低卡綠色蔬菜盤點 | 減脂必備
?我們知道，減脂的本質(zhì)很簡單，一句話總結(jié)就是【熱量差】。

?當(dāng)我們每天的攝入的總熱量＜消耗的總消耗時，就會“制造”出一個熱量缺口。這個就是減脂的核心原理。

?那么這個熱量缺口，是不是越大越好呢？

?當(dāng)然不是。缺口太大，我們的身體主導(dǎo)分解代謝的激素，比如皮質(zhì)醇就會升高，導(dǎo)致我們寶貴的瘦體重，大量流失。

??此外，想要制造比較大的熱量缺口，不僅要苛刻的飲食，還得安排大量的運動來消耗熱量。這樣的操作，勢必會讓人筋疲力盡，很慢長時間堅持的。

?所以凡事過猶不及，達(dá)到一個合理的熱量缺口就可以。那么很多姐妹反饋，即使目前安排的飲食，缺口也沒有很大。但是每天還是很餓，這該怎么辦呢？

??調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提高蛋白質(zhì)的攝入量，同時低熱量的蔬菜也要多吃一些。

?這些蔬菜里面90%以上，都是水分。每100克，熱量基本都在30大卡以下。即使一天吃了1公斤，熱量也才300大卡。

?減脂期建議，每天蔬菜的攝入量最好達(dá)到500克以上，不僅能滿足身體的需要，也能提高更強(qiáng)的飽腹感。

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