如何減肥效果又好又快？

建立在科學的基礎上，且不傷害健康的前提下，小助理認為這10大減肥方法，堪稱速度最快，效果最好。

1：科學飲食

科學飲食是減肥的必經之路，任何減肥方案，如果沒有科學飲食作為保障，都是無效減肥，所以想要減肥最快效果最好，就一定要制定一個科學的飲食計劃。

這份計劃應該是營養(yǎng)均衡的；需要剔除高糖、高脂、高鹽食物；同時還應該保持足夠的膳食纖維和維生素，以幫助消化和代謝，減少脂肪堆積。

2：合理運動

合理的運動是減肥的重要飲食之一，老話說減肥三分吃七分練，所以想要減肥最快效果最好，就必須要有合理的運動。

所謂合理的運動，必須是適合自己的，且不傷害自己的身體，像體重過大，就不宜爬樓或者跳繩，所以我們應根據自己的體重，匹配運動項目，建議從輕松易完成的運動開始，如胯下擊掌，循序漸進，過渡到有氧運動和力量訓練。

3：定點進食

飲食不規(guī)律是導致肥胖的重要因素，因此想要恢復體重，定點飲食是重中之重。

首先定點飲食能夠避免饑餓；其次定點進食能夠避免我們暴飲暴食；最后定點進食是更健康、更科學的飲食方式。

4：多喝熱水

如果盤點女朋友最討厭聽到男朋友的哪一句關懷，“多喝熱水”一定高居榜首，遙遙領先。

但是減肥卻是一定要多喝熱水的，首先多喝熱水能夠讓饑餓延遲，其次多喝熱水能夠帶動代謝系統(tǒng)中的物質循環(huán)，提高機體代謝，提高減肥效率。

5：保證睡眠

我們的內分泌紊亂或是代謝異常，都和熬夜、睡眠不足等有關，而保證睡眠，是有利于我們身體的新陳代謝的。

如果我們想讓身體保持最佳的減肥狀態(tài)，充足的睡眠是必不可少的。

6：戒煙戒酒

抽煙喝酒非常容易導致我們身體內分泌水平紊亂，造成身體負荷運動，這才導致了肥胖。

因此想要減肥效果更快更好，戒煙戒酒也是必不可少的步驟。

7：心情愉悅

心情愉快可以減少壓力和焦慮，有助于身體新陳代謝。而且很多人壓力大的時候，都會吃大量的甜食來緩解壓力，這就陷入了肥胖的惡性循環(huán)。

所以想要減肥效果更快更好，保持心情愉悅很重要。

8：控制碳水

之前我們一再強調過，碳水對肥胖的影響，是超過脂肪的。所以低碳水飲食，比低脂飲食，減肥效果更好。

但是一定要注意，千萬不要戒斷碳水，因為長期不吃碳水，不是減肥，是減壽。

9：8+16飲食

三餐時間控制在8小時，按照常規(guī)進食量，不需要特別控制，但不能暴飲暴食，剩下的16小時不吃東西。這就是大名鼎鼎的8+16輕斷食減肥法。

小助理這里提醒大家，應以15天為一周期，剩下15天正常飲食，多次循環(huán)，千萬不能一蹴而就。

10：持之以恒

減肥最大的秘訣就是持之以恒，上述的9種方法，哪怕你做到2-3種，也沒有關系，只要能夠持之以恒，無非是減得快一點，和減得慢一點的區(qū)別，總歸是能瘦下來的。

所以開始決定減肥了，就要貫徹到底，不要半途而廢，希望接下來的時光里，我們都能遇到一個瘦得健康的自己。

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