一般情況下，肥胖都是源于飲食。熱量攝入太多會導(dǎo)致肥胖，但攝入過少的熱量也不利于減肥。怎樣減肥才更加有效？下面我們一起來看看專家點評8大最流行的飲食減肥方法，教你如何做到真正的健康減肥哦！

　　1、阿特金斯飲食法

　　它是什么：阿特金斯減肥法，也被稱作食肉減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的健康飲食方法。該飲食法主要是要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚的方式來達(dá)到減肥的效果。

　　專家點評：只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利。均衡飲食才是健康減肥的關(guān)鍵。

　　2、低GI飲食法

　　它是什么：低GI飲食減肥法主張人們吃熱量高、含有不飽和脂肪的植物和肉類，因此可以更為健康有效地瘦身，也保證了每日熱量的攝取，完全不會出現(xiàn)過去低熱量減肥引起的營養(yǎng)不良和可怕的厭食癥。

　　專家點評：這是值得推薦的一種飲食減肥法。我們在吃下醣類、淀粉類等GI值高的食物后，血糖就會快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量，不會造成脂肪堆積，對減肥非常有利。比如五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等纖維含量高，都是GI值較低的食物。

　　3、節(jié)食法

　　它是什么：節(jié)食法就是以吃很少甚至是不吃食物的方法來減肥。這種飲食減肥法是根據(jù)大量減少卡路里的攝入來達(dá)到快速減肥的效果，是非常流行的飲食減肥法之一。

　　專家點評：過度節(jié)食會讓身體為了保持足夠能量來應(yīng)付所需，體內(nèi)會自動地降低基礎(chǔ)代謝率，并且會保存脂肪，先消耗瘦肌肉來供給基本生理機(jī)能，結(jié)果瘦肌肉越來越少，并且使肌肉強(qiáng)度下降，對減肥非常不利。所以，節(jié)食法只會讓你越減越肥。

　　4、排毒飲食減肥法

　　它是什么：排毒飲食法主要是通過排出體內(nèi)毒素來達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)在很流行中醫(yī)減肥法，這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達(dá)到減肥的目的。

　　專家點評：研究表明，這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學(xué)根據(jù)的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統(tǒng)，都會自發(fā)地排出體內(nèi)的毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　5、健康食品減肥法

　　它是什么：健康食品減肥法就是告訴你什么食物要多吃，什么食物不能吃的減肥方法。它的主要減肥原理是通過多吃健康食物來減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

　　專家點評：這種方法聽起來似乎很有效。但是，減肥不是要完全杜絕某些食物，而是要營養(yǎng)均衡，要保證每天的飲食都能給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才能讓你健康減肥。而不吃某些食物的說法是不現(xiàn)實的，它只會讓你在堅持不住的時候大吃特吃。

　　6、低卡飲食法

　　它是什么：低卡飲食法就是通過計算卡路里的方法來減少卡路里的攝入來減肥。通過計算食物的卡路里，然后決定要吃什么食物，要吃多少食物，這樣能保證熱量的攝入不會過多。

　　專家點評：每天計算著卡路里過日子的人往往精神緊張，因此身體會釋放更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這種激素會令體重難以減輕。減肥的關(guān)鍵是讓身體消耗的熱量大于攝入量。然而，嚴(yán)格的熱量限制往往容易導(dǎo)致反彈的后果。要想成功減肥，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是明智之選。

　　7、水果餐飲食法

　　它是什么：蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥者的最佳食物選擇。蘋果餐飲食減肥法就是以水果作為正餐來減少熱量的攝入從而達(dá)到瘦身的效果。

　　專家點評：蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，減肥者應(yīng)該多吃。但只吃蔬菜水果，肯定會造成營養(yǎng)缺乏。因此，以水果當(dāng)正餐的飲食方法并不利于減肥。

　　8、低脂肪飲食法

　　它是什么：顧名思義，低脂肪飲食法就是通過減少脂肪的攝入來減肥。脂肪攝入過多會導(dǎo)致肥胖，低脂肪飲食法就是要讓脂肪攝入減少，從而達(dá)到減肥的目的。

　　專家說法：減少脂肪的攝入確實能減肥，但是，低脂肪食品并不總是低熱量食品。因為脂肪常常被糖取代，低脂肪點心一般比普通的食品平均低11%的熱量，但是人們總是錯誤地以為它們低出40%左右。研究表明，“低脂肪”食品似乎并不能解決肥胖問題。因為你可能會因為它是低脂食物而增加攝入，那你就會不知不覺地增加了熱量的攝入。

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