餓了是身體正常的反應(yīng)，攝入的能量不夠的話就會出現(xiàn)。不過，在平時的生活中，很多人都會有經(jīng)常饑餓感，有些甚至是在吃過飯之后也會有同樣的感覺，其中的原因自然就成為了最關(guān)心的事情。那么，容易餓的原因有哪些?下面咱們就來看看吧。

1.延遲的食欲

饑餓是您身體的信號，他想要更多的食物。饑餓最顯見，最簡單的原因就是您吃進來的熱量沒有您消耗的多。騎行給您帶來的饑餓感不會立即到來;一般他總是在騎行的一天之后，這就意味著在24-48小時內(nèi)，您在一種熱量赤字的狀態(tài)。如果您在劇烈的運動之后進食，飲用運動飲料，您就能確保營養(yǎng)的攝入，然后修復您的身體，并且抵抗您當天晚上把手伸向餅干罐的誘惑。

2.吃的不夠勤

您頭腦中沒準已經(jīng)牢牢樹立了一日三餐的觀念，并且覺得快餐是不好的。但對于日常訓練來說，少吃多餐—一天5到7頓飯，是一個保持能量平衡水平和饑餓感的好辦法。這種方式在您一天不止訓練一次的時候尤為重要，以騎車舉例，您需要在訓練前就吃點快餐，訓練之后再補充點燃料。如果您在早上鍛煉直到中午都沒吃東西，那么您的恢復就不好，同時會覺得餓的難受。重要的是把您平日里吃的量給拆分成數(shù)份;這會保證維持您的體重。確保每一餐都包括了蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3.您吃的蛋白質(zhì)太少了

很容易過度重視碳水攝入而忽視蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)會增加您的飽腹感，讓您感覺飽的時間更長;它也提供了運動后您用來修復肌肉的基石。耐力項目運動員如騎自行車的人往往專注于運動前后的碳水化合物攝入，但蛋白質(zhì)一樣重要，不容忽視。為了讓您自己不那么容易覺得餓，增加一些蛋白質(zhì)的膳食;例如奶酪或一些生堅果，在正餐之間做一些營養(yǎng)平衡的加餐膳食。

4.您睡得不夠

研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致饑餓水平的提高。還有睡眠不足和體重增加之間有明顯的聯(lián)系。據(jù)推測，其原因可能是激素。瘦激素減少饑餓感，當瘦素水平很高的時候，人們就不會感到餓的時候。生長素增加饑餓感，生長素水平是很高的時候，人們就感到饑餓。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不充足時，瘦素水平下降，生長素水平升高。受試者報告反應(yīng)高碳水食物會增加饑餓感。如果您感覺累了，您可能更傾向于通過食用含有高碳水的食物來提高您的能量。減少碳水攝入能夠讓您擁有更多睡眠。

5.您沒有注意血糖負荷

您可能聽說過血糖指數(shù)GI，食品的GI越高，它分解在血液中釋放葡萄糖的速率就越快。較低的GI表示上述過程緩慢釋放能量的過程更均勻，同時給我們更長久的飽腹感。但是，GI并不取決于我們吃的分量，消耗少量高GI食物的效果可能等同于消耗大量低GI食物。一頓飯的血糖量是一個比較有效的能顯示您血糖水平的值。

有關(guān)容易餓的原因有哪些的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。一般容易餓跟平時的生活習慣和生活狀態(tài)有著極大的關(guān)系，但一般不是疾病所致，所以沒有必要過于擔憂，只要尋找身體具體的因素之后，對癥進行解決，這樣才能保證效果。

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