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣。

《月令七十二候集解》記載：“小雪，十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭?！?/p>

隨著自然界的陰氣漸盛，氣溫繼續(xù)下降，在北方部分地區(qū)，降水形式已經開始由雨變?yōu)檠?，可見片片小雪花撲面而來?/p>

而南方地區(qū)雖然此時地寒未甚，但由于雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多。

此時，無論南北方，都轉入了寒冷的冬天。

我國古代將小雪分為三候：

一候虹藏不見；

二候天氣上升，地氣下降；

三候閉塞而成冬。

由于氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨了，彩虹也就看不見了；又因天空陽氣上升，地下陰氣下降，導致陰陽不交，天地不通，所以萬物失去生機；天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

冬季是一年里最冷的季節(jié)，進入小雪節(jié)氣意味著冬季降雪即將拉開大幕，萬物沉寂、蕭條、冷清，反映在物候上就表現(xiàn)為植物會落葉，動物會休眠、冬眠，候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。那么，人們要如何安然過冬呢？

起居：早臥晚起，珍惜冬季陽光

小雪時節(jié)起居應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠，順應日出日落的變化。

冬季晝短夜長，應珍惜把握冬季的陽光，在陽光充足時在戶外進行“日光浴”。這對冬季抑郁情緒的緩解有顯著效果。

冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、溫通經脈的作用。曬太陽時間以早上十點到下午兩點為宜。

穿衣：謹防“寒包火”

冬季氣候干燥，很多人都會出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。中醫(yī)認為，這主要是由于人體內火所致。

有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火。上火需要在體內疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀；還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經?？谏嗌彙⒖诟煽诳?、臉上起痘等。

日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

嚴重者需要喝點養(yǎng)陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。 另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。

泡腳：促進血液循環(huán)

冬季養(yǎng)腎重在防寒，尤其應注重雙腳的保暖。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內臟，可導致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。

怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。需要注意的是，用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會兒。一般來說，取15~30克的生姜（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。

一般成年人一次用半塊姜就夠了。如果泡腳用的水量較多或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

養(yǎng)生妙招：火龍灸

火龍灸又稱“督脈灸”“扶陽灸”等，因艾炷在患者背部如同一條蜿蜒前行的火龍而得名。

現(xiàn)代在進行火龍灸時，需要先將溫陽祛濕、散寒通絡的中藥打粉，敷在督脈及足太陽膀胱經上，再鋪以生姜和艾絨，借助中藥粉的藥力，與生姜的溫通發(fā)散之力和艾絨的熱力協(xié)同發(fā)揮作用。

火龍灸常用于各類虛寒性疾?。?/strong>

如慢性咳嗽、反復感冒等呼吸系統(tǒng)疾??；

頸椎病、腰椎間盤突出等骨科疾??；

原發(fā)性痛經等婦科疾?。?/p>

也常用于平素畏寒、畏風、易疲勞、精力不足的陽虛體質者。

注意：若操作不當存在健康風險，請到正規(guī)醫(yī)療機構體驗。

飲食：溫腎補氣

小雪節(jié)氣宜食用溫腎補氣的食物，以平補為主，佐以滋陰之品，切忌進補大熱之品，注意外御濕冷、內防燥熱。

可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有補益腎精的功效，同時不會過于溫燥。

北方地區(qū)已經開始集中供暖，在密閉的暖氣室內，很容易出現(xiàn)口干、咽干、眼干等癥狀，可以通過吃蘿卜、梨、甘蔗等清潤之品來改善癥狀。

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本文選自中國中醫(yī)，由肥城市衛(wèi)生健康局、市中醫(yī)藥協(xié)會編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。

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