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如何心理減肥幫你控制食欲理性的懲罰讓減肥效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 08:13

減肥方法有很多，選擇什么樣的減肥方法對不同的人，甚至是不同的性格，其實這些都很重要。心理減肥是減肥方法中的一種，大家都知道人生活在世界上都有一種心靈寄托，所以想要很好的瘦下身來首先得給自己個心靈暗示。那么，如何心理減肥幫你控制食欲？理性的懲罰讓減肥效果好？下面一起看看吧。

如何心理減肥幫你控制食欲

1.自我刺激

可以在面對美味佳肴，即將無法抑制，欲一嘗美味時，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來刺激自己，從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘貼、放置自己臃腫體態(tài)的照片，或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對比，更可以將平時他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫粘貼出來，這樣在吃飯時，受到刺激，便會下意識地減小食量。

受刺激法的原理是要讓自己意識到自己現(xiàn)在的體態(tài)，堅定自己改變現(xiàn)狀的決心，但要尋找一條積極樂觀瘦身的最佳減肥方法。

2.自我激勵

肥胖者可以在自己達(dá)到間斷性減肥目標(biāo)時，用獎勵的方法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方法有很多種。在訂立了一個長期減肥任務(wù)時，每實現(xiàn)一天的減肥目標(biāo)，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，到儲錢罐里的硬幣集到一定數(shù)額時，用該筆錢去買自己喜歡的東西。但千萬要記住，可不能買自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。

獎勵法并不局限于上述聽說，還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標(biāo)準(zhǔn)，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品，并經(jīng)常提提那個袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。

3.與人共餐

一個人的努力通常是小的有了監(jiān)督便更能督促自己完成一項目標(biāo)，因此，對于肥胖者來說，應(yīng)盡量減少單獨進(jìn)食的次數(shù)，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監(jiān)督員”。在他們的監(jiān)督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會吃得過多，也不會空腹。同時還可以找一個有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵，朝同一目標(biāo)前進(jìn)，，從而堅定決心，共渡難關(guān)。

要想找到有同樣減肥難題.志同道合的朋友，不妨去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面可以有很L多等待你的邀請的好朋友。

4.轉(zhuǎn)移注意力

減肥時，有些肥胖者即使不面對食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食欲。在饑餓時尤為嚴(yán)重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來代替進(jìn)食，轉(zhuǎn)移自己的注意力。，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。也可以采取意識進(jìn)食法，這種方法可以讓你面對食物時更加理智，進(jìn)餐時保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，轉(zhuǎn)而成為一名理性的用餐者。

5.認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境

當(dāng)一個人常在一個特定的環(huán)境下，或固定的地方吃東西時，邊看電視劇邊吃零食，時間一久，這種看電視吃零食的行為就會成為一種習(xí)慣，然后，不管你是否饑餓，在這種環(huán)境或地點你都會想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時間內(nèi)就餐，不要邊看電視邊進(jìn)食。

理性的懲罰讓減肥效果好

1、晚餐留到早餐吃：

這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

2、喝很多很多的水：

其實，根據(jù)Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!神奇吧!另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

3、節(jié)食的時候，固定做“同一件事情”：

當(dāng)你在節(jié)食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦?怎么辦?這時候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛!

4、相信自己已經(jīng)減肥成功了：

Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節(jié)食失敗的原因!書上指出，當(dāng)你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經(jīng)好到自己其實“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。

5、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：

體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務(wù)實的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

想要起到減肥的效果，不同的方法對不同的人，起到的作用也是不一樣的，希望大家在日常要做好正確的認(rèn)識。平時大家要重視自己的身體呵護(hù)，做好及時的改善也能避免問題，并且多注意自己的身體呵護(hù)也能減少減肥的錯誤。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。

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