22個小妙招

　　1. 體測。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8 以內(nèi)。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1 公斤屬正常，但如果一周內(nèi)，體重平均增加1 公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運動量了。

　　2. 記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。

　　3. 清理冰箱和食品柜。將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……

　　4. 纖體。每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團！

　　5. 放棄乘電梯，爬樓梯。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩。

　　7. 乘地鐵時主動讓位給他人。午飯后也盡量站立，并來回走動半小時(靜立15 分鐘能消耗25 卡熱量)

　　8. 21 點以后不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9. 飯后立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

　　10. 少飲酒。睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

　　11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗的中醫(yī)或是營養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。

　　12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵。

　　13. 買一本營養(yǎng)知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。

　　14. 足夠的睡眠。每天睡眠7~9 個小時。

　　15. 有效率的工作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習(xí)慣有關(guān)。

　　16. 減壓。累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

　　17. 每天睡前3 小時關(guān)上廚房的燈和門。

　　18. 滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強烈了。

　　19. 增加讀書時間。和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關(guān)。

　　20. 保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

　　21. 用運動抑制食欲。運動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進食。當(dāng)有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失?；蛘咦鲆恍┥煺惯\動、腹式呼吸等小動作。

　　22. 給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1 個蘋果……

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《健康減肥22個日常小習(xí)慣有助瘦身》中國最著名博客女王干群精美作品編號2011121209
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