如何減肥效果又好又快？

建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上，且不傷害健康的前提下，小助理認(rèn)為這10大減肥方法，堪稱速度最快，效果最好。

1：科學(xué)飲食

科學(xué)飲食是減肥的必經(jīng)之路，任何減肥方案，如果沒有科學(xué)飲食作為保障，都是無效減肥，所以想要減肥最快效果最好，就一定要制定一個(gè)科學(xué)的飲食計(jì)劃。

這份計(jì)劃應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡的；需要剔除高糖、高脂、高鹽食物；同時(shí)還應(yīng)該保持足夠的膳食纖維和維生素，以幫助消化和代謝，減少脂肪堆積。

2：合理運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)是減肥的重要飲食之一，老話說減肥三分吃七分練，所以想要減肥最快效果最好，就必須要有合理的運(yùn)動(dòng)。

所謂合理的運(yùn)動(dòng)，必須是適合自己的，且不傷害自己的身體，像體重過大，就不宜爬樓或者跳繩，所以我們應(yīng)根據(jù)自己的體重，匹配運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議從輕松易完成的運(yùn)動(dòng)開始，如胯下?lián)粽?，循序漸進(jìn)，過渡到有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

3：定點(diǎn)進(jìn)食

飲食不規(guī)律是導(dǎo)致肥胖的重要因素，因此想要恢復(fù)體重，定點(diǎn)飲食是重中之重。

首先定點(diǎn)飲食能夠避免饑餓；其次定點(diǎn)進(jìn)食能夠避免我們暴飲暴食；最后定點(diǎn)進(jìn)食是更健康、更科學(xué)的飲食方式。

4：多喝熱水

如果盤點(diǎn)女朋友最討厭聽到男朋友的哪一句關(guān)懷，“多喝熱水”一定高居榜首，遙遙領(lǐng)先。

但是減肥卻是一定要多喝熱水的，首先多喝熱水能夠讓饑餓延遲，其次多喝熱水能夠帶動(dòng)代謝系統(tǒng)中的物質(zhì)循環(huán)，提高機(jī)體代謝，提高減肥效率。

5：保證睡眠

我們的內(nèi)分泌紊亂或是代謝異常，都和熬夜、睡眠不足等有關(guān)，而保證睡眠，是有利于我們身體的新陳代謝的。

如果我們想讓身體保持最佳的減肥狀態(tài)，充足的睡眠是必不可少的。

6：戒煙戒酒

抽煙喝酒非常容易導(dǎo)致我們身體內(nèi)分泌水平紊亂，造成身體負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，這才導(dǎo)致了肥胖。

因此想要減肥效果更快更好，戒煙戒酒也是必不可少的步驟。

7：心情愉悅

心情愉快可以減少壓力和焦慮，有助于身體新陳代謝。而且很多人壓力大的時(shí)候，都會(huì)吃大量的甜食來緩解壓力，這就陷入了肥胖的惡性循環(huán)。

所以想要減肥效果更快更好，保持心情愉悅很重要。

8：控制碳水

之前我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)過，碳水對(duì)肥胖的影響，是超過脂肪的。所以低碳水飲食，比低脂飲食，減肥效果更好。

但是一定要注意，千萬(wàn)不要戒斷碳水，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃碳水，不是減肥，是減壽。

9：8+16飲食

三餐時(shí)間控制在8小時(shí)，按照常規(guī)進(jìn)食量，不需要特別控制，但不能暴飲暴食，剩下的16小時(shí)不吃東西。這就是大名鼎鼎的8+16輕斷食減肥法。

小助理這里提醒大家，應(yīng)以15天為一周期，剩下15天正常飲食，多次循環(huán)，千萬(wàn)不能一蹴而就。

10：持之以恒

減肥最大的秘訣就是持之以恒，上述的9種方法，哪怕你做到2-3種，也沒有關(guān)系，只要能夠持之以恒，無非是減得快一點(diǎn)，和減得慢一點(diǎn)的區(qū)別，總歸是能瘦下來的。

所以開始決定減肥了，就要貫徹到底，不要半途而廢，希望接下來的時(shí)光里，我們都能遇到一個(gè)瘦得健康的自己。

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