核心提示：　月經(jīng)周期，受到荷爾蒙分泌的影響，每一階段女性的身體、心理，乃至肌膚狀況等都會有不同變化。網(wǎng)上盛傳，利用生理周期，能達到快速減肥的目的，是不是真有其事呢？怎樣做才能收獲最佳的減肥效果呢？今天，愛美網(wǎng)小編就為你揭開經(jīng)期減肥的秘密！

　　月經(jīng)周期，受到荷爾蒙分泌的影響，每一階段女性的身體、心理，乃至肌膚狀況等都會有不同變化。網(wǎng)上盛傳，利用生理周期，能達到快速減肥的目的，是不是真有其事呢?怎樣做才能收獲最佳的減肥效果呢?今天，愛美網(wǎng)小編就為你揭開經(jīng)期減肥的秘密!

　　在“揭開28生理周期的神秘面紗”這篇文章中曾提到：在整個28天的生理周期中，每一個階段的身體、心理、肌膚狀況，都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的變化，于是以此理論為基礎(chǔ)，就有人提出“月經(jīng)周期減肥法”的主張。

　　將28天生理周期循環(huán)以月經(jīng)來的第一天開始算起，每七天為一周，依減肥的成效分為【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】。

　　這個區(qū)分方法雖然有理論根據(jù)，說法也不無道理， 但名稱上有誤導之嫌，有必要重新正名，以下讓我們重新來檢視該主張以及應該正視的問題。 理論一：【瘦身福利期】月經(jīng)周期的第一周

　　乍看到這個名詞，你是否會以為月經(jīng)來的這一周是瘦身計畫的放假日呢?可以怎么吃都不會發(fā)胖?因此常有人藉“小紅”之名，行亂吃之實，這是一種積非成是的誤解。

　　事實上月經(jīng)期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質(zhì)流失，體溫降低，血液循環(huán)差、抵抗力變?nèi)?，手腳冰冷，容易疲倦，若還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠......等癥狀，那么身體還會更虛弱，所以經(jīng)期補充營養(yǎng)是非常重要的事，但營養(yǎng)攝取仍要注重均衡，任何失衡的進食仍然會有發(fā)胖之虞，千萬不要以為“小紅”來了就有免胖通行證而肆無忌憚地亂吃。

　　◆ 正名主張 本網(wǎng)站主張這個階段應正名為【瘦身守成期】，也就是對平日有進行瘦身計畫的人來說，在這段時期就應該暫時休養(yǎng)生息，儲備能量為下一階段減重做好準備，因為月經(jīng)時期已消耗太多體力，流失太多的營養(yǎng)，故此階段應該把減肥的進度放慢、手段放寬，只能守成，不能躁進，才不致于弄巧成拙，讓健康亮起了紅燈。

　　◆ 這時期的瘦身守則 1. 不宜進行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降 2. 補充營養(yǎng)，不代表可肆無忌憚的吃 3. 甜食仍要節(jié)制，免得血糖不穩(wěn)，造成代謝紊亂 4. 不做激烈運動，但仍應從事緩和運動才能避免脂肪堆積 5. 好好調(diào)養(yǎng)，維持正常作息，為下階段減重做好準備

　　◆ 這時期的減肥手段 1. 多吃富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素 B12 的食物 2. 多吃纖維素高的食物，使排便順暢。 3. 過量油脂是體重上升的元兇，應忌吃油炸、油酥、油煎的食物。 4. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動，可視經(jīng)期的身體狀況而調(diào)整運動時間。

　　理論二：【瘦身超速期】月經(jīng)周期的第二周

　　這個階段堪稱瘦身減肥的黃金期，因為身體狀況新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，副交感神經(jīng)活躍，而心理狀況則是從月經(jīng)灰暗期中解放，心情開朗，容光煥發(fā)，對于身心狀態(tài)而言，的確是處于生理的顛峰，是進行減重計畫的最佳時機。

　　但也有醫(yī)生持相反的觀點，認為生理期結(jié)束后的減肥是一種對身體掠奪式的破壞，因為生理期要消耗大量的體力、流失了很多的營養(yǎng)，若在生理期結(jié)束后這段期間更加縮減飲食的話，那就是在不足的情況下又加以剝奪，雖然生理期后的減肥可以感受到體重下降的更明顯，但這是不正常、投機取巧的不健康瘦身。

　　中醫(yī)的理論則認為，生理期結(jié)束后的一周是調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的黃金期，要把失去的血補回來，想進補就得好好利用這周的機會，例如四物湯、八珍湯都是這一時期的調(diào)養(yǎng)圣品。

　　這樣一來，兩種理論不是互相沖突了嗎?月經(jīng)周期的第二周既是減肥黃金期，又是進補調(diào)養(yǎng)的最佳時機，到底要何適何從呢?

　　對肥胖的人而言，一聽到“進補”，可能馬上就連想到“肥上加肥”!

　　必然會讓自己的瘦身計畫破功，其實進補的方式有很多種，比如選擇維他命丸、女性生理保健食品、酵素飲品，也可以達到進補的目的，若是選擇中藥，可以挑選四物飲、四物雞精等無油脂的產(chǎn)品，若是燉煮佐以雞肉或排骨的藥膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加熱食用。如此即可達到進補調(diào)養(yǎng)的目的，也可讓自己放心展開這一階段的減肥計畫。

　　◆ 正名主張 “超速”意味著“速度超過規(guī)定的限度”，潛藏著“得不償失”的危機，讓人容易使用非常手段來達到目的。此時期雖然瘦身的效果顯著，但不代表做法可以“超速”， 故本網(wǎng)站主張應正名為【瘦身高效期】，也就是對平日有進行瘦身計畫的人來說，在這段時期既是減重的黃金期，更應積極貫徹力行，以正常的手段，持之以恒地進 行，自然而然可以水到渠成，收到最大的效果。

　　◆ 這時期的瘦身守則 1. 把握瘦身黃金期，規(guī)劃飲食控制及運動計畫 2. 飲食節(jié)制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 3. 從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一周至少三次

　　◆ 這時期的減肥手段1. 選擇富含膳食纖維的食品，增加飽足感，促進腸蠕動 2. 每日至少四份蔬菜、三份水果 3. 大量補充水份每日至少 2000CC 4. 多食利尿食物

（實習編輯：江燕）

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