夏天到了，很多伽人留言給小梵，不用出門，在家如何有效地減肥瘦腰呢？
其實(shí)，居家減肥瘦腰的動(dòng)作很多，今天給大家推薦9個(gè)，暴汗減肥瘦腰效果杠杠滴，練完超酸爽，在家沒有瑜伽墊都可以練，一起來看看吧：
動(dòng)作1：
站立，呼氣，雙腳向兩側(cè)跳開 同時(shí)，雙手臂上舉，吸氣，還原 動(dòng)態(tài)重復(fù)跳20-30次 這個(gè)動(dòng)作可以快速熱身 同時(shí)激活全身肌肉和關(guān)節(jié)動(dòng)作2：
站立，呼氣，肚臍靠近脊柱的方向 屈右膝，抬右腿向上 同時(shí)屈手肘，抬手臂向上 然后交換左側(cè)，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-20次 這個(gè)動(dòng)作可以先激活髂腰肌和腹部肌群動(dòng)作3：
站立，脊柱放松，身體前屈向下 雙手一步一步向前走到斜板式 然后再一步一步走回 慢慢從前屈還原到站立 動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-20次 這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)核心，同時(shí)鍛煉到四肢動(dòng)作4：
跪立，雙腳雙手打開與髖同寬 手臂大腿垂直墊面，前腳掌推地 呼氣，抬起雙膝離開墊面 雙腳雙手同時(shí)向右橫向“走路”三步 然后再向左走回，重復(fù)練習(xí)10-20組 這個(gè)動(dòng)作可以有效加強(qiáng)核心瘦腰減肥動(dòng)作5：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè) 呼氣，前腳掌推地，收緊核心 伸直雙手臂，身體一條直線 進(jìn)入斜板式，曲手肘，進(jìn)入四柱 然后屈雙膝落地返回到俯臥 動(dòng)態(tài)練習(xí)10-20組 這個(gè)動(dòng)作可以有效加強(qiáng)核心瘦腰減肥動(dòng)作6：
雙手前后交叉進(jìn)入手肘支撐 身體一條直線 呼氣，身體向右打開 右手向上舉向天花板 吸氣，還原，換左側(cè) 動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-20組 這個(gè)動(dòng)作可以有效的減掉兩側(cè)腰贅肉動(dòng)作7：
仰臥在墊面上，雙手放在頭部后側(cè) 屈雙膝靠近臀部 呼氣，抬頭至肩胛骨離開墊面 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)3次 還原仰臥，抬雙腿向上 臀部離開墊面，重復(fù)練習(xí)3次 以上所有動(dòng)作重復(fù)練習(xí)8-10組 這個(gè)動(dòng)作可以有效的減掉小肚子和上腹部贅肉動(dòng)作8：
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的后側(cè) 呼氣，抬起髖部向上 這個(gè)動(dòng)作可以有效的瘦腰減肥還能翹臀動(dòng)作9：
坐立在墊面上，脊柱立直，雙腿伸直 呼氣，肚臍貼向脊柱的方向 保持腹部激活的狀態(tài)，抬右腿向上 吸氣，還原，呼氣，抬左腿 雙腿交叉動(dòng)態(tài)練習(xí)10-20次 這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)核心瘦腿，還能靈活骨盆溫馨提示：近期北京疫情進(jìn)入緊張狀態(tài)，伽人們盡量做到少出門、不聚集，在家常通風(fēng)、勤洗手。抗擊疫情，需要我們每個(gè)人共同助力。再次提醒大家居家也不要忘了堅(jiān)持鍛煉，保證身體和心理的健康，瑜伽被證實(shí)是最好的方式。
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