一、正確的減肥方法

　　1.按照生活習(xí)慣安排自己的鍛煉時間

　　假如你一天的工作時間非常長而且忙碌，那么就要在清晨抓緊時間多運動一下了。而假如想晚餐的胃口可以得到抑制，那么最佳的運動鍛煉時間就是在下午4、5點鐘。假如你認(rèn)為這樣做的心理壓力會很大，那么晚上8、9點鐘進(jìn)行鍛煉也是不錯的。

　　2.下身肌肉經(jīng)常鍛煉

　　經(jīng)常做以下身肌肉(你的臀部還有大腿最關(guān)鍵)鍛煉為主的體育運動，可以讓你體內(nèi)吸收的熱量得到最大程度的消耗。就好像：慢跑、散步、騎自行車等。

　　3.運動總比不動好

　　無論你是做什么樣方式的運動鍛煉，運動相對于不運動來說，總是要好的。因此別僅僅是由于時間不夠就把一項運動推來推去。任何讓你覺得精神振奮的動作，就好像打掃落葉，打掃房間，或者是帶著愛犬出去散一下步，都能當(dāng)作是一種運動。你要知道自己的身體在一天24小時里面都在不斷地消耗著體內(nèi)的熱量，憑借各種各樣的方式。

　　4.和朋友到外面散步

　　散步能讓身體吸收的熱量得到消耗，讓你的血壓還有心率降低，當(dāng)你覺得非常疲憊時，你會重新振作的，當(dāng)你覺得煩躁發(fā)怒的時侯，你會慢慢變得冷靜，同時還能讓你與大自然還有朋友們的接觸更加緊密。散步時最好可以穿高質(zhì)量的運動鞋，而且恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)要保證：雙眼要直視前方、提臀、收腹、直背、別彎腰低頭看著自己的雙腳。

二、科學(xué)飲食減肥法

　　1.提升飲食觀念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。

　　2.拒絕“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。

　　3.多吃有益肝臟的食物

　　肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負(fù)責(zé)代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此，維護(hù)肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對減肥來說很有幫助。

　　拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習(xí)慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補(bǔ)充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。

　　4.拒絕高壓力食物

　　高壓力食物如果攝取過多，容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。

三、運動減肥最好的方法

　　1.跳繩

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　2.游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　3.騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點最好選擇在戶外。

四、減肥的日常注意事項

　　1.多吃點黑色的食物。比如說木耳、黑豆等食材，黑色的食物對人體的作用有，降血脂、保溫暖身等等，而且它所含有的粗糧纖維是很多的，那么對人體腸道的蠕動刺激就會更大，消化的多也就起到了減肥的效果了。

　　2.多喝點水。人體要補(bǔ)充足量的水分，才會有正常的血液代謝和新陳代謝。堅持多喝水，特別是在冬天的時候，對減肥的效果是非常大的，另外，我們也可以喝點蜂蜜水或者是溫開水。

　　3.少吃甜食，少吃油膩的食物。減肥的天敵就是高卡路里和高脂肪，那么相應(yīng)的一些食物我們就要少吃一點，但也不是完全不吃，因為這些食物中也有我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說多喝點粥，吃蔬菜，肉類的東西就要少吃一點了。

　　4.多多運動。運動才是最健康的減肥方式，運動出汗就是燃燒了體內(nèi)的脂肪，就能夠減肥，但是這種方式一定要堅持長久，才會有顯著的效果，如果半途而廢，反而不會減肥，還可能會導(dǎo)致反彈，這就是得不償失了。

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