核心提示：運(yùn)動可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，燃燒熱量，而且還能促代謝能力，幫助毒素排出體外。通過運(yùn)動來減肥能夠讓我們瘦得更加美麗迷人。一些簡單的減肥小動作在家中就可以完成，既不會浪費(fèi)時間和金錢，同時又能起到非常好的健身效果。

　　1、10～15分鐘的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習(xí)。

　　2、5分鐘放松活動，注意伸拉時應(yīng)每一部位有牽張感覺，保持這一姿勢30秒鐘以上。

　　3、周末組織全家進(jìn)行遠(yuǎn)足、登山等踏青活動，當(dāng)然逛街或大掃除也是好辦法。

　　4、每天23：00前就寢，保證七八個小時的睡眠，運(yùn)動后盡快洗澡。

　　5、早上到市場買菜時，最好以步代車，快步走20～25分鐘。

　　6、彈力球。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅持。用不了多久，你會發(fā)現(xiàn)小腿的贅肉變緊了。

　　7、偽仰臥起坐：平躺在地板上，腿部伸直。然后左腿膝蓋彎曲，大腿盡量的靠近胸部，雙手交叉抵住大腿內(nèi)側(cè)，接著慢慢的抬起頭部，帶動上半身向前彎曲，盡量用額頭去觸碰膝蓋，堅持30秒鐘歸位，換成右腿繼續(xù)練習(xí)。這個運(yùn)動可以加強(qiáng)整個身體的血液循環(huán)，同時雕塑下半身和背部的曲線。

　　8、偽俯臥撐：俯臥在地板上，然后手肘彎曲支撐身體。雙腿在后方保持伸直，然后慢慢的將上半身抬高，注意腹部要緊貼地面，頭部抬起，眼睛望向天花板。感覺背部和腹部的伸展，堅持10秒鐘回到最初的位置，繼續(xù)練習(xí)幾次。這個動作可以矯正脊椎，減少背部贅肉。

　　9、站立摸腳：雙腳自然的分開，站在地面上，雙手向兩側(cè)張開平舉。然后向右側(cè)彎腰，用左手去觸碰右腳腳尖，右臂向后方伸展，感覺到整個身體的拉伸。接著向左側(cè)彎腰，用右手去觸碰左腳腳尖，左臂向后方伸展，反復(fù)的練習(xí)。這是一個非常好的瘦身運(yùn)動，可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉。

　　10、伸腿摸腳：坐在地板上，背部挺直，雙腿并攏，膝蓋向前伸直不要彎曲。然后雙手抬高，帶動身體向前彎曲，盡量用手指去觸碰腳尖，堅持一分鐘，回到原位，繼續(xù)練習(xí)幾次。然后雙腿張開，到達(dá)自己的極限。同樣雙臂伸直，帶動身體向右側(cè)彎曲，雙手手指去觸碰右腳腳尖，感覺到側(cè)腰的伸展。歸位，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這套彎腰動作可以幫助我們消除腰間的贅肉，擊退游泳圈，同時還可以緊致下半身，是非常好的減肥小動作。

　　11、礦泉水瓶瘦身：站在地板上，背部挺直。雙手握住啞鈴或者是裝滿礦泉水的瓶子。然后手臂向兩側(cè)張開平舉，落回，反復(fù)做三十次；接著雙臂側(cè)平舉，然后向上舉過頭頂，落回，重復(fù)三十次；手臂平舉，手肘彎曲，然后向上做牽引動作，重復(fù)三十個；雙臂向上舉過頭頂，然后手肘彎曲，向背后牽引三十次。這一套動作可以鍛煉到我們手臂的各處肌肉，擊退蝴蝶臂。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

超有效的瘦腰減肥瑜伽動作
哪些小動作有助于居家養(yǎng)生
超有效的有氧運(yùn)動減肥方法
做什么瑜伽動作可有效減肥 哪些瑜伽動作減肥的效果快
有效的瑜伽減肥動作有哪些? 六招教你有效減肥
運(yùn)動減肥計劃表 有效的運(yùn)動減肥計劃
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽 有哪些動作
六組超實(shí)用的瘦身小動作
減肥最有效8個動作
五個超有效的瘦腿動作，在家就能練！

網(wǎng)址: 超有效的居家減肥小動作 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview7568.html